1. » Як правильно своїми руками Якщо вам все набридло, телевізор, комп'ютер, і навіть дружина. Чи...
2. наставник
3. Підписка на оновлення
4. Основні види ударів по боксерській груші відео
5. 1) Важка боксерська груша (Частіше звана мішки)
6. 2) Середня боксерська груша
7. 3) Легка боксерська груша
8. 4) Апперкотний, або горизонтальний мішок
9. 5) Пневматична груша
10. 6) Тайський мішок (в побуті «банан»)
11. 7) Водоналивний манекен
12. Як слід працювати з грушею
13. Робота з великою боксерською грушею
14. Робота з середньою грушею
15. Робота з пневматичної грушею

» Як правильно своїми руками

Якщо вам все набридло, телевізор, комп'ютер, і навіть дружина. Чи не впадайте у відчай є легкий, і самий практичний спосіб, як спустити пар, так і зайняти себе корисною справою. Вам потрібно всього лише купити грушу, звичайно ж, боксерську грушу. З її допомогою можна як поліпшити фізичну форму, також багато психологів радять користуватися нею по частіше, спустити пар або скоротати з веселощами і справою час. Мало бажання треба ще знати як правильно бити грушу.

перша дія

Ви повісили грушу, наділи рукавички, спеціально призначені для груші. Виникає відразу ж, моментально, питання: «Як взагалі її використовувати?». Перше що приходить на розум, це кумири боксу, дивлячись по телевізору, ви весь час бачили, як вони били не тільки один одного, але і грушу. Щоб бути схожим, в плані бити грушу, на своїх кумирів вам варто знати певну техніку і правила як правильно треба бити грушу.

наставник

Звернутися до тренера буде самий розумний варіант, так як він знає про цю справу все, що потрібно знати. Він покаже вам техніку удару, якою рукою бити, і куди бити. Після кількох таких уроків ви легко все запам'ятайте, і можете вже, потім самостійно продовжувати свою улюблену справу в домашніх умовах. Якщо ж вам далеко йти до спортивного залу або не хочеться в нього йти, можна переглянути навчальні ролики в інтернеті. Там ви можете знайти просто безліч роликів, як правильно бити грушу. Є ще один варіант, ви можете займатися самостійно, але може бути і таке, що ви пошкодите самі собі.

Головне не нашкодити. Тут головне не нашкодити собі. Рух краще робити розслабленою. рукою, і по наближенню напружити її.

Такі прості удари через деякий час принесуть плоди ваших старань. Ви це відчуєте. Це перший крок до вміння оборонятися в різних ситуаціях. Уміння правильно вдарити. по суті, є 50% успіху самооборони, інше залежить від того, як ви будите використовувати ваші удари. Вам для початку буде достатньо і години тренувань в день, коли ви відчуєте що можете більше, то можна збільшити проведення часу за грушею.

Є одне дуже важливе зауваження, якщо ж почали, якось не смійте ні в якому разі кидати. Інакше груша буде у вас декоративним предметом, який буде постійно припадати пилом і займати місце. І ви знову повернетеся до телевізора, комп'ютера, які не розвивають вас ні фізично, не на рівні психіки.

Подивіться основні види ударів по боксерській груші:

Відео розміщено у відкритому доступі на сторонньому ресурсі, редакція блогу не несе відповідальності за зміст ролика і його якість і не гарантує Вам його доступність і можливість перегляду в подальшому

На цьому у мене все. До зустрічі на сторінках мого блогу.

Підписка на оновлення

Пошук по блогу

Рубрики блогу

нові коментарі

Тренування з грушею

Боксерська груша - шкіряний снаряд, призначений для відпрацювання точності, різкості і швидкості прямих і бічних ударів в боксі. Удари по груші розвивають мускулатуру рук. віртуозність в роботі.

Важка - найжорсткіший вид, являє собою великий циліндр, зшитий зі шкіри, шкірозамінника або брезенту. Важка боксерська груша набивається тирсою з піском або гумовою крихтою. Удари по груші важкого типу допомагають відчути міць і силу.

Середня - це класичний вид снаряда, так як має грушоподібної форми, використовується з давніх часів. Відпрацювання ударів на груші середнього типу допоможе убити супротивника комбінацією в голову.

Пневматична - найменший вид фіксованих боксерських снарядів, наповнена лише повітрям, звідси і назва. Вона також буває двох типів залежно від кріплення. Перша кріпитися до платформи одним кінцем приблизно на рівні голови. Друга ж закріплюється на розтяжках між стелею і підлогою. Тренування з грушею пневматичного типу виробляє точність, швидкість. різкість ударів і швидкість реакції.

