1. Природою так влаштовано
2. Коли природа ні до чого
3. Причини нерівномірності м'язів
4. Як бути тим, у кого різниця в обсязі м'язів найбільш помітна
5. Рекомендації до пропорційного тіла
6. друга рекомендація
7. третя рекомендація
8. четверта рекомендація
9. п'ята рекомендація
10. Корисні поради

Всім привіт, сьогодні поговоримо про асиметрію грудних. Але поки не забув. хочу порекомендувати вам сайт моїх друзів, які займаються сумками Tony Perotti . Я постійно до них заглядаю, у хлопців вибір на будь-який смак.
«Проблема» різних обсягів м'язів, по обидва боки нашого тіла, є дуже поширеною не тільки в бодібілдингу, але і інших видах спорту. Особливо неприємно ставати тоді, коли ви помічаєте в дзеркалі свою диспропорцію, але ще гірше, коли хтось з боку починає помічати, що у вас нерівномірно накачані м'язи. І мимоволі виникає питання: що робити якщо одна грудний м'яз більше інший, а так само і інші м'язи, розташовані симетрично один до одного?

Природою так влаштовано

Власне кажучи, паніки не повинно бути. Людське тіло так влаштовано, що в ньому немає чіткої симетрії. Щоб переконатися в цьому, досить взяти мірну сантиметрову стрічку, яку використовують швачки і ретельно виміряти м'язи на правій і на лівій стороні тіла. Навіть у ідеального спортсмена, у якого візуально не видно жодної різниці, все одно будуть розбіжності в вимірах. До речі, виступаючі культуристи (професіонали) дуже ретельно стежать за пропорціями свого тіла і проблема відстаючих м'язів їм дуже знайома. Адже сучасний бодібілдинг, в якомусь роді, нагадує конкурс краси, де, крім рельєфності і обсягів, повинна бути і ідеальна симетрія.

Іноді на визначення параметрів тіла впливають освітленість і кут зору. Тому попросіть свого товариша подивитися на вас з іншої точки огляду. Цілком можливо, що все це вам тільки здалося і тривожитися не варто через дрібниці.

Коли природа ні до чого

Як я вже згадав, що цілком допустимо, якщо у вас або ваших друзів тіло трохи не пропорційно, тобто не помітно на око. Але от якщо це видно на око, то це вже не зовсім красиво. Звичайно, не хочеться мати такий дефект і перше бажання, це якось його позбутися. Але спочатку визначимо причини нерівномірності м'язів на обох частинах тіла:

Причини нерівномірності м'язів

1. Вроджена чи набута хвороба. В даному випадку через порушення обмінних процесів або деформації в тих чи інших частинах тіла і відбувається диспропорція м'язів. Тобто поживні речовини не надходять до тих частин тіла, де це необхідно і там м'язи починають «всихати». Наприклад, хвороби хребта (сколіоз, кіфоз) - деформують хребет, в результаті чого і змінюється пропорція тіла (м'язів).
2. Фізіологічна особливість правшів і лівшів. В силу даних особливостей - правша набагато частіше користується правою рукою або ногою, а лівша частіше використовує ліву руку або ногу (ліву сторону тіла). Саме тому у правшів на правій стороні тіла м'язи будуть, трохи, більше, ніж на лівій стороні, а у лівшів навпаки. Звідси і різниця в розмірах м'язів. Адже кожен з нас помічав, що лівші піднімати будь-якої вага набагато легше лівою рукою, а правші - правою рукою ...
3. Особливість професії або виду спорту. В цьому випадку, люди, які постійно навантажують одну й ту ж саму частину тіла, в результаті, і отримують різницю в обсязі м'язів в тій або іонної частини тіла (групі м'язів). Наприклад, коваль-лівша, який постійно тримає (працює) молот в лівій руці - натренує м'язи лівого боку куди істотніше, ніж на правій. Така ж ситуація і у тенісистів або фехтувальників. Як ви вже зрозуміли, дана причина дуже сильно пов'язана з фізіологічною особливістю лівші і правші (другою причиною).
4. Неправильна техніка виконання вправ. Найнеприємніше, коли в силу своєї неуважності і недосвідченість - спортсмен нехтує технікою виконання вправ. Оскільки коли він робить щось не правильно протягом великого проміжку часу, то поступово отримає неприємний результат. Як мінімум різниця в обсязі м'язів, а як максимум травма.
5. У слідстві травм. Від травм ніхто з нас не застрахований, так як її може отримати навіть дуже уважний і досвідчений спортсмен (працівник). Так ось, будь-яка травма призводить або до порушення кровообігу (дана причина дуже пов'язана з першою), або до тимчасового обмеження в русі або знерухомлення, тієї частини тіла, де була отримана травма. Таким чином, якщо порушений кровообіг в одній з частин тіла, то м'язи будуть розвиватися не рівномірно, так як поживних речовин, в травмовану область, через кров буде надходити набагато менше. Адже одна з головних умов росту м'язів - це гарне харчування їх (кисень і поживні речовини).

