1. Обвисла груди: комплекс заходів з підтяжки
2. Обвисла груди: в чому я завинила
3. Як правильно годувати дитину, щоб не обвисла груди
4. Обвисла груди: ступеня провисання грудей
5. Обвисла груди, якщо я не була вагітна, це нормально?
6. Провисання грудей: міфи
7. Що робити, якщо обвисла груди: практична сторона питання
8. I. Способи природної підтяжки грудей
9. II. Способи природної підтяжки грудей: спеціалізовані вправи
10. Комплекс вправ, спрямованих на підтяжку грудей
11. Післямова

Вітаю хлопців і особливо милих дам! Сьогодні жіночий день, і ми йдемо в баню будемо розмовляти на тему - обвисла груди, що робити? Нас чекає максимально практична замітка, з якої панянки дізнаються, як своїми силами і в тому числі в домашніх умовах повернути колишні апетитні і підтягнуті форми грудей. Варто сказати, що тільки від одного прочитання Ваші груди вже стане відчувати себе незатишно за те, що просіла, і почне підніматися вгору і тягнутися до світла :).

Отже, прошу всіх зайняти свої місця в залі для глядачів, ми починаємо.

Обвисла груди: комплекс заходів з підтяжки

"Обвисли груди - що робити, обвисла груди після пологів ..." - ось з якими питаннями зверталися за допомогою різної зворотного зв'язку читачки і відвідувачки проекту Азбука Бодибилдинга . Варто сказати, що як тільки автор цих рядків отримав ці сигнали, він ні хвилини не сумнівався, що дасть розгорнуту відповідь в цьому напрямку. Чому? Все дуже просто. По-перше, дійсно цінної, корисною і працює інформації на просторах інтернету дуже мало, по-друге, мені завжди імпонує, що дівчата стежать за собою за будь-яких умовах і в будь-яких життєвих ситуаціях, ну і по-третє, особисто мені самому доводилося прикладати руку до грудей вирішення цього питання по відношенню до звернулися знайомим дамам.

Вся ця сукупність факторів і надоумила мене дати чітку відповідь на досить животрепетне жіноче питання. Давайте подивимося, що у нас з цього вийде.

З перших рядків оповідання відразу ж зазначу, що деякі питання про груди ми вже розглядали, зокрема, в цій замітці [ Як зробити груди пружною? ] Ми заклали певну базу. Тому спочатку настійно рекомендую ознайомитися саме з нею, щоб склалася більш цілісна картина про причини і способи додання пружності грудей. У цій статті ми не будемо сильно обмусолівать теорію, а займемося виключно практикою. І ситуація / проблема перед нами стоїть наступного характеру - у жінки обвисла груди, і вона не знає, що робити в ситуації, що склалася. Це вже відбулося по факту - її притягнула гравітація, вона втратила колишню пружність, обриси, контури і форму. У народі таке явище, коли груди здатні утримати олівець (якщо підкласти його під сосок), називається "вуха спанієля". Виглядає це неподобство як показано на малюнку, а отримувати ми будемо його підтягнутий варіант.

Примітка:

Для більш кращого засвоєння матеріалу все подальше оповідання буде розбито на подглави.

Обвисла груди: в чому я завинила

У попередній грудної замітці ми вже говорили про все причини опускання грудей. Самою ж поширеною є вагітність і годування грудьми. Близько 90% жінок саме після народження дитини і його вигодовування найбільш гостро відчувають фігурно-формені наслідки материнства.

Двома основними факторами втрати грудьми колишніх форм є:

1. млявість шкіри - втрата їй пружності;
2. слабкі грудні м'язи, що підтримують молочну залозу.

Причиною млявості шкіри можуть бути:

• слабка м'язова тканина і великий бюст;
• неправильне харчування;
• недостатнє споживання в період виношування плоду потрібних вітамінів;
• куріння і алкоголь;
• та інше.

Слабкі грудні м'язи це найчастіше результат:

• відсутність навіть мінімальної фізичного навантаження (жінка в цей період сидить, мало рухається);
• неправильного положення тіла (згорблена спина / плечі) в статичному положення, наприклад сидячи за ПК;
• великих грудей;
• слабкі / нерозвинені м'язи спини.

