1. Що треба враховувати
2. Чого очікувати від силових вправ для грудей
3. віджимання
4. гантелі
5. Фітбол і гантелі
6. Серветки або пластикові тарілки
7. Протипоказання
8. Відео до матеріалу

Є різні способи збільшення жіночих грудей без операцій. Один з них - силові вправи. У цій статті ми розкриємо всі секрети силових навантажень на груди. Поділимося найефективнішими вправами. Детально розпишемо, як їх робити і що очікувати після тренувань. Головне - запам'ятайте, щоб досягти результату, необхідна регулярність. Успіхів!

1

Що треба враховувати

Жіночі груди складаються з:

1. М'язової тканини;
2. Жирової тканини;
3. Молочної залози.

Якщо вирішили збільшити розмір шляхом накачування м'язів, ви повинні враховувати, що при фізичних вправах жирова тканина буде згоряти. В результаті, залишається 2/3 м'язової складової. Саму м'яз реально збільшити в 2 рази. Якщо, наприклад, ваша груди складається з м'язової тканини на 5%, то додасте ви ще 5%. Але, якщо прибрати 35% жирової тканини, то виходить, що ваші груди тільки зменшиться.

2

Чого очікувати від силових вправ для грудей

Фізичні вправи на молочну залозу не впливають. За молочними залозами ховаються грудні м'язи. На них і буде йти навантаження від силових вправ. Виконуючи вправи на м'язи грудей ви отримаєте:

1. Підтягнуту, еластичну шкіру грудей;
2. Корекцію форми - груди піднята, зібрана і пружна;
3. Збережіть такий стан грудей на тривалий час.

3

віджимання

Віджимання, один з найефективніших вправ для грудей

1. Встаньте на коліна. Стегна повинні бути розташовані трошки під кутом. Руки на рівні плечей. Ноги схрещені. Живіт втягнутий. Спина напружена. Працюємо тільки руками, передпліччям і грудьми.
2. Вам потрібно повністю зігнути лікті. Працюємо тільки руками, передпліччям і грудьми.
3. Віджимаємося 10 разів. Видих робіть на кожному піднятті.
4. Проробивши 10 разів, потягніться, закиньте голову назад.
5. Тепер по-ширше поставте руки. Продовжуйте віджиматися.
6. Поставте руки на ширині плечей. Відіжміться один раз. Потім поставте праву руку на середину тулуба, а ліву трошки в бік. Зробіть два руху. Повертаємося в попереднє положення. Переставте ліву руку на середину тулуба. Праву трошки в бік. Відіжміться два рази. Поверніться в зворотну позу. Повторюйте руху 10 разів.

На перших етапах робіть 2-3 підходи. Згодом, кількість вправ поступово збільшуйте.

4

гантелі

1. Лягайте на спину. Ноги зігнуті в колінах.
2. Щоб накачати грудні м'язи, гантелі використовуйте від 2-4 кг.
3. Берете в руки гантелі. Розводите витягнуті руки на рівні грудей. Потім розвертаєте паралельно до підлоги, і відводите за спину.
4. Розкривайте на рівні грудей і відводите гантелі за спину 10 разів.
5. Руки повинні бути прямі. В ліктях не згинайте.
6. Потім залиште руки паралельно підлозі. Робіть пульсові руху за голову 20 разів. Руки не повинні стосуватися підлоги.
7. Розведіть руки, схрещуємо на грудях, ніби обіймаємо себе. Знову розводимо. Робіть 10 таких вправ.
8. Потім 10 помахів руками, схрещених на грудях.
9. Візьміть гантелі обома руками. Руки "в замок". Заводите руки в такому положенні за голову. В цьому випадку, руки в ліктях згинайте. За головою руки згинайте, над головою - розгинайте.
   
10. Утримуючи гантелі, робіть перед собою вправи "ножиці". Повторіть руху за спиною. Всі вправи робіть по 10 разів.
11. Розгорніть гантелі паралельно підлозі так, щоб зап'ястя дивилися вгору. Робіть почергові махи руками вперед-назад.

5

Фітбол і гантелі

Фітбол - це спеціальний м'яч для занять аеробікою. Він, як правило, великий і пружний.

1. Лягаємо на м'яч так, щоб голова і плечі були на ньому. Попу підійміть. Коліна на 90 градусів.
2. Візьміть гантелі в руки. Підніміть вгору і розведіть руки. Виконуйте вправу мінімум 10 разів.
3. Залишайтеся в такому положенні. Зігніть руки в ліктях і піднімайте гантелі вгору, розпрямляючи руки.
4. Сядьте зручніше. Складіть долоні разом, і як можна сильніше їх здавлюйте. Ви повинні відчути, як напружуються грудні м'язи. Продовжуйте робити пульсуючі рухи. У такому положенні відведіть руки вліво, потім наверх, вправо і в центр. Повторюйте такий "коло" 10 разів. Не забувайте напружувати грудні м'язи.

6

Серветки або пластикові тарілки

Робити цю вправу треба на чистій підлозі. Бажано, з більш слизькою поверхнею.

1. Встаньте на коліна, спираючись на долоні витягнутих рук.
2. Попа підібгана. Корпус рівний. Погляд вперед.
3. Під долоні підкладіть серветки / тарілки.
4. Одну руку протягуйте по підлозі перед собою, трошки опускаючись. При видиху ставимо руку в початкове положення.
5. Повторюємо те ж дію з другої рукою.

Якщо робити все перераховані вправи в комплексі, результат не змусить себе чекати і буде більш ефективним.

7

Протипоказання

Збільшення розміру грудей за допомогою вправ вимагає великих фізичних навантажень. Крім навантаження на грудні м'язи, організм буде отримувати такі ж навантаження на передні пучки дельтоподібних м'язів, біцепси і трицепси. В результаті, у жінки плечі стануть ширшими, статура грубіше, збільшиться грудна клітка. Фігура набуває не зовсім жіночі риси.

Відео до матеріалу

Якщо ви помітили помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.

Ще інструкції на цю тему: