1. Особливості харчування годуючих мам
2. Меню годуючої мами в залежності від віку дитини

Зайва вага часто з'являється після народження дитини, скинути його під час грудного вигодовування досить складно. Дієта потрібна годуючим мамам, але як скласти меню так, щоб не постраждала якість молока? Які продукти обов'язково повинні бути присутніми в раціоні, а від яких слід відмовитися?

Зміст:

1. Причини зайвої ваги
2. Шкідливі і корисні продукти
3. Раціон харчування в залежності від віку дитини
4. Приклад меню на день

Чому не виходить схуднути після пологів мамі, що годує?

Суворі дієти і інтенсивні тренування протипоказані годуючим жінкам, тому швидко і ефективно схуднути після пологів не завжди виходить. Будь-яке обмеження в харчуванні позначиться на розвитку дитини, йому необхідно отримувати всі поживні речовини в повному обсязі кожен день.

Причини зайвої ваги у годуючих матерів:

• Хронічне недосипання, що призводить до уповільнення обмінних процесів. При порушенні режиму сну почуття голоду з'являється частіше, багато годують мами перекушують пізно ввечері або вночі. Потрібно висипатися, лягати спати при кожному зручному випадку - під час сну організм позбавляється від зайвих калорій.
• Низька фізична активність. Спалити калорії годує жінці допоможуть тривалі піші прогулянки з дитиною на свіжому повітрі, зарядка, хула-хуп.
• Надлишок калорій - під час грудного вигодовування багато мам вважають, що потрібно їсти за двох. Щоб уникнути переїдання, але при цьому не нашкодити дитині, необхідно скласти збалансоване меню на кожен день. Слід звести до мінімуму споживання швидких вуглеводів, жирних страв. Під час грудного годування жінці потрібно на 450 ккал більше, ніж до народження дитини.
• Порушення режиму. Часті перекуси, їжа на бігу, відсутність гарячих страв - все це провокує появу зайвих кілограмів. Необхідно підлаштувати графік харчування під режим дня дитини, повноцінний сніданок і обід допоможуть швидше схуднути. Краще харчуватися дробно - приймати їжу маленькими порціями 5-6 разів на день.
• Післяпологова депресія - часта проблема матерів-годувальниць. Хронічна втома, підвищена дратівливість, емоційна нестабільність викликана гормональними перебудовами. Поганий настрій під час грудного вигодовування жінки прагнуть заїдати смачною, але шкідливою їжею.

Складність в схудненні у жінок, що годують може бути викликана спадковістю, природною схильністю до зайвої ваги. За відгуками жінок, скинути вагу після других чи третіх пологів набагато складніше, ніж після перших.

Особливості харчування годуючих мам

Правильно складений режим і меню на кілька днів або тижнів - запорука швидкого схуднення після народження дитини. Щоденні заняття спортом по 15-20 хвилин допоможуть швидше позбутися від зайвої ваги навіть без особливих дієт.

Чого не повинно бути в меню у годуючої жінки:

• здобної випічки, солодощів, шоколаду;
• солодких напоїв з газом, кофеїном, барвниками та іншими небезпечними складовими, мало користі і в пакетованих соках;
• жирних бульйонів;
• фаст-фуду;
• солоної, гострої, смаженої їжі - затримує рідину в організмі, містить багато калорій, може викликати алергію у дитини;
• хліб з пшеничного борошна;
• картоплі, кукурудзи, бобових овочів - в них багато крохмалю, що заважає схудненню, викликає запори;
• бананів і винограду - фрукти з високою калорійністю;
• молочної продукції з високим відсотком жиру.

Основу меню годуючої жінки повинні складати сезонні овочі, фрукти, зелень, риба нежирних сортів, м'ясо птиці і кролика, кисломолочна продукція і сир з низьким вмістом жиру, каші. Оливкова олія ефективно допомагає схуднути, їм потрібно заправляти салати або пити по 5 мл щоранку до сніданку. Їжу можна відварювати, тушкувати, запікати в духовці, готувати на пару. Корисно вживати хлібобулочні вироби з житнього борошна, з висівками. Для перекусів під час грудного вигодовування використовують сухофрукти і горіхи.

Годуючим мамам заборонені таблетки і біодобавки для схуднення - такі препарати негативно впливають на роботу внутрішніх органів, погіршують якість молока, у дитини може початися алергія. Небезпечні і монодієти - різке схуднення небезпечно, під час грудного вигодовування дозволено втрачати не більше 400 г на добу. При більшій втраті ваги можуть початися збої в роботі ендокринної системи, виникнуть проблеми з органами травлення, ослабне імунітет.

