1. Загальний порядок виконання вправи.
2. Техніка віджимань на брусах для акцентування на груди.
3. Кількість повторень у вправі.
4. Прийоми для досвідчених:

Віджимання на брусах - дуже гарна вправа для розвитку трицепсів, плечового пояса і грудей, яке дуже популярно серед людей небайдужих до справи накачування своїх м'язів.

Здавалося б, бруси це інструмент тренування для початківців, яким потрібно зміцнити плечовий пояс, або для тих, хто може відвідувати тільки спортмайданчик у дворі і не більше. Але немає. Багато досвідчених атлетів включають в свій тренувальний комплекс цю вправу для розминки, для «добивання» м'язів в кінці тренування, а також як окреме базова вправа для цільової накачування м'язів плечового пояса, трицепсов і грудних використовуючи при цьому обтяження.

Загальний порядок виконання вправи.

1. Стартова позиція виражається в висі на випрямлених вниз руках між брусами.
2. На вдиху згинаючи лікті тіло відносно повільно і підконтрольне опускається вниз.
3. Глибина на яку опускаємося, залежить від розтяжки плечового суглоба.
4. Після цього рівномірно піднімаємося вгору.

Техніка віджимань на брусах для акцентування на трицепси.

Віджимання це в першу чергу вправа для накачування трицепсів. Всі три головки цього м'яза задіяні для подолання обтяження.

Щоб навантаження на них була максимально можливою необхідно:

- тримати руки близько до тулуба - тобто не розводити лікті, які повинні дивитися строго назад;

- тримати ноги прямими, підборіддя піднятим і намагатися не створювати нахил вперед;

- вибирати бруси, щоб відстань між ними була не більше ширини ваших плечей.

Техніка віджимань на брусах для акцентування на груди.

Невеликі варіації під час виконання вправи дозволяють зробити його потужним засобом опрацювання грудних м'язів, особливо нижньої їх частини.

Для цього необхідно:

- під час опускання розводити лікті приблизно до кута в 45 градусів;

- зігнути коліна і нахилитися вперед;

- використовувати бруси у яких ширина між ними трохи більше ширини плечей;

- занадто широкий хват використовувати недоцільно так як навантаження в свою чергу зміщується на найширші спини і є небезпека при надмірному розведенні ліктів травмувати плечі.

Кількість повторень у вправі.

Оптимальною кількістю повторень, якщо використовувати вправу без обтяження, буде не більше 15 разів. Коли виконання цієї кількості вже не викликає особливих проблем, то потрібно починати використовувати обтяження.

Всі качки знають що м'яз ростить вправу в якому виконується від 6 до 12 повторень. Тому на брусах так само, для росту м'язів не буде особливо великої користі влаштовувати марафон тривалістю в кілька десятків повторів.

Обтяження кріпиться за допомогою ременя до поясу. Можна затиснути млинець між колін. Але це буде досить таки незручно.

Прийоми для досвідчених:

- часткові повторення - щоб завантажити всі волокна до межі в кінці підходу виконуємо ще кілька повторень в підлогу амплітуди;

- форсовані повторення - в кінці підходу, коли сил вже не залишилося партнер допомагає виконати ще 2-3 повторення;

- ступінчасті сети - під час виконання підходу партнером відбувається скидання ваги (наприклад, виконуємо 5 разів з 10 кг, ще 5 разів з 5 кг і ще 5 разів без навантаження);

- негативні повторення - коли самостійно не виходить виконати жодного підйому вгору, то підйом відбувається за допомогою лави, а потім підконтрольне і повільне опускання вниз з вагою або без.

Можливо буде цікаво і це: