Типи жіночих фігур. Це повинна знати кожна дівчина.

Після прочитання Ви дізнаєтеся, які існують в природі типи фігур, як необхідно тренуватися в залежності від них і найголовніше -какая одяг покликана підкреслити достоїнства і приховати недоліки тієї чи іншої жіночої форми.

Типи жіночих фігур: які вони бувають?

Що стосується саме формених питань, то у жінок з типами фігур все набагато складніше і геометрично заплутаніше, ніж у чоловіків.

Ні, базові три типи статури (ектоморф, ендоморф і мезоморф) ніхто не відміняв, але існують ще й більш специфічні форми, які найбільш повно характеризують комплекцію будь-якої представниці прекрасної статі.

На початку статті хочеться сказати, що поточна форма Вашого тіла є прямим результатом генетики (програми антропометричних, і не тільки, змін, що передається з покоління в покоління) і способом життя. Ви - це біологічна програма ваших батьків, бабусь, дідусів і т.д. Якщо остання зазвичай дуже складно і неохоче піддається змінам, то спосіб життя (вибір продуктів харчування, рівень активності) - відносно швидкий важіль у справі трансформації.

Власне, почнемо ми з того, що всього існує 5 основних типів жіночої фігури і перший це ...

№1. Ложка / груша.

Також відома як ложка / spoon (геометрично нагадує букву А). Жінки таких форм (а їх близько 15%) несуть додаткову вагу в нижній частині тіла, в основному в області стегон і сідниць, їх талія і бюст досить малі. Гомілку і руки - це їхні активи, вони завжди стрункі і підтягнуті. В цілому, загальними характеристиками є - короткі ноги (широкі ікри і щиколотки) і повні стегна. Жир відкладається на боках, сідницях і стегнах. Родова проблема - целюліт. Сутула спина підкреслює всі недоліки фігури, тому необхідно завжди тримати горду поставу.

Примітка:

Один з найпривабливіших типів жіночої фігури для чоловіків, оскільки в ньому вся увага зосереджена на великих сідницях. Вчені говорять, що велика «женя» викликає в мозку самця стародавні інстинкти, пов'язані з вигодовуванням його грудьми. А це дуже сильна "коренева" зв'язок. У зв'язку з цим груша користується підвищеним інтересом з боку чоловічого населення.

Як правильно тренуватися?

Щоб скорегувати таку форму фігури, необхідно зайнятися питаннями розширення плечей (їх обхвату) і спини. Кардіо-навантаження низької інтенсивності у вигляді ходьби, заняття на біговій доріжці (без кута) і еліптичному тренажері дозволять позбутися від зайвої ваги в нижній частині тіла.

ДЛЯ ВЕРХУ ТІЛА: Тренування з обтяженнями повинні протікати від слабкого до помірного темпу. З вправ відмінно підійдуть такі як: жим гантелей вгору, розведення в сторони, тяга верхнього блоку і підтягування. Для опрацювання верхній частині тіла діапазон повторень тримайте в районі 6-8.

ДЛЯ низу ТІЛА: Що стосується коригування нижньої частини, то необхідно виконувати присідання (темп помірний), розгинання ніг в тренажері і випади. Для більш кращого ефекту бажано поєднувати вправи в довгі серії, супермережу. Кількість повторень тримати від 10 до 15.

Як правильно підібрати гардероб?

Ідеальним гардеробом для верху можна вважати щільно сидить одяг. Влітку потрібно неодмінно носити топи, які показують Ваші виграшні частини тіла - руки та спину. Низ повинен бути темним, щоб приховувати широку нижню половину. Виберіть спідниці-трубки трохи вище коліна або спідниці прямого крою (буква А). Відмінним варіантом може стати темні джинси з високою талією в які можна заправити блузку.

Загальні поради в підборі одягу виглядають так:

№2. Перевернутий трикутник / V-форма.

