1. basic all-around training
2. Одне тренування для всього тіла. Smart Fitness від X-Fit
3. Нові фітнес-тренажери для функціонального тренінгу і самомасажу
4. Типи фігури: яблуко або груша? Фітнес-поради від Ляйсан Утяшева
5. Вправи для збільшення і зміцнення сідниць
6. Про прес і хвору спину
7. Корисні звички і комплекс вправ на осінь
8. Тренування вдома?! Легко! частина 4
9. Тренування вдома?! Легко! частина 3
10. 3 тренування
11. Безкоштовні тренування в Лужниках для тих, хто хоче бігати
12. Body & mind для зайнятих і успішних
13. знайшла тут комплекс на фитболе може кому стане в нагоді)))) після кесарева ..........
14. Нові програми в фітнес-клубах "Физкульт"
15. Фітнес-клуби "Физкульт" розробили нові групові програми
16. Типу опитування про громадянство дітки
17. Масаж особи проти уколів краси
18. Логопед. масаж, порадьте.
19. Як навчити перевертатися і підтягувати ноги
20. вправи для ніг
21. планування і фізичне навантаження

зміст:

Ця програма призначена для жінок, які хочуть рівномірно навантажити всі основні групи м'язів. Програма не призначена для збільшення м'язової маси, вона лише підтримує всі основні групи м'язів вашого тіла в тонусі.

До змісту

basic all-around training

1. Присідання з гантелями в руках, 2 × 20.

1. Випади на лаву, 2 × 15, на кожну ногу.

1. Підйоми на носки, 2 × 20.
2. Тяга гантелі в нахилі, 2 × 20.

1. Розведення гантелей в нахилі, сидячи на м'ячі, 2 × 20.

1. Віджимання від підлоги з колін, 2 підходи до відмови.
2. Розведення гантелей, лежачи, 2 × 15-20.
3. Підйом гантелей через сторони, 2 × 15-20.
4. Жим гантелей, сидячи, 2 × 15-20.
5. Згинання рук з гантелями, стоячи, 2 × 15.

1. Розгинання рук з гантелями, лежачи на м'ячі, 2 × 20.
2. Розгинання рук з гантелями, сидячи, 2 × 20 (на кожну руку).
3. Скручування лежачи, м'яч під ногами, 4х до відмови, з відпочинком 5-10 секунд між підходами (наприклад, 30, 15, 15, 10).

1. Передача м'яча з рук в ноги і назад, 2 × 20.
2. Перехресні скручування, 2 підходи до відмови з відпочинком 5-10 секунд.

Між усіма підходами пауза 1 хвилина. Підходи виконуються послідовно, але можна іноді застосувати і кругову схему тренування.

Вага підбирається такий, щоб останні кілька повторів давалися в працею, але не до повної відмови.

Час на виконання цієї програми 50-60 хвилин.

Займатися по ній досить 2 рази в тиждень.

Програма призначена тільки для підтримки форми. Може використовуватися і для побудови форми на самому початку занять, скажімо, в перші 6-8 місяців. Але пам'ятайте, що потрібно міняти деякі параметри кожні 6-8 тижнів.

Займаючись за цією програмою, не забувайте про необхідність додаткової кардионагрузки. Рекомендую приділяти цьому як мінімум 20 хвилин 3 рази в тиждень.

Автор

Денис Семеніхін

огляд

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

Мені треба такі детальки купити до занять! І, тоді тримайся моя фігура, буду ліпити, що душі завгодно!

.

Коментувати можут "Вправи для всіх груп м'язів: тренування з фото. Весна на порозі!"

Одне тренування для всього тіла. Smart Fitness від X-Fit

Найчастіше тренувальні програми, пропоновані на ринку фітнес-послуг, - це формати, спрямовані на розвиток окремих груп м'язів, розтяжку, витривалість, силу та ін. Таким чином, деякі фізичні можливості в процесі тренування можуть залишатися незадіяними. Експерти X-Fit прийшли до висновку, що подібна схема застаріла, не відповідає сучасним стандартам якості фітнес-продукту, і розробили власну систему тренувальних методик Smart Fitness. "Максимального ефекту від ...

Нові фітнес-тренажери для функціонального тренінгу і самомасажу

Компанія Мфітнес презентувала три нових фітнес-тренажера для функціонального тренінгу і самомасажу - функціонально-тренувальну ланцюг U9, функціональний тренажер ViPR, масажний профільований рол INNEX HOLL ROLLER. Функціонально-ТРЕНУВАЛЬНА ЦЕПЬ U9 Ланцюг - це дуже рухливий і динамічний вид обладнання, який реагує на зовнішній вплив зміною своєї форми або положенням в просторі. Така зміна форми при виконанні динамічних рухів активно включає в роботу ...

Типи фігури: яблуко або груша? Фітнес-поради від Ляйсан Утяшева

Жіночі фігури прийнято розділяти на кілька основних типів по фруктово-геометричному ознакою: прямокутник, трикутник, пісочний годинник, яблуко, груша. Визначивши свій тип, ви зможете виконувати вправи, потрібні саме вам, і підтримувати спортивну форму за допомогою всього 20-30 хвилин тренувань в день. Поради від відомої гімнастки, телеведучої, посланниці бренду Herbalife Ляйсан Утяшева. «Прямокутник»: увага пресу Основна проблема «прямокутного» статури - невиражена ...