Примітка:

Багато жінок сподіваються, що материнство збільшить їх груди в розмірі. Таке дійсно може статися, але також може піти і зворотний процес, коли розмір молочної залози стає менше свого допологового варіанту.

Після народження дитини і по завершенні процесу його годування (або якщо жінка взагалі не годує грудьми), кількість молока в організмі жінки поступово скорочується і в кінцевому підсумку зводиться нанівець. Коли тканини навколо грудей скорочуються, вона може виглядати "порожній" і обвислі. Після відлучення малюка від соски, запаси жирових відкладень знову повертаються до нормальних (до стану вагітності) значенням. Груди отримує свій природний розмір, проте провисання залишається.

Результати наукове дослідження, опублікованого в журналі естетичної хірургії Aesthetic Surgery Journal, говорять про те, що процес грудного вигодовування матір'ю дитини не має вплив на провисання грудей. Однак сама по собі вагітність і то кількість фізичних змін, які протікають в цей період в організмі жінки, є факторами ризику провисання грудей. До них відноситься: зміна індексу маси тіла (ІМТ), кількість вагітностей, дітей, що з'явилися за раз, неправильний розмір бюстгальтера, куріння і вік.

Як правильно годувати дитину, щоб не обвисла груди

Груди (її форма, розмір) у дівчини остаточно сформіровивается до 20-23 років. Однак її різні зміни (набухання / зменшення) відбуваються в періоди менструації і виношування плоду / годування грудьми. Чим більше її розмір, тим сильніше буде ступінь провисання. Тому необхідно правильно, "з розумом для грудей", підійти до процесу годування.

Зокрема, запам'ятайте наступну пам'ятку ...

Обвисла груди: ступеня провисання грудей

Якщо Ви ще не в курсі, то вчені вивели формулу найбільш привабливою (з естетичної форми зору) жіночих грудей. Співвідношення становить 45% до 55%, тобто об'єм грудей вище соска повинен бути менше на 10% об'єму грудей нижче. Сам сосок повинен бути трішки кирпатий вгору (або дивитися прямо). За стандартною шкалою це відповідає типо-формі "-1" або "0".

У медицині стан, при якому відбувається опущення молочних залоз, називається мастоптоз. І все розрізняють три його ступеня.

Як Ви розумієте, чим сильніше провисання (і більше пройшло часу після народження дитини), тим складніше привести груди в належну форму природними методами.

Обвисла груди, якщо я не була вагітна, це нормально?

Багато бездітні жінки нарікають, що їх "малятка" також провисають, незважаючи навіть на досить молодий вік. Виявляється, земному тяжінню рано чи пізно піддаються всі жіночі груди (крім дуже маленьких). Кого-то гравітація захоплює раніше і навіть без вагітності, кого-то пізніше і після неї. Також помилково думати, що молоді дівчата (від 20 і молодше) не мають провисшей грудей - мають. Тут як кохання - всі віки покірні, так і від провисання практично ніхто не застрахований, кого-то раніше, когось пізніше притягне гравітація :).

Провисання грудей: міфи

Зараз додамо трохи шоку і розвінчаємо 4 найбільших міфу щодо отвисшей грудей. Відразу скажу, про них ніхто не говорить, тому що мало хто знає. Отже, до "байкам" відносяться:

Міф №1. Пекторальние вправи, такі як жим лежачи, перешкоджають обвисання

Не зовсім так. Ці вправи можуть поліпшити загальний тонус грудних м'язів, проте вони не можуть змінити форму і позиціонування грудей. Якщо вона серйозно провисла і процес уже триває довгий час, то єдиним ефективно діючим способом корекції є підтяжка засобами медицини. Не варто приписувати чудодійних властивостей якимось вправам, вони дійсно працюють (тим більше в комплексі), але завдання глибокої корекції і підтяжки їм ефективно не вирішити.

Міф №2. Груди провисає через занадто частих підскакувань і швидкого бігу

Помилка. Підтримують зв'язки і шкіра, навколишнє молочні залози, з часом розтягується, тому відбувається провисання. Гравітація також вносить свій внесок. А біг і підстрибування практично ніяк не відбиваються на провисанні "маляток".