Плечі цих представниць багато ширше, ніж їх стегна. Вони, як правило, мають пишний бюст, вузькі стегна і плоску п'яту точку. Талія тонка, є схильність до набору ваги в області живота і верху тіла. Основний актив - красиві стрункі ноги.

Як правильно тренуватися?

Щоб скорегувати таку форму фігури, необхідно зайнятися питаннями набору маси нижньої частини тіла, щоб вона наздогнала верхню. Степпер є хорошим засобом, щоб спалити калорії і додати товщину до ніг. Бігова доріжка на похилій поверхні також підходить в якості кардіо-активності. Найкраще уникати еліптичних машин, тому що навантаження на неукріплені ноги буде досить велика.

Якісна опрацювання всього м'язового шару ніг - ось основна мета тренувань таких дівчат. Необхідно зосередитися на опрацюванні стегон, виконуючи присідання , жими ногами , Станову тягу на прямих ногах. Як форм-формуючих вправ необхідно використовувати випади (з гантелями, штангою), заходи на платформи і вистрибування вгору з глибокого сива. Ваги від помірних до важких, кількість повторень тримати в діапазоні 6-8.

Як правильно підібрати гардероб?

Ключ до правильно підібраному гардеробу - збалансування широких плечей, грудей і спини з вузькою нижньою частиною тіла. Це досягається завдяки вибору одягу, яка додає вигини Вашим стегнах і створює більш виразну лінію талії. Красиві ноги найкраще підкреслювати за допомогою різних спідниць різної довжини (але не занадто коротких).

Загальні поради в підборі одягу виглядають так:

№3. Буква H / прямокутник.

Найбільш поширений тип жіночої фігури, яким володіє більше 45% американських жінок. Жінки цих форм мають спортивну статуру (хлоп'ячий зовнішній вигляд), вимірювання грудей, талії і стегон приблизно однакові. Плоскі сідниці - характерна риса прямої форми. Ці жінки мають високий рівень метаболізму і досить важко набирають вагу. Основний актив - стрункі і довгі ноги. Основні проблеми фігури - яскраво-виражена "площину".

Як правильно тренуватися?

Щоб скорегувати таку форму фігури, необхідно звести кардіо-активність до мінімуму і переважно використовувати степпер. Для створення талії необхідно використовувати Хула хуп (Обруч) і вправи на м'язи преса. Найбільш пильну увагу потрібно приділити тренувань з обтяженнями і, звичайно, посиленого харчування.

Правильний тренінг повинен бути інтенсивним і коротким. Кожна група м'язів повинна отримувати навантаження один раз в тиждень. Необхідно зосередитися на інтенсивності занять і побудові симетричних пропорцій, за допомогою належного тренінгу м'язів плечей, спини і ніг. Сконцентруйтеся на важких рухах: жим штанги лежачи, жим на плечі, тяга верхнього блоку і присідання. Робота в діапазоні 6-8 повторень буде сприяти набору м'язової маси.

Як правильно підібрати гардероб?

Основним ключиком в підборі гардероба є створення пропорційності верхньої і нижньої частин тіла з одночасним зменшенням талії. Ви можете носити облягаючий одяг (наприклад, сукня трубчастого типу) і для створення талії додати темний широкий пояс. Для створення більш пишного ефекту необхідно пропорційно додати обсягу верхньої і нижньої частин тіла.

Загальні поради в підборі одягу виглядають

№4. Пісочний годинник / форма вісімки / буква Х.

Щиро радий за всіх дівчат з таким типом фігури - природа до Вас прихильна і щедро обдарувала Вас самими апетитними формами. Зазвичай форма пісочний годинник викликає бурхливе захоплення у чоловіків і чорну заздрість у жінок її не мають. Зростання і вага таких представниць знаходиться в належному співвідношенні. Бюст і стегна мають однаковий розмір, а співвідношення талії до стегон становить 0,7. Тіло має витончені вигини, а сідниці округлу форму. Верхня частина тіла пропорційна довжині ніг, які стрункі. Втрата жирової тканини відбувається рівномірно по всіх частинах тіла.

