Тренінг м'язів грудей для дівчат. Як накачати велику і пружні груди?
Скажу прямо: представниці прекрасної статі не люблять тренувати грудні м'язи, вважаючи їх тренінг не тільки необов'язковим, але і таким, який може завдати шкоди жіночому організму. Тому причиною стала низка легенд і міфів, що стосуються тренінгу грудей.
Міф перший: груди зменшиться.
Дійсно, існувала думка, що жими штанги або гантелей лежачи можуть провокувати локальне спалювання жиру, але ж добре відомо, що молочні залози складаються переважно з жирової тканини. На щастя, думка виявилася помилковою: локальне спалювання жиру неможливо в принципі. Так що груди під впливом тренінгу точно не зменшиться.
«А як же культурісткі?» - запитаєте ви. - «Адже практично у всіх них груди абсолютно плоска, якщо тільки в ній немає імплантатів». Дійсно, це справедливо не тільки по відношенню до більшості представниць бодібілдингу, але і для багатьох фітнесисток. Але такий стан речей має дещо інші причини: і «бодибилдерши», і учасниці змагань з фітнесу намагаються максимальним чином позбутися від жиру. В результаті має велике значення страждають молочні залози - як ви пам'ятаєте, вони складаються переважно з цього самого жиру. Не можна не згадати також і про те, що і перші, і другі дуже часто використовують в процесі підготовки аналоги чоловічих гормонів, а їх застосування також негативним чином позначається на обсязі молочних залоз.
Користуючись нагодою, зауважу, що для жінки не є фізіологічним зниження кількості жиру в організмі нижче позначки в 10-13%. Це не чоловіки, для яких мати і 5% жиру цілком прийнятно. Якщо ви не будете опускатися нижче 10% - то ваша груди не постраждає. До речі, зверніть увагу на представниць іншого «залізного» виду спорту - пауерліфтингу. Тиснуть штангу «ліфтерша», як то кажуть, «багато і зі смаком», але груди у них від цього чомусь не зменшується.
Міф другий: груди стане жорсткішою.
Чи не стане - бо м'язів в молочних залозах немає. Грудні м'язи у жінок розташовуються під молочними залозами.
Нарешті, є і ще один міф, але він стосується вибору вправ для тренінгу грудних м'язів, і про нього ми поговоримо трохи пізніше.
Що може дати дівчині тренінг м'язів грудей?
По-перше, тренінг грудних м'язів допоможе усунути перекіс, який обов'язково виникне, якщо на тренуванні грудей «забити» остаточно і безповоротно. А такий перекіс цілком може негативним чином позначитися на вашій поставі - ви мимоволі почнете сутулитися, ваша груди буде здаватися запалими. Не найкращий вид для дівчини, погодьтеся.
По-друге, тренінг грудей є вельми енергоємним, тобто, він допоможе вам спалити чимало зайвих кілокалорій. Крім того, розвинені пекторальние м'язи трохи підштовхнуть ваші молочні залози вгору, змусять їх здаватися кілька більш об'ємними.
А тепер про міф, який стосується вибору вправ. Чомусь вважається, що прийнятними для дівчат є тільки віджимання від підлоги, іншими вправами не варто і «заморочуватися». Скажу відразу: віджимання, як основна вправа, не дасть вам зовсім нічого; їх, звичайно ж, включати в тренувальну програму можна, але тільки в якості додаткового вправи, для «добивки». Або ж як розминки перед основним тренуванням. А ось такі вправи, як жими штанги або гантелей, віджимання на брусах, здатні не тільки нормально «прокачати» грудні м'язи, а й підвищити тонус всіх м'язів верху тіла, зокрема, позитивно позначаться на ваших руках.
Конкретний приклад тренувальної програми
У мене є підопічна, Аліса Водоп'ян, не просто із задоволенням тренирующая м'язи грудей, а робить це в силовому стилі. І її пишні груди від такого способу виконання вправ не тільки не зменшується, але стає красивішим.
Якщо говорити про вправи, які входять в тренувальну програму Аліси, то це: віджимання на брусах, жими штанги / гантелей на горизонтальній або похилій лаві (жим штанги більше підходить в якості загальнорозвиваючого вправи для верху тіла, жим гантелей більш цілеспрямовано «б'є» по грудним м'язам), розведення рук з гантелями (можна виконувати як на горизонтальній лаві, так і на лаві з невеликим кутом нахилу спинки) або відомості в тренажері кросовер. В даному конкретному випадку ми будемо говорити про програму, яка складається з трьох вправ:
- віджимання на брусах з додатковою вагою;
- жим гантелей на лаві з невеликим нахилом спинки;
- відомості однією рукою в тренажері кросовер.
Звертаю увагу, перед виконанням першої вправи - віджимань на брусах - необхідно ретельно розім'ятися. Розминку найкраще проводити в спеціальному тренажері, в якому для віджимань використовується противагу, потім зробити один підхід віджимань на брусах без противаги і без додаткового обтяження. При виконанні віджимань руки потрібно ставити ширше і нахилятися трохи вперед, відводячи назад сідниці - так ми зменшимо навантаження на трицепс і перенесемо її на грудні м'язи, які і є нашою метою.
Друга вправа - жим гантелей на лаві з невеликим нахилом спинки - виконується зі снарядами значної ваги - такого, який за умови необережного поводження з гантелями може привести до травми. А значить, допомога тренера або партнера з тренінгів стає обов'язковою. Така допомога дозволить вам відчувати себе більш впевнено і не дасть відволікатися на сторонні моменти.
У кожному з перших двох вправ Аліса виконує по 3 робочих підходу по 4-7 повторень.
Нарешті, третя вправа - відомості в тренажері кросовер. Аліса виконує його однією рукою, вважаючи таку техніку оптимальної саме для неї. Важливим моментом є затримка в кінцевій фазі руху на два рахунки з додатковим скороченням м'язів грудей.
У мене є для вас важлива інформація , А так само подарунки.
«А як же культурісткі?Що може дати дівчині тренінг м'язів грудей?