Годуючим жінкам необхідно дотримуватися питний режим, випивати в день не менше 2 л чистої води без газу - це допоможе прискорити процеси обміну, очистити організм від токсичних відходів. Крім води під час грудного вигодовування можна пити ромашковий і зелений чай, компот із сушених яблук, свіжі соки з гіпоалергенних плодів.

Меню для схуднення по місяцях

Дієта для годуючих мам - прекрасна можливість позбутися від шкідливих пристрастей гастрономів, обзавестися корисними звичками в їжі. Харчування жінки після народження малюка багато в чому залежить від віку дитини, нові продукти в меню потрібно вводити обережно.

У перші 2 тижні дієта повинна бути особливо суворої - каші, пісні супи, запечені яблука. У добу можна вживати не більше 15 г вершкового масла. З напоїв віддати перевагу компотам, відвару з плодів шипшини.

Меню годуючої мами в залежності від віку дитини

Місяць Дозволені продукти Заборонені продукти 1 М'яса і риби нежирні, макаронні вироби з пшениці твердих сортів, кисломолочна продукція, твердий сир, масло вершкове, рослинне. У меню має бути каша з гречаної, вівсяної, пшеничної круп. Можна їсти запечені яблука, сухофрукти. Не більше 2 разів на тиждень їсти відварені яйця, краще перепелині. З солодкого - пастила, зефір, галетное печиво. Продукти бджільництва, виноград, білокачанна капуста, обмежити кількість солі. Не можна їсти горіхи, згущене і домашнє коров'яче молоко. 2-3 В меню вводять борщ із заправкою зі свіжого томатного соку, невелика кількість мигдалю або волоських горіхів, яблучний і вишневий джем. 3-6 В невеликій кількості можна вживати мед, урізноманітнити раціон каш. Дозволяється квасоля, тільки її треба попередньо вимочувати не менше 10 годин, свіжі натуральні соки. У день вводять тільки 1 новий продукт, щоб зрозуміти, на що у малюка з'явилися алергічні реакції. 6-12 З моменту введення прикорму раціон жінки стає більш різноманітним. Можна в невеликих кількостях є морепродукти, цибуля і часник, ягоди, різні сорти риби.

Під час лактації годуючим мамам категорично забороняється вживати алкогольні напої, шоколад, гострі і копчені страви, газовані напої, екзотичні фрукти. Будь-які лікарські препарати можна приймати тільки після консультації з лікарем. Якщо у дитини починаються коліки, то дієту слід посилити - виключити свіжий хліб і випічку, яблука в сирому вигляді, капусту. З перших тижнів життя дитини потрібно збільшити добове споживання рідини мінімум на 1 л, за умови, що немає схильності до набряків.

Дієта матері-годувальниці для схуднення

Правильне і збалансоване харчування - найкраща дієта для схуднення годуючої мами, про це свідчать численні відгуки здорових і красивих жінок, які нещодавно народили дитину. Не можна пропускати сніданок, щоб уникнути переїдання в другій половині дня. На обід обов'язково потрібно їсти супи, білкові продукти, овочі. Вечеря повинна бути легким, мінімум за 2 години до сну.

Орієнтовна дієта для годуючих мам:

• Варіанти сніданку - вівсяна або пшенична каша з невеликою кількістю дозволених фруктів, овочеве пюре, запечені фрукти, запіканки із сиру, тости з сиром.
• На обід можна з'їсти суп на овочевому або легкому м'ясному бульйоні, вуха, тушковане м'ясо птиці, фаршировані овочі.
• Для полудня підійде домашнє морозиво на нежирному молоці, паровий омлет, сирники.
• Вечеря - котлети з курки на пару, овочеве рагу, запечена нежирна риба, кисломолочна продукція з низьким вмістом жиру, салати з відвареного тунця або печінки з буряком, стручкової квасолею, брокколі. В якості заправки використовувати масло оливи, натуральний йогурт, нежирну сметану.

Щоб відстежувати реакції дитини на продукти, потрібно вести харчовий щоденник, в якому докладно записувати все страви. Це допоможе чітко побачити все з'їдене за день, при необхідності скорегувати меню. Мамі, що годує слід пам'ятати, що головне - це здоров'я і правильний розвиток дитини, а не красива фігура. Краще збільшити фізичні навантаження, робити їх щодня - голодування, суворі дієти не принесе користі ні мамі, ні малюкові.

Навіть найефективніша дієта і збалансоване харчування не допоможуть схуднути без регулярних фізичних навантажень. Потрібно активно рухатися під час прогулянки з дитиною, робити зарядку щоранку, приймати контрастний душ.