1. базові вправи
2. Фото: Перший етап базового вправи
3. Вправи для підтяжки грудей з гантелями
4. Відео: Підтяжка грудей в домашніх умовах за допомогою гантелей
5. Відео: Вплив еспандера на м'язи і його переваги

За допомогою певних фізичних вправ можливо підтягнути груди і зробити її більш пружною. Перші результати після правильно підібраного комплексу вправ видно вже через місяць. Існує багато способів зміцнити м'язи грудей, вони базуються на віджимання від підлоги, з колін. Дуже ефективні вправи для підтяжки грудей з гантелями, еспандером.

базові вправи

Основні базові вправи не вимагають допоміжних інструментів і робляться послідовно в два етапи:

• Складіть руки в долонях на рівні плечей і протягом 5 секунд натискайте долонями один на одного, таким чином ви створюєте взаємне напруга.
• Повторювати вправу слід 10 разів.

Фото: Перший етап базового вправи

• Поставте руки на пояс, підніміться на носочки і одночасно постарайтеся відвести лікті назад. Груди повинна податися вперед, а грудна клітка розкритися. Така вправа повторюється ритмічно 30 разів, при цьому вдих здійснюється через ніс, а видих - через рот.

Вправи для підтяжки грудей з гантелями

Такий комплекс вправ легко виконувати вдома, достатньо лише придбати гантелі з рекомендованим вагою і килимок для йоги, так як вправи виконуються в положенні лежачи.

Відео: Підтяжка грудей в домашніх умовах за допомогою гантелей

Вправи для підтяжки грудей з еспандером

Розмістіть ноги на ширині плечей, а руки з еспандером підніміть вгору і розведіть в сторони, розтягуючи еспандер. Руки повинні знаходитися на одній лінії. У такому положенні потрібно провести кілька секунд і повернутися в початкове положення. Вправа з еспандером повторюється 10 разів.

Відео: Вплив еспандера на м'язи і його переваги

Вправи для підтяжки грудей після пологів

Підтягувати груди після пологів необхідно тільки вправами без обтяження, тобто без використання гантелей. Також дуже важливо не перестаратися, досить займатися 3-4 рази в тиждень. Кращий час для вправ в першій половині дня, між сніданком і обідом. Існує комплекс простих вправ, які можна виконувати в будь-якій обстановці.

Відео: Відновлення грудей після пологів