1. стискання долонь
2. зведення ліктів
3. замок
4. Тиск на стіну
5. Зворотне тиск у стіни
6. Віджимання в отворі дверей
7. Ізометричні віджимання для підтяжки грудей
8. Застереження!

З проблемою обвисання грудей в певні моменти стикається більшість жінок. Причин для її виникнення кілька - годування дитини грудьми, дуже великий розмір грудей, і нарешті старіння.

Обвисання грудей дуже позначається на психологічному стані жінки, вона втрачає впевненість в собі, впадає в депресію відчуваючи себе неповноцінною, адже жодному чоловікові ніколи не сподобається висить, як собачі вуха, груди. Всіма силами жінки шукають способи позбавлення від цієї неприємної проблеми.

А між тим існує дуже простий спосіб підтягнути груди самостійно. Це комплекс ізометричних вправ для підтяжки грудей, який ми хочемо запропонувати вашій увазі дорогі читачки.

Якщо у вас не вистачає часу на манікюр, дізнайтеся, що потрібно робити - тут .

стискання долонь

Сядьте прямо і зімкніть долоні в «молитовному положенні» на висоті грудей. Розведіть лікті в сторони, утримуючи їх під прямим кутом, і стисніть долоні настільки сильно, наскільки це можливо. Відчуйте, як скорочуються ваші грудні м'язи. Затримайтеся в цьому положенні, прорахувавши про себе до п'яти, а потім відпочивайте протягом 10 секунд.

Повторіть вправу ще 8 - 10 разів поступово збільшуючи активну фазу виконання до 15 секунд.

зведення ліктів

Встаньте прямо, спина рівна, плечі розслаблені. Покладіть долоні на стегна і починайте відсувати лікті назад, як ніби ви намагаєтеся торкнутися ними один одного за спиною. Виконуйте рух повільно, відчуваючи при цьому поступове розтягнення м'язів, і утримуйте лікті в максимальній напрузі протягом 15 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу ще 8 - 10 разів.

Це просте розтягнення допомагає прекрасно привести в тонус грудні м'язи і підтягнути груди в домашніх умовах.

замок

Наступна вправа сприяє динамічному напрузі зовнішньої області грудних м'язів. Для його виконання зчепіть долоні між собою і зафіксуйте їх перед грудьми на рівні плечей. Тепер тягніть руки один від одного так сильно, як ви можете, як ніби намагаєтеся розірвати замок.

Затримайтеся в положенні максимального напруження протягом п'яти секунд, потім розслабтеся і повторіть вправу ще 5 - 8 разів.

Тиск на стіну

Встаньте лицем до стіни і упріться в неї руками на рівні плечей. Зігніть руки в ліктях і нахиліться вперед, а потім починайте долонями тиснути в стіну з максимальною силою, як ніби ви намагаєтеся зрушити її з місця.

Такий тиск добре зміцнює грудні м'язи, що допоможе вам підняти і швидко підтягти груди. Затримайтеся в найбільшій напрузі на 10 секунд, після трохи відпочиньте, масажуючи ваші кисті рук. Повторіть цю вправу 10 разів.

Зворотне тиск у стіни

Для виконання вправи встаньте спиною впритул до стіни, руки опущені вниз і притиснуті до поверхні. Протягом п'яти секунд вдавлюють долоні в стіну настільки сильно, наскільки це у вас виходить. Потім відпочиньте і повторіть вправу ще 10 разів.

В ході процесу ви повинні відчувати, як скорочуються м'язи плеча і верхньої частини грудей. Крім грудних м'язів цю вправу також добре впливає на м'язи плеча.

Віджимання в отворі дверей

Встаньте в дверях і покладіть долоні на дверну раму на рівні грудей. Згинаючи лікті, прогните тулуб вперед, відчуваючи розтягування ваших грудних м'язів. Затримайтеся в такому положенні на 30 - 35 секунд, потім трохи відпочиньте і повторіть вправу ще кілька разів.

Ізометричні віджимання для підтяжки грудей

Ця вправа є одним з варіантів класичних віджимань, але головна відмінність полягає в тому, що вам потрібно виконувати його частково.

Починайте вправу в стандартному положенні для віджимань (для спрощення замість пальців стопи можна спиратися на коліна). Опустіть верхню частину тіла до тих пір, поки ви практично знехтувати торкнетеся поверхні підлоги і затримайтеся в такому статичному положенні на 15 секунд. Потім відпочиньте і повторіть вправу ще кілька разів.

Таке навантаження добре зміцнює всю верхню частину тіла з додатковим акцентом на грудні м'язи. Це дозволить вам привести в тонус і успішно збільшити груди в домашніх умовах.

Застереження!

Ізометричні скорочення м'язів обмежують приплив крові під час тренування і можуть привести до неприйнятного підвищення артеріального тиску.

Довідка: Термін ізометричні вправи або ізометріка, изометрия (Isometric з грецького isos, - «те ж саме» і metron - «розмір») може бути переведений, як «незмінне відстань», що досить точно передає суть даної методики. В основі ізометрії лежить використання м'язового напруги без зміни положення тіла.