Міф №3. Розмір грудей залишається постійним протягом всього життя жінки

Ні! На додаток до вагітності і годуванні грудьми, її розмір може збільшитися / зменшитися у зв'язку зі змінами гормонального фону, ваги і способу життя.

Міф №4. Креми, лосьйони допоможуть відновити пружність грудей

Безсумнівно, вони здатні надати якийсь відновний ефект, проте не самі по собі а в комплексі дій (коригування харчування, спеціальні вправи). Самі по собі вони мають малу ефективністю.

Отже, з теорією закінчили, переходимо до ...

Що робити, якщо обвисла груди: практична сторона питання

Усім дівчатам, що читає ці рядки, необхідно розуміти, що коригування обвислій грудей це комплекс заходів, а не якесь 1-2 вправи або мазі, тут немає чарівних таблеток типу: "ну-ка, стань, моя хороша, як була!" . Давайте розглянемо основні і найбільш дієві способи боротьби з обвислими грудьми.

Розіб'ємо ці способи на два більший табору:

1. загального характеру;
2. фізична активність / навантаження.

Почнемо з перших.

I. Способи природної підтяжки грудей

№1. підтримують бюстгальтери

Чи знаєте Ви, що 85% жінок носить неправильний (за розміром і типом) бюстгальтер? Це вкрай негативно позначається на стані грудей, її форми і ступеня провисання. Далеко не всі панянки знають, що основним критерієм при виборі ідеального бюстгальтера є те, що сосок повинен відпочивати між плечем і ліктем. Цей предмет нижньої білизни зобов'язаний бути зручним, а ремені повинні йти прямо через центр спини і не затискати Вас. Коли ви носите повністю підтримує бюстгальтер, Ваші м'язи грудей не відчуватимуть себе напруженими і це може допомогти зберегти її форму.

Щоб вибрати в магазині правильний ліфчик, орієнтуйтеся на наступні пам'ятки.

Пам'ятка №1. "Як правильно зробити виміри?".

Пам'ятка №2. "Основні моделі бюстгальтерів".

Пам'ятка №3. "Як правильно вибрати бюстгальтер?".

Пам'ятка №4. "Бюстгальтер: 5 контрольних точок і як правильно одягати".

Примітка:

Ліфчик необхідно прати в холодній воді в ручну і міняти кожні 6-9 місяців.

Якщо Ви активна дівчина, ходите на фітнес, іноді бігаєте і любите пострибати вдома, то на цей випадок у Вас завжди повинен бути спортивний варіант бюстгальтера або щільного топа.

Також необхідно мати на увазі, що у всьому потрібно виявляти почуття міри, тобто не носити його постійно і повсюдно. Ідея полягає в тому, що, коли ви носите бюстгальтери, м'язова тканина, яка підтримує груди, не може розвиватися. Крім того, зв'язки Купера всередині грудей можуть атрофуватися від невикористання, і в підсумку груди опаде. Це відноситься до всіх жінок, навіть до представниць дуже пишних форм (від 3-ої і вище).

Висновок: Правильний підтримуючий бюстгальтер необхідний будь-якій жінці, проте його носіння не повинно підкорятися правилу "наділу і забула". Знімайте його на ніч, при ходінні по дому, під час відпочинку, в загальному, носите з перервами.

№2. Правильне положення при грудному вигодовуванні

Як превентивний захід доцільно переробити положення подачі грудей дитині при годуванні. Зокрема, правильним вважається становище, коли мати сидить на стільці або дивані, а дитина може сидіти вище в її руках. Груди необхідно подавати таким чином, щоб малюк прицмокував її з боку, а не смоктав знизу.

№3. переміщення малюка

Мамі не варто використовувати передні перенесення (кенгурятники) для транспортування свого малюка. Вони створюють надмірне навантаження на "передок" і тягнуть плечі, груди і спину по дузі вниз.

№4. масаж

Регулярний масаж грудей (2-3 рази на тиждень з оливковою олією) допомагає збільшити циркуляцію в тканинах молочної залози. Це збільшує доступ свіжого кисню через м'язи і тканини, дозволяючи організму зцілити себе. Кисень стимулює зростання колагену і таким чином збільшується еластичність шкіри.

