1. Олег Рязанов

Для прокачування плечового пояса, таке базова вправа як «жим штанги стоячи від грудей», є незамінним в тренувальному плані кожного атлета. Воно досить успішно опрацьовує дельтовидні м'язи спортсмена. Ця вправа використовується для нарощування маси плечей і додання їм об'ємності і виразності.

Крім того, при правильній техніці виконання, жим штанги стоячи, задіє також м'язи спини і преса. Але вони грають, за великим рахунком допоміжну роль, утримуючи ваш корпус в потрібному положенні, для правильного виконання вправи.

ТЕХНІКА ВПРАВИ «ЖИМ ШТАНГИ СТОЯЧИ від грудей»

1.Кращий виконувати вправу в спеціальній стійці, в якій штанга буде знаходитися на рівні з вашими плечима. Ноги поставлені на ширині плечей, коліна не згинаємо. Можна обійтися без стійки, але якщо вага дозволяє, і ви зможете підняти і закинути штангу собі на плечі. Ми вам пропонуємо більш зручний спосіб виконання жиму штанги стоячи.

2.Следует взяти штангу «закритим хватом», долоні дивляться вперед. Потім покласти її на більш «м'ясисту" частина плечового пояса. Спину не згинаємо, що не відхиляємося назад. Це буде вашим вихідним становищем.

3. При підйомі можна згинати поперек, а також дотримуватися правильний кут підйому штанги, рівний 90 ° (строго вертикально). Правильна техніка виконання виштовхування штанги вгору ви можете подивитися на зображенні:

4. Після досягнення пікової точки, плавно повернутися у вихідне положення.

РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО ВИКОНАННЯ ВПРАВИ

1.При виконанні жиму стоячи, потрібно стежити за правильністю дихання. Ні в якому разі не можна робити видих при русі штанги вгору. Справа в тому, що затримуючи дихання, атлет тим самим створює тиск, допомагаючи утримувати хребет у правильному положенні. Можна виконати 5-ть повторень на одному вдиху або ж дихати у верхній точці, потім, затримавши подих повертатися у вихідне положення.

2.Очень важливо не допускати, щоб коліна були зігнуті. Це помилка, яка може послужити причиною травми колінних суглобів.

3.Всегда потрібно трохи відхиляти корпус тіла, коли ви піднімаєте штангу вгору. Як показано на малюнку вище.

4. Як власне і у всіх вправах, надмірні ваги шкодять не тільки вашій техніці при виконанні будь-якого вправи, але і завдають значної шкоди вашим суглобам. Так що, не варто брати занадто важкі ваги. Слід навчитися виконувати вправи технічно і правильно, без шкоди для здоров'я і досягнення максимального ефекту і дотримуватися цього правила завжди.

5.Данное вправу не варто виконувати при проблемах зі спиною і плечовим поясом (суглоби, зв'язки і тд.)

6. Якщо болять плечі при виконанні вправи, варто проконсультуватися з тренером, може ви робите вправи не дотримуючись техніки. Якщо ж все добре, тоді вам краще варто спробувати жим Арнольда . Справа в тому, що наші суглоби можуть працювати по різному, а працюючи зі штангою, ми створюємо своєрідну раму, в якій два суглоба працюють однаково, чому у багатьох, в жимі лежачи болить або ліве, або праве плече (це звичайно одна з багатьох причин ). З гантелями ситуація зовсім інша, кожен суглоб працює в зручному для нього положенні, дозволяючи виконувати навантаження без больових відчуттів.

Всім дякую за увагу!:)

З повагою, Адміністрація сайту !

Олег Рязанов

Заслужений майстер спорту з жиму лежачи. Маю кілька сертифікатів про закінчення курсу дієтології та анатомії. Займаюся в тренажерному залі вже більше 8 років. За цей час я встиг напрацювати цінний досвід яким
хочу поділитися з усіма однодумцями.

Latest posts by Олег Рязанов ( see all )