1. техніка
2. Спорт

партнери качати груди

: Розведення гантелей лежачи

Жим гантелей лежачи на лаві нахилом вних формує вправу підрізає і піднімає низ і великого грудного м'яза, надаючи їй більш жорсткі і різкі форми.

техніка

1. Ляжте на горизонтальну лаву так, щоб голова, плечі і сідниці були щільно притиснуті до лави. Спина рівна, ступні ширше плечей і впираються в підлогу.
2. Візьміть в обидві руки гантелі і підніміть їх точно над грудьми. Гантелі майже торкаються один одного, а руки злегка зігнуті в ліктях. Кут в ліктьовому суглобі зафіксований і залишається незмінним до кінця сету.
3. Зробіть глибокий вдих і, затримавши подих, розведіть руки в сторони. Гантелі рухаються у вертикальній площині.
4. Як тільки гантелі опустяться до рівня плечей або трохи нижче, як можна сильніше напружте м'язи грудей, змініть напрямок руху і зведіть гантелі над грудьми (по тій же траєкторії, по якій ви їх до цього розводили).
5. Як тільки пройдено найскладніша ділянка підйому, зробіть видих.
6. Як тільки гантелі майже торкнуться один одного, зробіть паузу і ще сильніше напружте м'язи грудей.

Поради

• Не використовуйте надмірно важкі гантелі. Вони змусять вас згинати руки в ліктьовому суглобі і опускати лікті значно нижче рівня плечей. Чим сильніше ви згинаєте руки в ліктях, тим більше розведення стають схожими на жим. Більш того, опускаючи лікті набагато нижче рівня плечей, ви небезпечно переносите фокус навантаження на плечовий суглоб.
• Затримуючи дихання, ви не дозволяєте розслаблятися м'язам-стабілізаторам, які тримають торс в стійкому положенні. А значить, тим самим зміцнюєте фундамент, на який спираються м'язи, що піднімають навантаження.
• Подолавши найскладніша ділянка руху в фазі відомості гантелей, обов'язково зробіть сильний видих. Він зніме надлишковий тиск в грудній клітці.
• Розведення гантелей лежачи - одне з найкращих вправ для розвитку середньої частини грудних, додання грудей «крутий», випуклої форми, а також для «оформлення» виразного поділу між лівою і правою великими грудними м'язами.
• Слідкуйте, щоб на протязі всього руху кут в ліктьовому суглобі залишався незмінним, а зведення та розведення рук відбувалося виключно в вертикальній площині, що проходить через плечі.
• Ні в якому разі не відривайте ступні від підлоги до кінця сету і не ставте їх на лаву в спробі знизити тиск на поперек. Такі «прийоми» різко знижують стійкість тіла і підвищують ризик заробити травму.

застосування

Усім, від новачка до майстра.
Коли: В кінці тренування грудей. Перед разведениями з гантелями лежачи відпрацюйте всі заплановані жими.
Скільки: 3-4 сети по 8-12 повторень .

Спорт

Приведення плеча в горизонтальній площині по відношенню до торсу (зведення рук над грудьми) в поєднанні з розведенням лопаток назовні - рух, характерне для гімнастики, боксу, боротьби, тенісу, бадмінтону та баскетболу.

Теги: качати груди , бодібілдинг , Спортивне харчування
Інші новини по темі:
При передруці наших статей ви повинні розмістити посилання на джерело: Body-max.com.ua . 2014-02-07 | admin
опитувальник

Скільки разів Ви брали стероїди?