1. Форма грудей і фітнес: точки перетину
2. Навіщо тоді тренувати м'язи грудей дівчини?
3. Якщо у вас невелика груди
4. Якщо у вас пишні груди
5. Будьте уважні
6. Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

© Shutterstock.com

Форма грудей і фітнес: точки перетину

Для початку варто усвідомити, груди - це в першу чергу молочні залози, форма і розмір яких коригуванню з допомогу фітнесу не піддаються. А ось м'язи грудей натренувати можна, однак наскільки це буде помітно - велике питання.

Навіщо тоді тренувати м'язи грудей дівчини?

«Гарну і гармонійну фігуру нам може забезпечити тільки комплексний підхід до тренувань, - каже Ольга Кочетова, фітнес-менеджер студії персонального тренінгу мережі клубів" Планета Фітнес ". - Тому незалежно від форми і краси бюста ми повинні тренувати м'язи грудей як і всі інші ».

«Приділяйте увагу опрацюванню м'язів грудей кожного разу, коли займаєтеся силовими вправами. Мінімум на це має йти по 15-20 хвилин два рази на тиждень », - радить Ірина Климова, координатор групових програм« X-Fit Планета ».

Якщо у вас невелика груди

З точки зору фітнесу в більш вигідному становищі дівчата з невеликими грудьми: за допомогою тренувань вони можуть її підтягнути. «Збалансований розвиток м'язів плечового пояса і грудей допоможе вам візуально поліпшити форму грудей», - каже Ольга Кочетова.

«При цьому важливо пам'ятати, що, розвиваючи одні м'язи, потрібно не нехтувати опрацюванням м'язів-антагоністів. Тому, приділяючи увагу грудним м'язам, пам'ятайте про спину », - нагадує Ірина Климова.

Якщо у вас пишні груди

особливо важливо тренувати м'язи спини дівчатам з великими грудьми, так як часто пишний бюст змушує їх сутулитися. І бажано не дуже налягати на ударні види фізичної активності, такі як тай-бо або біг. Крім того, Ольга Кочетова не радить дівчатам з великими грудьми нехтувати спортивним білизною: воно повинно забезпечувати необхідну підтримку.

Тренінг для поліпшення форми грудей: вправи вдома

Які вправи сприяють опрацюванні грудних м'язів? По-перше, це все види віджимань : Від статі, від опори, від стіни, з руками або ногами на упорі, ногами на фітбол і т. Д.

По-друге, вправи з гантелями: відомості рук і жими від грудей. Робити їх можна лежачи на лавці або фитболе.

По-третє, вправи з амортизатором . «Прикріпіть його до опори і робіть відомості і жими з положення стоячи спиною до опори, - радить Ольга Кочетова. - Або використовуйте багатофункціональний тренажер TRX ». Приємний бонус такого тренування: ви пропрацюєте не тільки м'язи спини, але і м'язи-стабілізатори корпусу, розвинете почуття балансу.

Будьте уважні

У гонитві за ідеальною формою грудей важливо не нашкодити собі. Під час віджимань звертайте увагу на збереження нейтрального вирівнювання корпусу, не прогинається в попереку. Ні в якому разі не робіть віджимання через хвилю. Не піднімайте плечі вгору і не пірнайте носом вниз, це допоможе уникнути перенапруги верхньої трапеції. А при виконанні вправ з гантелями не робіть різких рухів і не кидайте руки, щоб не травмувати плечові суглоби і м'язи плеча.

«Вага для початку беріть невеликий - двох кг буде цілком достатньо, щоб звикнути до навантажень», - радить Ірина Климова.

Форма грудей індивідуальна і корекції за допомогою фітнесу піддається насилу. Але це не означає, що тренування не принесуть результатів. Удосконалюйтеся, щоб подобатися собі, і це помітять оточуючі.

Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

Дивіться відеоуроки за різними напрямками фітнесу та йоги в нашій фітнес-відеотеці .