Примітка:

Згідно зі статистичними даними, чоловіки при виборі партнерки віддають перевагу жінці у якої відношення об'єму талії до об'єму стегон 0,7 або менше. Також проведені наукові дослідження показують, що у власниць формених вигинів рідше спостерігаються хвороби безпліддя.

Як правильно тренуватися?

Для підтримки фігури необхідно кардіотреніровки чергувати з силовими заняттями. Підійдуть будь-які види серцево-судинної активності. Двох занять по 25-30 хвилин в тиждень буде цілком достатньо. Це найпрогресивніша форма для занять бодібілдінгом і фітнесом. Збалансована програма тренувань з різною кількістю вправ - ось все, що потрібно. В середньому робота по одній програмі становить 8-10 тижнів, потім необхідно провести її заміну.

Як правильно підібрати гардероб?

Основним ключиком в підборі гардероба є створення пропорційності верхньої і нижньої частин тіла з акцентом на талії. Широкі ремені поверх блуз і суконь є відмінним способом показати Вашу талію. Відмінні ноги необхідно підкреслювати за допомогою спідниць різної довжини.

Загальні поради в підборі одягу виглядають так.

№5. Овал / коло / яблуко

Представниці цих форм мають середній зріст, пишний бюст, вузькі стегна і досить плоскі сідниці. Вага переважно набирають в середній частині (живіт і талія), від того зовнішній вигляд нагадує овал. Талія є найширшою композиційної частиною. Найчастіше у жінок цих форм коротка шия і повне обличчя. Кращий актив - стрункі ноги.

Примітка:

Американським антропологом Елізабет Кашдан було виявлено, що популярні жіночі форми, пісочний годинник і груша, вкрай рідко зустрічаються у жінок, які змушені самостійно забезпечувати себе і свою сім'ю. Це пов'язано з високим рівнем андрогенів в їх організмі, який сприяє накопиченню жирової тканини в області талії.

Як правильно тренуватися?

Щоб знизити загальна вага, необхідна регулярна кардіо-активність, наприклад, на біговій доріжці або степпере. Еліптичні машини варто уникати, тому що вони сприятимуть збільшенню маси ніг. Талію можна сформувати в тому числі використовуючи обруч і виконуючи різні вправи на прес.

Силові тренування повинні бути сфокусовані на опрацюванні ніг, це дозволить створити баланс з верхньою частиною тіла. Щоб нижня частина наздогнала верхню, необхідно виконувати присідання, жими ногами і різні види мертвих тяг. Діапазон повторень слід тримати в діапазоні 6-8.

Як правильно підібрати гардероб?

Основним ключиком в підборі гардероба є зняття акценту з живота і створення більш окресленої талії. Це досягається за рахунок вибору одягу, яка додає вигини і повноту нижній частині і топи, які звужуються до талії. Ноги необхідно підкреслювати за рахунок спідниць середньої (і трохи нижче) довжини.

Загальні поради в підборі одягу виглядають

Власне, основні типи жіночих фігур ми розібрали. Тепер кілька практичних моментів. Тепер Ви в курсі, володаркою яких форм є, залишилося підібрати правильний гардероб. Що ж, давайте цим і займаємося і підберемо найважливіший аксесуар в житті будь-якої дівчини - весільну сукню. Виявляється, знаючи свій тип фігури, це не так вже й складно. Все що потрібно, це знання (якими ми вже володіємо) і наступна ілюстрація.

Ну ось, зовсім інша справа, тепер не треба перебирати тонни суконь, ми точно знаємо свій виграшний тип і шукаємо строго його.

Також для тих, хто не може відразу визначити свій тип фігури, пропоную скористатися зручним онлайн-калькулятором, який в лічені секунди визначить що Ви за фрукт - грушка або яблуко. Все, що для цього потрібно, це пройти за посиланням (www.prokerala.com/health/beauty/body-shape-calculator.php), вибрати метричну (в см) систему і ввести свої стандартні параметри антропометрії.

Ось як це вийшло у мене.