Ф орма і стан грудей турбують будь-яку жінку. Особливо це актуально після грудного годування або різкого схуднення. Як відомо, розмір молочних залоз залежить не тільки від кількості молока, а й від обсягу жирових клітин. У зв'язку з цим, коли жінка худне, груди втрачає свої форми.

Багато хто чомусь бачать вирішення проблеми у пластичній хірургії. Незважаючи на те, що хірургічне втручання - це крайній захід, багато жінок йдуть до хірурга з-за того, що це швидко, а інші способи вимагають багато сил і часу.

Більш безпечний спосіб - це правильне харчування і фізичні вправи.

Форма і розмір грудей виключно індивідуальні, залежать від спадковості, особливостей розвитку, віку. Марно шукати в жіночих грудей м'язи або м'язи - це залоза, щільно оточена з'єднувальними і жировими тканинами. Висота і пружність бюста цілком залежать від стану шкіри, що підтримує залоз, а також від тонусу м'язів плечового пояса. Шкіра на грудях в два рази тонше шкіри обличчя, тому поводитися з нею треба особливо делікатно. Згодом тонка оболонка шкіри неминуче розтягується (незалежно від того, вигодовували ви немовля чи ні). Процес неминучий, але його можна максимально уповільнити і віддалити за допомогою правильного догляду за грудьми. Найкращий засіб для щоденного догляду - холодна вода. Вона покращує кровопостачання, тонізує, робить шкіру грудей еластичною і пружною. Починайте з кімнатної температури, поступово знижуючи "градус".

Як же відновити пружність і красу? Далеко не всі жінки можуть дозволити собі пластичні операції, і далеко не всі хочуть через це пройти. Альтернативний спосіб, що вимагає, правда, чимало зусиль і часу - це фізичні вправи. Так, з їх допомогою можна не тільки скинути непотрібні тілу кілограми, але і допомогти вашій грудей виглядати на всі сто.

Комплекс вправ для збільшення об'єму грудей , Як і будь-який інший, повинен складатися з розминки, основних вправ і розтяжки.

На світі є тільки два типи вправ на м'язи грудей - розведення рук (з гантелями або на блоках) і жим (штанги або гантелей). Жим вважають головним, оскільки працюють відразу два суглоби - плечовий і ліктьовий, а значить, можна взяти по-справжньому солідну вагу. До речі, в розділ жимів потрапляє і віджимання. Змінюючи кут нахилу корпусу, ви зможете направляти навантаження в певні ділянки грудної м'язи.
01.
розводимо руками
Початкове положення: лежачи на спині, в руках гантелі або пластикові пляшки з водою. Руки перед собою, лікті злегка зігнуті. Робимо вдих і, не розпрямляючи ліктів, повільно розводимо руки в сторони до тих пір, поки лікті не торкнуться підлоги. Потім робимо видих і повертаємося в початкове положення.
Вправу повторюємо 15-20 разів - це складе один підхід.
Мета: зміцнити м'язи рук, плечового пояса і грудей.
02.
Впав віджався
віджиматися вміють все, або, по крайней мере, все бачили, як це робиться. Початкове положення: рачки. Руки широко розставлені, пальці спрямовані вперед. Відводимо ноги назад, впираємося носками в підлогу. Дуже важливо, щоб зап'ястя знаходилися під плечовими суглобами, а все тіло (від маківки до п'ят) утворювало пряму лінію. Потім згинаємо лікті і розводимо їх в сторони до рівня плечей.
Один підхід - 10-15 віджимань. Намагайтеся не зводити лопатки і не опускати голову - це знижує ефективність роботи потрібних м'язів. Не давайте провисати животу, щоб не завдати шкоди попереку.
Мета: зміцнити не тільки м'язи грудей, а й передню і задню поверхні плечей. А також прес, спину, м'язи стегон і сідниць - вони працюють як стабілізатори.
03.
Жим.
Виконати правильний жим в домашніх умовах складно, але це вправа найважливіше для збільшення грудної мускулатури, і ми будемо робити так - ляжте на підлогу, в руках гантелі, руки біля грудей. Напружте груди і піднімайте гантелі рівно вгору, опускайте і відразу піднімайте знову.
Піднімати гантелі 8 разів - якщо піднімаєте менше, вага гантелі потрібно зменшити, більше восьми разів - збільшити, тобто підібрати вага так, щоб сьомий-восьмий раз піднімалися з помітним працею. 3 підходи по вісім жимів.
Мета: максимальне зміцнення грудних м'язів.
04.
Пуловер.
Виконується в лежачому положенні. Перпендикулярно підлозі тримайте в руках гантелі. Руки повинні бути наполовину зігнуті, як і ноги. Руки слід при вдиху відводити за голову, доводячи кисті до потилиці, а при видиху руки слід переводити в початкове положення.
Вправа слід повторювати приблизно п'ятнадцять разів.
Мета: розвиток м'язів грудей і дельтовидних м'язів.
05.
Вправа йогинов.
З'єднайте долоні, і, зігнувши лікті розташуйте їх на рівні грудей. Таке положення рук частково нагадує позицію йогів. Починайте тиснути однією долонею на іншу, а та хай в свою чергу теж чинить опір. Тиск повинен надаватися за допомогою підстави долонь.
Кількість повторень: 10 раз. Сильна напруга в долонях тримайте протягом 20 секунд.
Мета: спрямований вплив на м'язи грудей і рук.
М'язи грудей досить-таки великі і сильні, і для того щоб накачати м'язи грудей потрібно виконувати вправи з досить серйозним навантаженням. Адже м'язи ростуть і збільшуються тільки в тому випадки, коли отримують навантаження значно большеhttp: //fixbody.ru/fitness/ga ніж зазвичай. І легкі больові відчуття на наступний день після виконання вправ, будуть свідчити, що м'язи грудей отримали достатнє навантаження. Якщо ви дійсно хочете збільшити груди за допомогою вправ, ви повинні бути готові до цих навантажень.
Приклади тренованих м'язів грудей в фітнесі

Звичайно, не варто забувати про правильне сні, харчуванні, вітамінах і про здоровий і активний спосіб життя. Секс перед сном корисний для грудей, так як підтримується нормальний гормональний фон.

Пам'ятайте, що займаючись таким чином, ви навряд чи перетворитеся на крутого бодібілдера. Жіноча природа така, що домогтися значного збільшення обсягу м'язів дуже складно, так що перспектива перетворитися в термінатора вам не загрожує.
І наостанок розвіємо міф, про те що чоловікам подобаються "великі обсяги". Звичайно, велика пружні груди фітнес-моделей приковує увагу, але не всіх. Британці в 2002 році провели опитування з метою з'ясувати, груди якого розміру чоловіки вважають найбільш привабливою. У дослідженні брало участь кілька тисяч чоловік. 53% опитаних чоловіків заявили, що вони віддають перевагу жінкам з середнім розміром бюста, 14% - в захваті від власниць пишних грудей, а 5% залучають дами хлоп'ячого статури. Решта 28%, як з'ясувалося, взагалі не надають значення розмірам. Психологи ж стверджують, що пристрасть до великих грудей - це прихований комплекс матусиних синочків.