1. положення тіла
2. рух рук
3. рух ніг
4. дихання

Кроль - стиль плавання на грудях, при русі яким плавець робить широкі гребки уздовж тіла поперемінно правою і лівою руками, і одночасно постійно виконує удари ногами в вертикальній площині (за принципом роботи ножиць). Особа спортсмена майже постійно знаходиться при цьому в воді; періодично, під час одного з гребків він повертає голову в сторону, піднімаючи обличчя з води для того, щоб зробити вдих.

Плавання кролем дозволяє розвинути найбільшу швидкість. Цей стиль плавання завжди використовується на змаганнях, коли правила дозволяють плавати вільним стилем.

Цикл рухів при плаванні кролем на грудях складається з двох поперемінних рухів рук (гребків), попременних рухів ніг (2, 4 мул 6 ударів), вдиху і видиху.

положення тіла

Положення тіла плавця у воді максимально наближене до горизонтального. Кут атаки змінюється в залежності від швидкості і індивідуальних особливостей спортсмена від 0 до 10 ° (чим вище швидкість, тим менше кут). Високе становище тіла плавця у воді досягається за рахунок якісного гребка руками.

Ступні ніг на достатній для ефективного удару глибині (близько 30-40 см). Плечі розташовуються вище стегон, тим самим, полегшуючи вихід рук з води і пронос, також даючи можливість при виконанні гребка активно включати м'язи тулуба.

Положення голови на поздовжньої осі тіла. Особа звернене вперед - вниз, м'язи шиї майже не напружуються.

рух рук

Гребок руками - основне джерело рушійних сил. Тягова сила плавця при плаванні «кролем на грудях» відрізняється в залежності від кваліфікації плавця: майстер спорту міжнародного класу розвиває максимальну тягову силу в 20-22 кг, спортсмен першого розряду - 16-18, другого - 12-14, третього - 9-12 . Для створення сили тяги першорядне значення має положення і характер рухів кисті під час гребка. Функція кисті під час гребка - створення безперервної опори про воду. Перша половина гребка повинна виконуватися в усіх способах плавання з так званим «високим становищем ліктя», що дає можливість вже в початковій фазі гребка спертися рукою об воду під оптимальним з точки зору біомеханіки кутом.

Цикл руху рук можна розділити на фази:

• Опорна частина (захоплення води). Рука виконує енергійне опорне рух вперед-вниз, згинаючись в ліктьовому суглобі (кут між плечем і передпліччям 130-140 °) і швидко виходить в положення для виконання основної частини гребка. До кінця цієї фази рука порівняно жорстко фіксована в своїх суглобах, лікоть утримується вище кисті.
• Основна фаза (підтягування і відштовхування) виконується за рахунок приведення і розгинання плеча, а також згинання та розгинання руки в ліктьовому суглобі. У цій фазі гребка створюються основні сили, які просувають плавця вперед. Основна частина гребка виконується зігнутою рукою (кут між плечем і передпліччям досягає 90-100 °), кисть рухається під поздовжньою віссю тіла. При гребках пальці зімкнуті, долоню плоска. У першій частині гребка лікоть спрямований в бік і трохи назад, в другій рука розгортається ліктем назад, а в завершальній частині гребка плавець як би відштовхується від води пензлем і передпліччям. Основна фаза гребка завершується у лінії таза. Під час фази підтягування кут крену тулуба досягає максимальної величини, з переходом до відштовхування напрямок крену змінюється на протилежне.
• Вихід руки з води збігається з креном на протилежний бік. Над поверхнею води з'являється лікоть, потім кисть, яка виходить з води за лінією тазу у стегна.
• Рухи над водою або пронос однією рукою виконується в єдиному ритмі з гребковим рухом інший. Необхідно швидко пронести розслаблену і зігнуту в лікті руку (лікоть спрямований вгору-в сторону), прискорюючи ЇЇ до моменту входу в воду. На початку проносу долоню спрямована назад і трохи вгору.
• Вхід руки у воду і наплив. Швидкість руки направлена ​​вперед-вниз, горизонтальна швидкість більше вертикальної. Рука входить в воду в точку, розташовану між поздовжньою віссю тіла і паралельною лінією, умовно проведеної через плечовий суглоб. Кисть під гострим кутом входить в воду, коли рука ще зігнута і остаточно рука розпрямляється під час напливу. Послідовність занурення: кисть, передпліччя, плече. Далі розслаблена рука витягується вперед в обтічному положенні. В кінці напливу кисть розгортається перпендикулярно руху, і рука починає згинатися в лікті.

Траєкторія руху рук при плаванні кролем на грудях

Узгодження рухів рук повинно забезпечити безперервність сил тяги від поперечних гребків руками. Коли одна рука виконує фазу відштовхування, друга активно спирається про воду, перебуваючи у фазі захоплення.

рух ніг

Плавці виконують 6, 4, або 2 удари ногами на два гребка руками. В даний час найбільш поширений варіант шестіударного кроля, в якому на цикл рухів доводиться два гребка руками і шість ударів ногами.

Ноги плавця ритмічно і помірно згинаючись і розгинаючись в тазостегновому, колінному і гомілковостопному суглобах, переміщуються по черзі вгору і вниз. Робоча частина руху ноги - удар зверху вниз. Найбільш ефективним є хльосткий, виконаний від стегна удар. При цьому стегно рухається з деяким випередженням по відношенню до гомілки і стопі. Відстань між стопами в крайньому нижньому і верхньому положенні досягає 40 см. Шкарпетки ніг відтягнуті і розгорнуті трохи всередину, великі пальці майже стикаються. Коли швидкість плавання максимально збільшується, ноги сильніше згинаються в колінах, стопа по щиколотку виходить з води, розмах руху збільшується.

Вибір узгодження рухів залежить від довжини дистанції і індивідуальних особливостей спортсменів. Наприклад, 6-ти ударний кроль з довгим силовим гребком часто застосовується на дистанціях від 50 до 200 м. На середніх дистанціях, як правило, плавці середнього зросту пливуть 4-х і 2-х ударним кролем.

дихання

дихання при плаванні кролем узгоджується з рухами рук. Для виконання вдиху потрібно не різко повернути обличчя в сторону руки, завершальний в цей момент гребок (інша рука робить наплив). Початок вдиху доводиться на вихід з води руки, однойменної стороні вдиху. Вдих виконується ротом і триває близько 0,3-0,5 секунди. Завершується вдих на самому початку проносу руки по повітрю. Зворотний рух голови в початкове положення виконується без затримок, не різко і за часом збігається з початком проносу руки. Після занурення особи в воду плавець починає відразу здійснювати плавний видих (так рекомендують сучасні джерела). Більш старі підручники допускають починати видих після короткочасної затримки дихання (мова йде про затримку меншою, ніж 1 гребок).

Співвідношення дихання з циклом рухів може бути різним: від 1 циклу рухів і одного акту дихання, до 2-3 циклів рухів руками і 1 вдиху-видиху (на коротких дистанціях).

Загальна схема рухів при плаванні кролем на грудях

На змаганнях при плаванні кролем на грудях спортсмени виконують старт з тумби .

Техніка плавання кролем на грудях (вид зверху і збоку)

Читайте також:
Повороти - види і техніка виконання
Брас на грудях - техніка плавання
Дельфін (батерфляй) - техніка плавання
Кроль на спині - техніка плавання
Спортивне плавання (поняття, олімпійські дистанції, великі спортсмени)

Подивитися на тему:
Навчальний фільм "Плавання - Перші уроки"
Відео про техніку вільного стилю Попова, Торпа і Фелпса