Спробуйте звести до мінімуму можливі втрати, подбайте про груди під час вагітності і на стадії лактації.
Що відбувається з грудьми
Молочну залозу складають 15-20 залізистих часточок, жирова тканина, каркас зі сполучної тканини. Деформація грудей протягом життя жінки пов'язана з млявістю шкіри або недостатньо сильною підтримкою молочної залози з боку грудних м'язів. Після того, як годування грудьми припинено, зменшуються залізисті часточки - їм доводиться повернутися до первісного стану. Іноді залізисті часточки стають навіть менше, ніж було до пологів розміру. М'язова тканина також стає менше і слабкіше. Чим більше груди, тим сильніше вона обвисає.
Груди воліє розташовуватися на своєрідній подушці - жировому тонкому шарі. У разі неправильного положення тіла - при скорчених плечах і спині, статичному положенні (коли сидите перед монітором) слабшають грудні м'язи. Щоб груди була красивою, потрібно зайнятися загальним станом мускулатури, поставою.

Як захистити груди
Фахівці запевняють, що при правильному поводженні з власним бюстом легко повернути колишні форми. Для цього потрібно не дуже багато.

• Правильно підбирайте бюстгальтер на час лактації і пологів. Віддайте перевагу моделі з широкими лямками, яка строго відповідає вашому розміру.

• Цілодобово носите бюстгалтер в останньому триместрі і під час годування. На ніч можна надягати більш вільну модель.

• По можливості, відмовтеся від ручного зціджування. При такому вигляді зціджування жінці доводиться сильно розтягувати м'язи - молокоотсос для зціджування краще.

• Дотримуйтесь елементарних правил гігієни.

• Не допускайте застою молока.

• Намагайтеся підтримувати приблизно однаковий обсяг молока в обох грудях. Для цього потрібно прикладати дитину по черзі то до однієї, то до іншої грудей. При проведенні наступного годування першої пропонуйте не ту груди, якої закінчено годування в попередній раз.

• Перед нічним найбільшим перервою намагайтеся спорожнити обидві груди, тоді одна з них не буде розтягуватися занадто сильно.

• Спеціальна зарядка допомагає зробити груди більш пружною. Корисним вважається контрастний душ, вітаються масаж, рухливий спосіб життя, плавання.

Відновити форму грудей допоможе зарядка
У разі щоденного виконання цих вправ можна досягти помітного результату вже через п'ять тижнів.
Вихідним буде такий стан. Встаньте на коліна, обіпріться руками об край дивана або інший не дуже високий упор. Згинайте руки в ліктях і торкайтеся грудьми платформи. Важливо не прогинатися в попереку, корпус тримати прямо. Вправа треба повторити від восьми до десяти разів.
Вправа з м'ячем
Встаньте рівно, поставте ноги на ширині плечей. Потрібно тримати на рівні грудей м'яч двома руками, кидати м'яч об стінку, згинати й розгинати руки в ліктях, але не піднімати їх вище рівня грудей. Після зарядки потрібно прийняти теплий душ.

джерело: udoktora.net