Але, а якщо травма призвела до обмеження в русі або знерухомлення будь-якої частини тіла, то в цьому місці м'язи почнуть «всихати» (зменшуватися) через їх не тренованості. Адже наш організм - це самий жадібний з усіх кого я тільки знаю, так як він завжди прагнути до рівноваги і не витрачає зайві ресурси на підтримку непотрібних йому систем. В даному випадку це незадіяна частина тіла (м'язова група). Наприклад, перелом руки, призведе до значного ослаблення її ...

Як бути тим, у кого різниця в обсязі м'язів найбільш помітна

Звичайно ж, неприємно мати непропорційне тіло, однак не варто впадати у відчай - все можливо виправити, якщо слідувати моїм рекомендаціям, але для початку розберемо основну помилку, яку здійснюють багато спортсменів, на шляху до пропорційного тіла.

Як ви вже зрозуміли, питання, що робити якщо одна грудний м'яз більше інший? Може виникнути у кожного з нас. Але що найгірше, так це, то що багато хто вважає, що якщо давати відстає м'язі ще більше навантаження (вага), то вона буде рости, а отже і з'явитися пропорція м'язів на обох сторонах. Але все не так просто як здається, так як, даний спосіб, в більшості випадків, веде лише до травми і перетренованості (регресу), оскільки насправді, найчастіше, все відбувається таким чином:

1. Слабка м'яз (відстає) отже отримувала хорошу навантаження, від вашої робочої ваги, але якщо її навантажити ще більше, то техніка вправи зникне геть, а значить частина навантаження на себе будуть приймати не цільові м'язи, а допоміжні м'язи, сухожилля і сильніша сторона з -за кривого виконання вправи. Що може призвести до травм.
2. Через великих навантажень на слабкі м'язи, буде більше виділяється катаболічних (стресових) гормонів, які дуже згубно впливають на зростання м'язів (руйнують їх).
3. І ще, слабка м'яз, через велику вагу на неї, може не встигати відновитися до наступних тренувань. Тому з кожним заняттям еслітак триватиме і далі, протягом декількох тижнів або місяців, то перетренированность вам гарантована.

До речі, що стосується травм, то завдяки їм - багато спортсменів і закінчували свою спортивну кар'єру. Піддавшись спокусі швидше все зробити, вони були змушені довго шкодувати про це рішення ... Не повторюйте цю помилку: «Тихіше їдеш - далі будеш».

Рекомендації до пропорційного тіла

перша рекомендація

Необхідно дотримуватися правильну техніку вправ, оскільки якщо цього не робити, то, як я вже і говорив, частина навантаження буде йти не в цільові м'язи, а у допоміжні м'язи і сильнішу сторону. Що і призводить до диспропорції м'язів, тому що навантаження на них приходить різна. Тому уникнути такого неправильного виконання вправи допомагають звичайні дзеркала, які обов'язково повинні перебувати в тренажерному залі. Ще можуть допомогти відпрацювати правильну техніку ваші товариші або тренер, які спостерігаючи з боку, підкаже вам. Адже саме з боку все добре видно, і вчасно сказаний рада, швидко виправить неправильну техніку вправи. Але якщо все залишити як є, то потім буде важко виправити упущення, тому що купуються неправильні навички (техніка).

друга рекомендація

Можна робити додатковий підхід після базових вправ, але це лише для тих у кого різниця в пропорції тіла дуже помітна.

Виглядає це на практиці приблизно так. Після того, як закінчили вправу на цільову групу м'язів - зробіть ще один зайвий підхід, але тільки для тієї половини тіла, де м'яз менше в розмірі.

Однак варто знехтувати цим правилом і у вас, яка відстає сторона, може навпаки почати регресувати на фоні не довосстановленія. Так як м'язи на відстає стороні, будуть не встигати відновлюватися до наступних тренувань.

Тим, хто хоче попрацювати над відстаючими м'язами - необхідно використовувати різні тренажери і гантелі.

Наприклад, щоб збільшити тільки одну грудний м'яз спробуйте робити жим гантелі, лежачи на спині. Для цього треба взяти в руки дві однакові гантелі і лягти з ними на лаву. Після цього почати виконувати вправу (піднімати гантелі вгору), але тільки однією рукою. А друга гантеля залишається в початковому положенні, для збереження рівноваги тіла, так як якщо цього не зробити, то виконати жим рівно буде важко. Тому дві гантелі треба використовувати обов'язково, хоча вправу будете виконувати тільки з однієї.

Те ж саме можна робити однією рукою і на тренажері, який застосовується для тренування грудних м'язів. Будинки, якщо немає під рукою гантелей або інших пристосувань, то грудний м'яз можна тренувати віджиманнями від підлоги на одній руці.

