Багато дівчат мріють про привабливою і об'ємної грудей. Одні переживають, що бюст недостатньо пружний, інші - що малопомітний, а треті просто хочуть збільшити його розмір . На жаль, природа надала не так багато можливостей для зміни його розміру і форми. Однак існують вправи для збільшення бюста, роблячи які, навіть в домашніх умовах можна отримати бажаний результат.

Важливо виконувати фізичні вправи для збільшення бюста щодня. Якщо при цьому використовувати невеликі гантелі, то результат перевершить всі очікування. При цьому потрібно розуміти, що головне в грудях не розмір, а якість. Нерідко бюст бажаного розміру мало привертає увагу і приносить незручності своєї господині.
Нижче представлений комплекс вправ, спрямованих на розвиток малої і великої грудних м'язів, які формують форму і розмір.

1. Щоб округлити і підняти груди потрібно стати в дверному отворі, спиною притулитися до однієї стійці, а обома руками сильно впертися в протилежну. Робити кілька підходів (по 1 хвилині кожен).

2. Спиною притулитися до стіни, з'єднати долоні перед собою і натиснути щосили, а потім дорахувати до 15 і відпустити. Трохи відпочити і повторити 3 рази.

3. До цієї вправи знадобляться дві легкі гантелі, з їх допомогою потрібно буде імітувати рухи лижника. Потрібно повільно піднімати руки до рівня грудей (при цьому важливо стежити за поставою), затримуватися в такій позі на кілька хвилин, а потім повільно опускати. Робити три підходи по 6 разів.

4. Одними з найбільш ефективних вправ для збільшення грудей без гантелей вважаються звичайні віджимання від підлоги. Однак потрібен не один місяць, щоб отримати бажаний результат. Починати бажано з 2-3 разів, поступово збільшуючи навантаження. Якщо дуже складно, то ноги можна ставити на диван або згинати в колінах.

5. Лягти на килимок з гантелями в руках, напружити груди, і 10 разів піднімати-опускати руки. Перепочити і зробити ще два підходи.

Навіть найефективніші вправи для збільшення бюста не принесуть бажаного результату, якщо не дотримуватися простих правил по догляду:
• після водних процедур обполіскувати груди прохолодною водою,
• протирати замороженим відваром лікарських трав,
• накладати живильні маски і компреси,
• стежити за поставою,
• регулярно виконувати самомасаж .

Читайте також

Вище перераховані перевірені і найпростіші вправи для збільшення бюста. Також рекомендується подивитися цей відео урок і взяти щось з нього.

Якщо після виконання повного курсу грудні м'язи будуть відчуватися і боліти, значить, заняття зробило на них благотворний вплив. Однак занадто часто навантажувати себе не рекомендується (достатньо 3-4 рази на тиждень), оскільки м'язам необхідний відпочинок. Адже саме в перервах між тренуваннями вони ростуть і зміцнюються.