1. Фітнес для грудей
2. грудна дієта

Форма жіночих грудей - поняття відносне. У різних країнах ідеал може бути різним. Італійська школа живопису канонізувала важку об'ємну груди, а східна традиція підносить невелику груди. Смаки чоловіків по відношенню до цієї частини жіночого тіла також різні: комусь до душі «playboy» стандарти, а хтось в захваті від маленьких розмірів. Головне - груди повинні бути пружною і красивою!

Форма і розмір грудей виключно індивідуальні, залежать від спадковості, особливостей розвитку, віку. Марно шукати в жіночих грудей м'язи або м'язи - це залоза, щільно оточена з'єднувальними і жировими тканинами. Висота і пружність бюста цілком залежать від стану шкіри, що підтримує залоз, а також від тонусу м'язів плечового пояса. Шкіра на грудях в два рази тонше шкіри обличчя, тому поводитися з нею треба особливо делікатно. Згодом тонка оболонка шкіри неминуче розтягується (незалежно від того, вигодовували ви немовля чи ні). Процес неминучий, але його можна максимально уповільнити і віддалити за допомогою правильного догляду. Найкращий засіб для щоденного догляду - холодна вода. Вона покращує кровопостачання, тонізує, робить шкіру грудей еластичною і пружною .. Починайте з кімнатної температури, поступово знижуючи "градус».

Ще ефективніше діє масаж за допомогою спеціального щіткового душу або вручну. Масаж починайте від нижньої частини грудей, потім від соска вгору і далі, до шиї і підборіддя. Навколо грудних залоз масажні рухи робіть за годинниковою стрілкою. Не забудьте промасажувати внутрішню поверхню передпліччя і шкіру з боків від грудей. Для збезводненої і втрачає тонус шкіри дуже корисно обтирання льодом, прохолодні компреси з солоної води, міцного чаю або настою дубової кори, м'яти, ромашки і липового цвіту, взятих в рівних пропорціях (настоювати близько 5 годин), корисні також сік і м'якоть всіляких фруктів і овочів. Після водних процедур - зволоження та живлення шкіри бюста кремом або олією, а на завершення - тонік для пружності шкіри. Рухи, якими наносяться креми, повинні бути легкими, спрямованими по колу вгору, щоб не розтягувати шкіру. Тільки не наносите жодних косметичних складів на область соска і ареолу.

Фітнес для грудей

Фізичні навантаження на плечовий пояс не змінять форми бюста, але можуть підняти його за рахунок зміцнення і збільшення м'язів. Ідеальним спортом для грудей вважається плавання - це з одного боку делікатний водний масаж, з іншого - навантаження на відповідні групи м'язів. Існує також експрес-гімнастика на кожен день (займає всього 2-3 хвилини):
1. Встаньте прямо, руки перед собою, з'єднавши долоні. Сильно, відчуваючи напруження м'язів, натискайте лівою рукою на праву і навпаки (20 разів).
2. Підніміть руки над головою і виконайте те ж вправу.
3. Встаньте прямо, руки зчепите в замок на потилиці. Повільно, але з напругою зводите лікті перед собою і відводите тому (25 разів).
4. Встаньте лицем до стіни на відстані кроку, упріться долонями в стіну і сильно натисніть на неї (25 разів).
5. Стоячи, розведіть руки в сторони. Робіть кругові рухи руками назад і вперед (по 20 разів в кожну сторону).

«Займаючись фітнесом, зверніть увагу на білизну! Особливо, це стосується власниць пишних форм. Молочні залози прикріплюються до м'язів грудей і підтримуються дуже тонкими еластичними зв'язками, - повідомляє Галина Петрівна Корженкова, к.м.н., лікар-консультант всеросійської безкоштовної гарячої лінії "Заради життя", що діє в рамках програми компанії AVON "Разом проти раку грудей" - Від надмірного навантаження під час спорту ці зв'язки втрачають пружність і груди можуть опуститися. Щоб послабити навантаження на зв'язки і взагалі оберегти груди від струсів, обов'язково запасіться зручним бюстгальтером ».
Закріпити ефект від вправ можна з'ївши 1-2 курячих яйця без жовтка. Чистий білок курячого яйця сприяє зростанню окологрудной м'язів і не містить жиру.

грудна дієта

Правильне харчування взагалі багато в чому допомагає зберегти груди красивою і здоровою. Включайте в щоденний раціон смачні і корисні продукти з високим вмістом вітамінів А, Е і С - морква, абрикоси та інші «руді» делікатеси, шпинат і цитрусові - вони дуже корисні для шкіри молочної залози. Капуста - теж комора вітамінів, але на розмір грудей, на жаль, не впливає. Багаті баластними речовинами і калієм банани і курага - завжди, будь ласка. Намагайтеся вживати в їжу хліб тільки з висівок, а каші - з цілісного зерна і на воді. Не забуваємо про необхідність скорочувати споживання їжі жирної і солоної - солона їжа затримує воду в організмі, що викликає розтягування сполучної тканини; а жирна - взагалі не потребує коментарів. Непогано придбати в аптеці пивні дріжджі - в них багато тіаміну, який забезпечить шкірі грудей бажану пружність. Важливо також вживати продукти, що містять антиоксиданти - речовини, що запобігають утворенню ракових клітин. Крім фруктів і овочів, антиоксиданти містяться в зеленому чаї, червоному вині, бразильських горішках. Червоне вино, приміром, містить потенційний антиоксидант resveratol, який в лабораторних експериментах показав себе інгібітором ( "гальмом") росту ракових клітин грудей. Але зловживати алкоголем не варто, як втім і курінням - це не тільки підвищить ризик виникнення маммологических захворює, але і погано позначиться на стані шкіри.
Важливим фактором збереження здоров'я грудей є сон. Жінки, які не висипаються, частіше страждають від хронічної втоми і більш схильні до небезпечним захворюванням. Перед сном непогано зайнятися сексом. Вчені встановили, що секс корисний для здоров'я грудей навіть незалежно від наявності або відсутності оргазму, так як благотворно впливає на гормональний фон жінки.
І пам'ятайте: за красиві жіночі груди чоловіки - обома руками.
Більш детальну інформацію про дієту і вправах для красивої і здорової грудей, а також методи діагностики стану молочних залоз ви можете дізнатися за телефонами безкоштовної всеросійської гарячої лінії «Разом заради життя» 8-800-200-70-07 або, для жителів Москви, 783 -7007, а також на сайті www.avon-protivraka.ru