А ось біцепс можна тренувати двома основними способами:

а) за допомогою спеціальної лави, яка гарантує згинання тільки в ліктьовому суглобі, з використанням гантелі;

б) руку можна згинати і без допомоги спеціальної лавки. Для цього використовуйте своє стегно (з упором в його), щоб повністю виключити роботу інших м'язів. І теж це вправа робиться з гантеллю.

Так само можна підібрати вправи для розвитку будь-яких м'язів тільки однієї сторони тіла. Але до цих додаткових методів (додатковим підходам на відстаючі м'язи) потрібно вдаватися лише в крайніх випадках, коли різниця диспропорції дуже сильно видно.

третя рекомендація

Тренування повинні бути регулярними, але і не кожен день. Не варто сподіватися на успіх, коли заняття проходять епізодично або всього раз в тиждень (дуже рідко). Прітаком підході нічого не зміниться у вашому зовнішньому вигляді, так як тільки регулярні заняття допомагають домогтися результатів. Адже якщо тренуватися рідше ніж 2 рази на тиждень, то вашому організму не вигідно буде вирощувати м'язову масу. Тому я ще раз повторюся, що тільки регулярні тренування і з однаковим навантаженням на обидві половини тіла вирівнюють м'язи. Детальніше про оптимальну кількість тренувань в тиждень ви дізнаєтеся у статті: Відновлення після тренування .

четверта рекомендація

Тим людям, які займаються спортом або працюють, там, де задіє тільки одна (найбільше) частина тіла, так само рекомендують включати в свої тренування вправи із загальнофізичної підготовки. Але дані вправи повинні виконуватися технічно правильно і регулярно, так як лише це приведе вас до пропорційного тіла ...

Що ж стосується самих комплексів вправ із загальної фізичної підготовки, то вони ще нікому не принесли шкоди, а навпаки допомогли добитися кращих результатів і перемог.

п'ята рекомендація

Можна додатково тренувати ту частину тіла, яка втратила м'язову масу, після тривалої хвороби або травми. Однак перш ніж робити це необхідно, обов'язково, порадитися зі своїм лікарем ... Якщо немає ніяких протипоказань, то в будь-якому випадку для цього потрібно використовувати, лише легкі ваги і 1-2 додаткових підходу (після основної бази вправ) на відстаючу м'яз. Але і не забувайте, що все має бути в міру і поступово, тому, прислухайтеся до свого тіла. І не відступайте від основного правила: навантажуйте м'язи рівномірно і піднімайте тяжкості технічно правильно. Адже саме тоді все, поступово, на вашому тілі вирівняється і далі розвиватися буде рівномірно.

Корисні поради

Не женіться за вагами, а женіться за правильною технікою вправ, так як піднімати ваги потрібно не за рахунок ривків, допоміжних м'язів, сухожиль, суглобів та інших хитрощів, а за рахунок цільових м'язів. Саме тому багато професіоналів, які піднімають правильно невеликі ваги, домагаються великих результатів, ніж ті, хто прагне підняти максимальну вагу. Адже якщо добре розроблена нейром'язова зв'язок між мозком і м'язами, то м'язи можна забивати і дуже легкими вагами, знизивши їх навіть до 40-60% (а то і менше) від робочих ваг, які були підняті не за рахунок техніки, а за рахунок інших хитрощів.

І хто це розуміє - заново починає освоювати техніку вправ і з жахом для себе зауважує, що підняти велику вагу, правильно, не так-то просто. Тому необхідно вже з перших тренувань стежити за тим, як ви працюєте і приділяти цьому максимальну увагу.

Звичайно ж, все досягається з досвідом, але намагайтеся вчитися не на своїх помилках, а на чужих ...

Дана методика вже давно використовується американськими атлетами. Навіть, виходячи, з цього вже починаєш розуміти, чому вони першими полетіли на Місяць. Тому їх тренування спрямована не на максимальні ваги, а на правильну техніку виконання, щоб краще опрацьовувати цільові м'язи (які необхідно розвивати). І як результат даного тренування у вас не виникне диспропорції в вашому тілі, тобто м'язи будуть розвиватися гармонійно (пропорційно).

Невелика різниця в розмірі м'язів з однієї й іншої сторони - це цілком нормальна річ, якої не варто лякатися. Причому дана різниця властива кожній людині, її відмінність лише в розмірі. Але для того, щоб виправити велику диспропорцію або щоб її уникнути - потрібно тренуватися регулярно, дотримуючись правильну техніку вправ. Сподіваюся, тепер у вас не виникне питання: Що робити якщо одна грудний м'яз більше інший, а так само і інші м'язи, розташовані симетрично один до одного?

Займайтеся спортом, харчуйтеся правильно і стаєте краще - успіхів Вам!