Віджимання на брусах - поділ грудних м'язів між собою і виразна форма низу грудей.

Віджимання на брусах - вправа для верхньої частини тіла, яке дозволяє ефективно тренувати нижню частину грудних м'язів, трицепси і дельтовидні (плечі). Виконувати віджимання на брусах можна або з акцентом на груди, або з акцентом на трицепс , В залежності від того, в якому становищі будуть знаходиться ваші руки і тулуб. Крім того, на брусах ви можете пропрацювати м'язи черевного преса, виконавши вправу підйом колін у висі .

Як правильно виконувати віджимання на брусах (для м'язів грудей):

1. Розмістіться на брусах так, щоб Ви змогли утримувати всю вагу тіла на витягнутих руках, руки заблоковані. Зігніть ноги в колінах, щоб ноги не торкалися підлоги, також можете схрестити щиколотки. Це буде вашим стартовим становищем.
2. Роблячи вдих, повільно опускайтеся, згинаючи руки в ліктях і трохи нахиляючись вперед. Причому, на відміну від віджимань на брусах для трицепсів , Ваші груди повинна бути майже паралельна підлозі а підборіддя притиснутий до грудей. Опускайтеся максимально низько, щоб відчути гарне розтягнення грудних м'язів.
3. Як тільки ви відчуєте гарне розтягнення, силою грудних м'язів відіжміться вгору і випрямивши руки поверніться назад у вихідне положення. Порада: У верхній точці вправи ще сильніше напружте м'язи грудей.

Задіяні м'язи при віджиманні на брусах (для м'язів грудей):

Варіанти віджимань на брусах (для м'язів грудей):

• Якщо ви новачок в цій вправі і не в силах його виконати, тоді ви можете допомагати собі ногами, поставивши їх на якусь опору. Також ви можете скористатися допомогою партнера, який буде трошки «підштовхувати» Вас при віджиманні вгору.
• Якщо ви навпаки хочете погіршити вправу, тоді скористайтеся обтяженням. Прикріпіть потрібну вагу на ремінь і закріпіть його навколо талії. Також в якості обтяження ви можете використовувати гантель, тримаючи її ногами. Віджимання на брусах з обтяженням - дуже гарна вправа, широко використовується в бодібілдинг середовищі.
• Альтернативними вправами віджимань на брусах можуть бути жим штанги з нахилом вниз , жим гантелей з нахилом вниз або похилі віджимання .