1. Вправи для збільшення грудних м'язів для жінок
2. пуловер
3. жим гантелей
4. розведення гантелей
5. Шкода і користь вправ для грудних м'язів
6. Відео вправ з гантелями для жінок

Хоча багато і стверджують, що центр всесвіту це - жіноча попа, але про красиву груди, ніхто при цьому не забуває. А щоб груди завжди була красивою, і на неї було приємно милуватися не тільки її власницям, але і простим перехожим, потрібно займатися спортом і вести здоровий спосіб життя. У цій статті ми розповімо і покажемо найефективніші вправи з гантелями для грудних м'язів.

Звичайно, багато жінок, не бажаючи «працювати» над своїми грудними м'язами, лягають на операційний стіл, з метою коригування або збільшення їх «головного гідності». Так, операція це хороший спосіб виправити свої недоліки, і ми абсолютно не проти цього методу, але задоволення це не з дешевих, та й реабілітаційні процедури займають чимало часу, який можна витратити на тренування з гантелями. Так ось, що робити дівчина і жінкам, у яких немає коштів на операцію, але вдома лежать парочка гантелей, як раз для них ми і написали цю статтю, а також склали комплекс вправ для збільшення грудей.

А ви знали, що в Японії, дуже довгий час відсутність великих грудей вважалося символом жіночності і ідеалом краси. Власницям пишних форм доводилося не солодко, вони ховали свої груди обмотуючи спеціальним полотном, яке стягуючі їх бюст.

Природно, вправами не виправити, які - то серйозні патології або відхилення. Тут спорт безсилий і в такому випадку вже, навіть не можна, а потрібно лягати на операційний стіл, або, хоча б, звернутися до лікаря. Але, якщо у вас все не так вже й запущено, то давайте починати.

Вправи для збільшення грудних м'язів для жінок

Ну що ж, давайте розглянемо список найпопулярніших і ефективних вправ для грудних м'язів з гантелями для дівчат.

Всі ці вправи прості і на їх освоєння вам не знадобитися багато часу. Єдине, що вам потрібно, так це сила волі, без неї нікуди. Ну і пара гантелей, м'яч для фітнесу і м'який килимок будуть великим плюсом.

Обов'язково розімніть перед початком тренування.

пуловер

Візьміть фітбол або лаву, ну або на крайній випадок звичайний стілець. Візьміть в руки гантелі вагою, з яким вам буде комфортно, тобто нелегко, але і нескладно. Тепер ляжте верхньою частиною спини на фітбол (лаву, стілець), при цьому ваш таз повинен знаходитися в повітрі. У кожну руку візьміть по гантелі, і тримайте їх на витягнутих руках, як показано на малюнку нижче (А). Тепер опускайте руки за голову, максимально вниз (В). Робіть глибокий вдих і втягуйте живіт під час опускання рук, а, повертаючись у вихідне положення, видихайте.

Ця вправа чудово розтягує і зміцнює верхню частину грудних м'язів, які за так звану «підтягнутість» грудей. Виконайте 4 підходи по 10 - 12 повторень.

жим гантелей

Знову беремо комфортний вага, лягаємо на швейцарський м'яч спиною. Таз і нижня частина спини тримайте паралельно землі, напружуючи м'язи живота (А). Вичавлюйте гантелі обома руками вгору, напружуючи грудні м'язи (В). У верхній точці ще сильніше напружте грудні на кілька секунда і почніть опускати гантелі у вихідне положення. Робіть цю вправу повільно і підконтрольне, відчувайте, як працюють ваші м'язи.

Зробіть 12 повторень в одному підході. Всього виконайте чотири підходи.

розведення гантелей

Тут ви можете обійтися і без фітболу або лави для жиму, розведення легко можна виконувати лежачи на підлозі. Отже, візьміть в руки гантелі і ляжте на підлогу. Випряміть руки вгору, злегка залишивши зігнутими лікті. Прослідкуйте, щоб ваші долоні «дивилися» один на одного. Це буде вашим вихідним положення. Тепер опускайте руки в низ, при цьому, не згинаючи і не розпрямляючи лікті. Відчуйте розтягнення в ваших грудних м'язах. У нижньому положенні протримаєте руки кілька секунд і, повільно, поверніться у вихідне положення.

Намагайтеся виконувати цю вправу особливо повільно, так тут ймовірність отримати травму, яка не дозволить вам тренуватися далі. Також, є більш складний варіант розводки, з нахилом тіла вгору, але для виконання цього варіанту вам знадобиться регульована лава.

Виставите лаву під кутом 45 градусів і виконуйте на ній розводку по такій же техніці, як і стандартному варіанті. В даному випадку велике навантаження отримає верхня частина грудей.

При будь-якому виконанні розводки з гантелями, виконайте 4 підходи по 12 повторень.

Ці три вправи дозволять вам тримати ваші грудні м'язи в тонусі, а також підтягнути їх і зробити витонченими. Намагайтеся тренуватися як мінімум 3 рази в тиждень. Не забувайте про правильне харчування і відмова від шкідливих звичок.

Фітбол приголомшливий тренажер і повинен бути у кожної дівчини, що займається спортом. Наприклад, в цій сттаье ми розписали для вас найпопулярніші вправи для преса на фітболі , Які тільки знайшли.

А в цієї статті, ми зібрали для вас найефективніші вправи для тренування ніг і сідниць.

Шкода і користь вправ для грудних м'язів

Ну і коротко розповімо, шкідливі вправи з гантелями для дівчат.

Багато дівчат і жінок бояться братися за тренування грудних м'язів за допомогою обтяження з однієї простої причини: в одному з глянцевих журналів вони прочитали, що тренування «з залізом» шкідливі, і роблять з жінки «чоловікоподібну бабу». Але поспішаємо вас заспокоїти, жодне наукове дослідження не довело, що регулярні тренування з гантелями, тим чи іншим чином, шкодять жіночому організму.

Ви запитаєте, а як же ті молоді жінки, які виступають на змаганнях з бодібілдингу і виглядають як мужики. Досить сказати, що таких жінок одна на 150 000, і щоб досягти таких результатів вам буде потрібно не один десяток грамів стероїдів і сотні годин, проведених в тренажерному залі з величезними гантелями. Так що киньте всі свої побоювання і починайте вже тренуватися. Виглядати красивою ще нікому не шкодило.

Відео вправ з гантелями для жінок

Оцініть статтю