1. Схема вправ на турніку
2. Види вправ для м'язів на турніку
3. Вправи на турніку для рук
4. Вправи для біцепса на турніку
5. Вправи для трицепса на турніку
6. Вправи на турніку для грудей
7. Вправи на турніку для плечей
8. Вправи для спини на турніку
9. Вправи на турніку для хребта
10. Схема вправ на брусах
11. Види вправ на брусах
12. Вправи на брусах на прес
13. Вправи на брусах для грудей

Турнік і бруси - унікальні спортивні снаряди. Найпростіша конструкція плюс колосальний ефект від регулярних фізичних вправ! Якщо Ви хочете мати відмінне здоров'я, бездоганну фігуру, витривалий організм і міцні м'язи, приступайте до занять на брусах і турніку. Діти і дорослі з задоволенням тренуються на цьому простому та ефективному спортивному обладнанні!

Вправи на турніку і брусах можна виконувати вдома або на вулиці на дитячому спортивному комплексі, стадіоні. Заняття на свіжому повітрі в гарну погоду, або вдома в будь-який час - приносять неоціненну користь для здоров'я. Не випадково вправи на брусах і поперечині входять в програму шкільних уроків фізкультури.

Гімнастичні вправи на турніку і брусах необхідно робити регулярно, щоб досягти бажаного ефекту. Комплекс вправ на турніку і брусах спрямований на розвиток різних груп м'язів. Тому, виконуючи систематичні і комплексні вправи на турніку і брусах, можна досягти приголомшливої ​​фігури.

Схема вправ на турніку

Комплекс вправ на турніку дозволяє зміцнити і зробити об'ємніше м'язи, благотворно впливає на поставу. Виконуючи силові вправи на турніку, необхідно дотримуватися правильної техніки, щоб не завдати собі шкоди.

Перед тим, як приступити до базових вправ на турніку, важливо вивчити техніку хвата. При стандартному хваті ви повинні бачити тильну сторону рук, при цьому великі пальці повинні бути відвернуті від вас. При зворотному хваті великі повинні бути повернені до лиця. Вважається, що при стандартному хваті зручніше виконувати ефективні вправи на турніку, що мають в основі висіння. А ось зворотним хватом краще виконувати силові вправи на турніку, підтягування.

Види вправ для м'язів на турніку

Вправи для преса на турніку

Для тренування преса можна виконувати вправи на турніку вдома або на вулиці. Повиснувши на перекладині, піднімайте прямі ноги, а потім опускайте вниз. Найефективніші вправи на турніку допоможуть зробити прес рельєфніше і сильніше!

Вправи на турніку для рук

Будь-які вправи для м'язів на турніку сприяють зміцненню рук.

Складні вправи на турніку для рук включають в себе підтягування на одній руці і опускання на одній руці. Підтягування на одній руці задіє і другу руку, тільки під час підтягування нею потрібно триматися за руку, що тримається за поперечину. Щоб виконати опускання на одній руці, необхідно підтягнутися на турніку на двох руках, розгорнувши долоні до себе. Одну руку потрібно опустити і, трохи повисівши на іншій руці, плавно опуститися вниз.

Вправи для біцепса на турніку

Візьміться зворотним хватом за перекладину, при цьому поєднавши разом ребра долонь. Прогніть спину, при цьому ваш погляд повинен бути спрямований на кисті. Починайте виконувати підтягування, приділяючи основну увагу відведення плечей назад і відома лопаток. У верхній точці потрібно сильніше прогинатися в спині, при цьому торкаючись поперечини нижньою частиною грудних м'язів. Правильна техніка вправ на турніку допоможе зробити біцепси більш рельєфними.

Вправи для трицепса на турніку

Візьміться за перекладину таким чином, щоб один кулак знаходився перед іншим. На виході намагайтеся піднятися до турніка, при цьому поперемінно відводячи голову вліво і вправо. Міняйте положення рук між підходами. Правильні вправи на турніку сприяють відмінній тренуванні трицепсов.

Вправи на турніку для грудей

Кращі вправи на турніку дозволять вам стати володарем красивих грудних м'язів. Повісніте на перекладині, руки тримаючи на ширині плечей, долоні звернені до вас. Починайте виконувати підтягування. При цьому важливо дихати носом: на підйомі робіть вдих, на опусканні - видих. Рухайтеся з мінімальною швидкістю, стежачи за диханням, яке має бути рівномірним. Далі можна змінити хватку: п'ять пальців зверху охоплюють поперечину. Підтягуйтеся, «закладаючи турнік за голову». Для початківців це вправа на турніку буде дещо складним.

Вправи на турніку для плечей

Система вправ на турніку допоможе зробити плечі широкими і красивими. Повісніте на перекладині, обхопивши її зверху, при цьому дотримуючись мінімальна відстань між руками. Прогніться в спині і починайте підтягуватися, намагаючись торкнутися поперечини нижньою частиною грудей.