№5. Догляд за зволоження

Суха і зневоднена шкіра більше схильна до розтягування. Тому необхідно зволожувати область декольте різними засобами. Шукайте в складах кремів, лосьйонів такі інгредієнти, як колаген і ехінацея. Також зверніть увагу на ефірні масла: кипариса, кучерявою м'яти, лимонника. Наступні крему: Радевіт і ретин-А, відмінно підійдуть в якості засобів збільшення пружності шкіри.

№6. Маска для грудей

Використовуйте наступну маску як засіб зміцнення тканин грудей і додавання їй пружності. Для приготування маски розітріть огірок, додайте яєчний жовток, потім додайте трохи оливкового масла. Змішайте інгредієнти в пасту і рівномірно нанесіть на поверхню грудей приблизно на 15-20 хвилин. Змийте теплою водою.

Отже, це були способи загального характеру, тепер безпосередньо перейдемо до ...

II. Способи природної підтяжки грудей: спеціалізовані вправи

виправлення постави

Погана постава є однією з найбільш недооцінених причин провисання грудей. Знижуючи ваші плечі, ви не надаєте ніякої підтримки грудей, і вона вільно висить, повністю перебуваючи у владі гравітаційних сил :). Тому виконуйте наступні вправи і завжди стежите за поставою.

Комплекс вправ, спрямованих на підтяжку грудей

Зміцнення грудних м'язів - найважливіша процедура при вже наступив провисанні грудей. Використовуйте наступні вправи, щоб повернути колишню форму своєї красуні:

№1. Золота трійка: віджимання, розведення гантелей, пуловер

Всі ці вправи відмінно посприяють зміцненню / розвитку м'язів грудей і позбавлення від в'ялості зони декольте. Техніка докладно описана тут: [ віджимання ], [ розведення гантелей ], [ пуловер ]. Як обтяження (гантелей) в домашніх умовах можна використовувати пляшки з водою.

Виконайте 2 підходи по 8-10 повторень.

№2. Зворотний прогин з положення лежачи

Сенс це вправи полягає в якомога довше утриманні стану зворотного прогину хребта.

Виконайте 3 підходи по 8 повторень.

№3. Розведення рук з гантелями лежачи на м'ячі

Візьміть фітбол діаметром 20 дюймів. Встаньте на коліна, візьміть в руки гантельки, статично напружте прес і сперся на м'яч животом. Почніть робити махові рухи руками, як ніби хочете злетіти. Виконайте 3 підходи по 10-12 повторень.

№4. присідання

Хоча вправа націлена на опрацювання ніг, проте в цих варіаціях воно впливає і на грудні. Виконайте присідання зі зчепленими за головою руками і з витягуванням рук вперед, в нижній точці затримайтеся на 2 рахунки. Виконайте 8-10 повторень в 3 підходах.

№5. Вправи "все до купи"

Якщо Ви не маєте можливості ходити в зал, а підтягнути груди все-таки хочеться, тоді використовуйте наступні прості вправи з підручним інструментом.

ОФФ-ф, ну ось, мабуть, і все практичні викладки, про які необхідно знати в справі боротьби з обвислими грудьми.

У висновку хотілося б нагадати, що наведену вище інформацію варто розглядати не як кожен сам по собі пункт, а як комплекс заходів, причому дійсно працюють. Це означає, що від прочитання інформації груди не прийде в колишню форму, необхідно діяти, причому відразу по всім напрямкам (коригування харчування, фізична активність, правильне білизна, доглядають кошти). В іншому випадку віз під назвою "груди обвисли" буде і нині там.

Післямова

Стаття про те, що робити, якщо обвисла груди, вийшла об'ємною, і інформації досить багато, тому, дорогенька), перечитайте все ще і ще раз, а потім почніть діяти!

Упевнений, що у Вас все вийде, і Ваша зона декольте змусить звернути на себе увагу безліч захоплених поглядів!

PS. Завжди готовий відповісти на питання і допомогти у вирішенні нагальних проблем, так що проявляли активність в коментарях.

PPS. Допоміг проект? Тоді залиште посилання на нього в статусі своєї соціальної мережі - плюс 100 очок до кармі, гарантовано.

З повагою і вдячністю, Протасов Дмитро.

Ви можете пропустити читання запису і залишити коментар. Розміщення посилань заборонено.