1. віджимання
2. Вправа для м'язів грудей
3. Важливо, щоб тиск в цьому вправу бути спрямоване не на долоні, а на груди, м'язи грудей повинні бути...
4. Найефективніше вправа для збільшення м'язів грудей це жим лежачи.
5. Ця вправа розтягує м'язи, надає грудям красиву форму.

Вправи для збільшення м'язів грудей для жінок, вони дуже прості і при регулярних заняттях можна домогтися зміцнення м'язів грудей, її збільшення і підтягнутості:

віджимання

Найкраще домашнє вправа для збільшення грудей - це віджимання від підлоги, до того ж воно служить показником того, в якому тонусі перебувають ваші м'язи і груди. Щоб груди були в порядку, потрібно віджиматися до 20 разів. Зрозуміло, що з першого разу вам навряд чи це вдасться. Але почніть з малого, відіжміться скільки зможете, відпочиньте і зробіть ще підхід. Надалі число віджимань залишайте колишнім, а кількість підходів скорочуйте. Якщо від статі вам віджиматися важко, замініть підлогу стінкою! Підійдіть до стіни, витягнете руки і зіпріться на стінку, згинаємо руки в ліктях і притискаємося грудьми до стіни. Зверніть увагу, основний тиск має бути на м'язи грудей, ви повинні відчувати як вони зміцнюються, якщо це не так, шукайте правильне відстань інтуїтивно.

Вправа для м'язів грудей

Встаньте біля стіни. Важливо, щоб спина була притиснута до плоскої поверхні. Працювати повинні тільки м'язи грудей! З'єднайте долоні перед грудьми (як ніби в молитві). Натисніть на долоні з достатньою силою. Відчули, як напружилися м'язи грудей? Вважайте до десяти і відсуньте долоні вперед, знову вважайте до десяти. Кількість: повторюйте вправа тих пір, поки не втомитеся.

Важливо, щоб тиск в цьому вправу бути спрямоване не на долоні, а на груди, м'язи грудей повинні бути завжди максимально напружені.

Вправа для м'язів грудей стінка

Встаньте будинку, перед стіною, тисніть на стіну, неначе хочете її відсунути. Стійте рівно, звертайте увагу на те, щоб працювали м'язи грудей, а не спини. Кількість: можна зробити 3-5 підходів по 2 хвилини.

Корисна звичка: підходимо до стіни на відстані витягнутих рук, впираємося в стіну долонями, наближаємо верхню частину тіла до стіни (згинаючи руки). При цьому, тіло повинно бути прямим, як струнка, ноги на місці, а рухаються тільки руки. Вибирайте зручний для вас розташування долонь на стіні (ефективніше всередину), щоб напруга виникало саме в області м'язів грудей і рук.

Вправа на підлозі

Ляжте на підлогу, руки розведіть в сторони. Напружуючи м'язи рук, постарайтеся підняти грудну клітку (на вдиху). Потім поверніться у вихідне положення, розслабте руки і видихніть. Кількість: повторіть цю вправу для грудей 15 разів.

Мега жим

Найефективніше вправа для збільшення м'язів грудей це жим лежачи.

Ляжте на підлогу, в руці гантелі, руки біля грудей. Напружте груди і піднімайте гантелі рівно вгору, опускайте і відразу піднімайте знову. Піднімати гантелі потрібно вісім разів - якщо піднімаєте менше, вага гантелі потрібно зменшити, більше восьми разів - збільшити, тобто підібрати вага так, щоб сьомий-восьмий раз піднімалися з помітним працею. 3 підходи по вісім жимів.

Вправа на стільці

Сядьте на стілець, спина пряма, в руках гантелі перед грудьми, лікті зігнуті і притиснуті до боків. Не відриваючи ліктів від боків, 8 разів розведіть руки максимально в сторони, тягніть м'язи. Далі відірвіть лікті від тіла і розводите-зводите руки, при цьому рука продовжує бути зігнутою в лікті під прямим кутом. 2 рази по 15 розлучень.

Ця вправа розтягує м'язи, надає грудям красиву форму.

завершення вправ

Використовуйте вправу «стінка», але не тисніть, а просто повисіть на руках. Можете також просто постояти і потримати гантелі в опущених руках. Розтяжка в кінці заняття необхідна, щоб розслабити м'язи, заспокоїти організм.

© my-shape.ru