Вправи для спини на турніку

Для того щоб мати потужну і міцну спину, необхідно систематично виконувати прості вправи на турніку. Візьміться за перекладину хватом, який дорівнює ширині плечей. Повісніте на турніку, прогнув спину і схрестивши ноги. Намагайтеся виконувати підтягування, зводячи лопатки і торкаючись поперечини верхи грудей. У нижній точці постарайтеся повністю випрямити руки, що поліпшить розтяжку м'язів спини.

Вправи на турніку для хребта

Програма вправ на турніку підходить для тих, хто має проблеми з хребтом або бажає підтримувати свою спину здоровою. Дуже корисно просто висіти на перекладині. При цьому зосередитеся на розтягуванні поперекового відділу хребта і розслабленні спинних м'язів. Дане вправу потрібно виконувати кілька разів на день по 15-20 секунд. Також, для здоров'я хребта корисний полувіс. Руками тримайтеся за перекладину, ноги стоять на підлозі, але вага тулуба на них не перекладайте. Тулуб перебуває ніби в підвішеному стані. Виконуючи вправи на домашньому турніку, намагайтеся розслабитися і відчути розтягування грудного відділу хребта.

Які вправи на турніку сприяють прискоренню зростання? Якщо ваша мета стати вище зростанням, тоді вам слід звернути увагу на вправи для росту на турніку. Починайте підтягуватися, а потім різко опускайтеся. Ефективно висіти на руках і тулуб, крутитися по колу.

Комплекс вправ на турніку дозволяє тренувати будь-які групи м'язів. Ваша фігура буде виглядати чудово! Гімнастичні вправи на брусах є відмінним доповненням до занять на турніку.

Схема вправ на брусах

Силові вправи на брусах здатні зміцнити і поліпшити зовнішній вигляд м'язів. Зробити красивою фігуру і зміцнити здоров'я можна, регулярно займаючись на брусах. Вправи на брусах для новачків відмінно тренують прес, м'язи грудей, роблять рельєфними руки. Різні види вправ на брусах допоможуть вам побудувати чудову фігуру! Дотримуючись правильну техніку і поступово збільшуючи навантаження, можна досягти значних результатів. Щоб підсилити ефект від занять, багато відомих спортсменів прикріплюють до поясу додатковий вантаж. Користь для здоров'я і фігури від силових вправ на брусах неоціненна!

Види вправ на брусах

Вправи на брусах для біцепса

Вправи для початківців на брусах допоможуть зміцнити і збільшити біцепси. Займіть вихідне положення на брусах і починайте повільно опускатися вниз, намагаючись уникати сильної розтяжки м'язів. У нижній точці руки зігніть під прямим кутом. У вихідному положенні повністю випрямити руки в ліктьових суглобах.

Вправи на брусах на прес

Станьте спиною до спортивного снаряду і візьміться за бруси. Повісніте на ліктях, витягнувши прямі ноги вниз. Далі ноги зігніть в колінах, таким чином, зайнявши вихідне положення. Плавно піднімайте таз вгору. Потім поверніться у вихідне положення. Систематично виконуючи силові вправи на брусах, ви незабаром помітите результат.

Вправи на брусах для грудей

Програма вправ на брусах спрямована на зміцнення м'язів грудей. Виконуйте віджимання на брусах, слідуючи такій техніці. Під час опускання розводите лікті в сторони, при цьому ноги повинні бути зігнуті в колінах, а тіло нахилене вперед. Зміцненню грудних м'язів сприяє комплекс вправ на брусах, які встановлені досить широко один від одного.

Не випадково вправи на турніку і брусах користуються величезною популярністю, не тільки серед любителів, але і серед професійних спортсменів. Привчаючи дітей з дитинства займатися на цих чудових спортивних снарядах, ви вносите неоціненний вклад в їхнє здоров'я. Дитячі спортивні комплекси , Що мають в комплекті турнік і бруси, допомагають дітям розвивати силу і витривалість, тренувати м'язи. Ваша дитина стане кращим на уроках фізкультури!

Дорослі, виконуючи вправи на брусах і поперечині, подають дітям наочний приклад здорового способу життя. Бачачи досконалу фігуру батьків, дитина буде завжди прагнути виглядати спортивним і підтягнутим.

Бруси і турнік допоможуть вам відчути задоволення від спорту, свою зовнішність, наповнять вас силою і енергією для нових спортивних досягнень.

Спортивні мати - відмінне спортивне обладнання, яке не тільки дозволяє вберегти дитину від травм при падінні, але і підходить для виконання різних гімнастичних вправ. Гімнастика на матах доставляє дитині радість від власної активності, позитивно впливає на здоров'я і розвиток дитячого організму. Комплекс вправ на матах допоможе малюкові стати гнучким, спритним і впевненим у собі.

Руки - показник фізичного розвитку тіла дорослих і дітей. Сильні руки дають можливість з легкістю займатися фізичною працею і виглядати красивим. Багато людей прагнуть зробити руки рельєфними, демонструючи оточуючим міцні м'язи. Як накачати м'язи рук будинку? Вам буде потрібно просте спортивне обладнання, бажання і терпіння. Краса і сила рук в ваших руках!