Вправи для збільшення і зміцнення сідниць

Сідниці і стегна часто називають проблемними зонами. Це найбільші м'язи людського тіла. Найкраща тренування для них - звичайні присідання. Прийміть вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки витягніть вперед для рівноваги, шкарпетки трохи розгорнуті назовні. Відвівши таз назад, повільно опускайтеся вниз. Спираючись на п'яти, повільно піднімайтеся вгору. Чим ближче центр ваги до п'ят, тим більше навантаження на сідничні м'язи. Якщо центр ваги ближче до носків, то сильніше навантаження на ...

Про прес і хвору спину

У цій вправі, піднімаючи руки вгору, ви включаєте в роботу сторонні групи м'язів, щоб утримувати баланс, а це знову ж навантаження на спину :) Є чіткі техніки виконання вправ, не просто так придумані. потрібно обов'язково виконувати строго по техніці ...

Корисні звички і комплекс вправ на осінь

Лінійка питної води Aqua Minerale Active поповнилася новим смаком - м'ята і лайм. А чи знаєте Ви про корисні властивості м'яти і лайма? М'ята діє заспокійливо на нервову систему, допомагає боротися зі стресами і рятує від безсоння. Аромат м'яти також сприяє життєрадісного настрою і стимулює роботу мозку. Фрукт, батьківщиною якого є Індійські Гімалаї, має безліч корисних властивостей. Ефірні масла і органічні кислоти, що входять до складу лайма ...

Тренування вдома?! Легко! частина 4

Закінчення серії тренувань будинку - м'язи спини, трицепс і грудний м'яз.

Тренування вдома?! Легко! частина 3

Продовження серії тренувань будинку. У цій статті ми розглянемо вправи на прямі і косі м'язи живота.

3 тренування

М'язи вже не болять, і це не може не радувати)) До речі, займаюся по програмі "Старт", тобто роблю вправи на всі групи м'язів в комплексі, правда по мінімуму. Але це поки що)) У знайомого інструктора загострилася хребетна грижа, шкода його - відмінний мужик. Якщо у когось є схожа проблема, ознайомтеся зі статтею Лікування хребетної грижі

Безкоштовні тренування в Лужниках для тих, хто хоче бігати

З 11 квітня в спортивному комплексі «Лужники», в рамках підготовки до благодійного марафону, який пройде 20 травня, стартує програма безкоштовних тренувань з бігу для всіх бажаючих. Цього року марафон пройде під девізом «Біг проти інсульту». Курс розрахований на 5 тижнів підготовки і 1 тиждень, «підводить» підсумки і досягнення. Тренування будуть проходити три рази в тиждень, але не потрібно лякатися - кожне заняття триватиме не більше години (на 1-2-му тижні - 40-50 хвилин, в ...

Body & mind для зайнятих і успішних

Гіподинамія - поширена проблема жителів мегаполісу. Заняття активної фізкультурою виручають багатьох, проте, підходять далеко не всім. В цьому випадку корисними виявляться дисципліни Body & mind - йога і пілатес. Body & mind - напрям фітнесу, що сполучає в собі західні і східні елементи усвідомленого ставлення до руху. Концепція body & mind (розум і тіло) об'єднує програми, засновані на м'якому і розумному впливі на тіло людини. Це заняття пілатесом, йогою і стрейчингу ...

знайшла тут комплекс на фитболе може кому стане в нагоді)))) після кесарева ..........

Адже фітбол - вправи безпечні та ефективні, вони змушують працювати всі групи м'язів, і в першу чергу м'язи спини В цей період скорочення м'язів допоможуть легкі тренування - дихальні вправи животом: на вдиху потрібно надути живіт, на видиху ...

Нові програми в фітнес-клубах "Физкульт"

... складності - хореографія та інтенсивність кожного заняття буде встановлюватися тренером відповідно до рівня підготовленості групи. Кінець кожного заняття присвячений силовий роботі, спрямованої на зміцнення м'язів живота, і вправи на розтягування.

Фітнес-клуби "Физкульт" розробили нові групові програми

CORE - унікальне поєднання вправ на зміцнення м'язів черевного преса, розтягування і розслаблення, доповнене вправами на м'язи -разгібателі хребта і косі м'язи живота ...

Типу опитування про громадянство дітки

ДЛЯ ВСІХ: "Отже, як сьогодні підтверджується громадянство дитини, яка не досягли 14 років? Є три способи. Радимо прочитати: вправи для всіх груп м'язів.

Масаж особи проти уколів краси

Сама собі склала програму, послідовність вправ така, щоб чергувати групи м'язів, а то в книзі, наприклад, підряд 3 вправи на щелепу, у мене все втомлюється дуже, я чергую з шиєю.

Логопед. масаж, порадьте.

Матусі, порадьте, які логопед. вправи або масаж своїй дитині, мама може виконувати вдома самостійно? Ефект: придушення блювотного рефлексу, вироблення жувальних рухів, робота м'язів щік і зняття спастики в ротовій порожнині.

Як навчити перевертатися і підтягувати ноги

Вправи для ТРЕНУВАННЯ поворот тулуба ПО Бадаляном Повороти зі спини на бік і на живіт сприяють одночасному включенню в єдиний координований руховий комплекс багатьох груп м'язів шиї, тулуба і кінцівок.

вправи для ніг

шановні соконфетніци! підкажіть, будь ласка, дієво буде для зміцнення стегон присідати без обтяження, скажімо, два підходи по 50 разів щодня? і на Каку групи м'язів направлено вправу: стоїш на колінах, спина пряма ...

планування і фізичне навантаження

Він досить легкий, але на основні групи м'язів і прес там хороша навантаження, але не виснажує. Ви повинні відчути напругу косих м'язів живота. Зробіть цю вправу 15-20 разів в кожну сторону.