• Перед початком тренування потрібно як слід розігрітися. Для цього підійдуть перекиди, пробіжки, стрибки на скакалці. Гарна розминка допоможе уникнути зайвих травм, що в свою чергу не маловажно. Те ж саме стосується самих рук. Можна дуже легко пошкодити кисть, якщо як слід не розминати руки. Це досить просто - кругові рухи кистю, ліктями, плечима в одну і в іншу сторону.
• Обмотати руки спеціальним (не еластична) бинтом для захисту рук від пошкоджень. Також можна надіти рукавички.
• Боксерська груша повинна мати вагу 70-100 кілограм, при цьому бути не надто жорсткою, щоб боксує не боявся пошкодити руку, коли буде бити в повну силу. Притримуючи силу удару досягти потрібного ефекту набагато складніше.
• Тренування з грушею вимагає включення фантазії. Якщо уявити, що перед спортсменів не груша, а реальний противник, можна відбивати удари, ухилятися від ударів і постійно перебувати в русі як у справжній сутичці. Таким чином, можна знайти навик для реального поєдинку.
• Також можна наносити удари на швидкість, при цьому намагатися наносити серію ударів швидко і сильно, з кожним разом все сильніше і швидше.

Тренування з грушею може травмувати кисть. Щоб цього уникнути, потрібно захищати і тренувати руки. Для захисту зазвичай використовують обмотку рук. або надягають рукавички. А для тренування відмінно підійдуть такі вправи як віджимання на кулаках або удари по макиваре (милиця, обмотана мотузкою або солом'яною циновкою).

Основні види ударів по боксерській груші відео

7 Видів боксерських мішків і пояснення, як правильно бити по груші

Всі фанати бойових мистецтв, практикуючі контактні єдиноборства, використовують в тренувальному процесі груші (або мішки) для відпрацювання ударів. Спочатку груші використовувалися в боксерській середовищі, тому їх прийнято називати боксерськими. В даний час груші використовуються практично у всіх видах єдиноборств. Вони не тільки допомагають напрацювання точності і швидкості удару, але і сприяють розвитку витривалості, рівноваги, виробленню почуття дистанції і зміцненню ударних поверхонь.

Існує кілька видів груш і мішків.

1) Важка боксерська груша (Частіше звана мішки)

Це великий циліндр з брезенту, шкірозамінника або шкіри з наповнювачем у вигляді тирси, змішаних з піском, пластикової або гумової крихти. Вага важких груш - від 60 до 110 кг. Основне призначення важкої груші - відпрацювання потужних ударів і напрацювання забійних комбінацій. В силу свого великого ваги, груша погано піддається розгойдування, тому є найбільш придатною для роботи спортсменів великий ваговій категорії. В муай-тай на такий груші проводиться відпрацювання потужних ударів ногами. Ноги при цьому повинні бути без захисту. Тільки новачкам дозволяється використання легких накладок.

• При роботі з важкої грушею слід бинтувати кисті і працювати тільки в спеціальних рукавичках.
• Будьте уважні при русі груші в вашу сторону. При нанесенні удару можливі травми лучезапястного суглоба.
• Робота з важкої грушею вимагає достатньої фізичної підготовки.

2) Середня боксерська груша

Найпоширеніший вид груш. Її можна використовувати для тренувань як в залі, так і вдома. Середня груша має, як правило, грушоподібну форму. Звідси і пішла її назва. Середня груша проводиться з брезенту, шкірозамінника або шкіри. Наповнювачем служать деревна тирса, ганчірки, пластикова або гумова крихта. Вага середньої груші коливається від 30 до 60 кг.

• Груша досить рухлива, під час руху груші в вашу сторону наносити удари не рекомендується.
• Хоча груша і може використовуватися для занять вдома, вона, в силу амплітуди руху, вимагає достатнього простору.

3) Легка боксерська груша

Призначена для розвитку швидкості і точності ваших ударів. Її вага - від 5 до 30 кг. Найчастіше такі груші виробляють із шкірзамінника і наповнюють ганчірками.

4) Апперкотний, або горизонтальний мішок

Призначений для відпрацювання апперкотов. Він підвішується горизонтально по відношенню до рівня підлоги. Мішок виробляють із шкірзамінника або шкіри, його вага - від 25 до 50 кг.

5) Пневматична груша

Усередині цієї груші є латексна або гумова камера, яку накачують повітрям. Така груша використовується для постановки швидких і різких ударів, а також для відпрацювання реакції і зв'язок з ухилами. При роботі з такою грушею її можна бити на зустрічному русі, вліт або ухилятися від неї. Пневматичні груші бувають стандартного або зменшеного розміру.

- Так як груша досить легка і здатна розвивати велику швидкість при поверненні в початкове положення, робота з нею вимагає хорошої реакції і підвищеної уваги.

6) Тайський мішок (в побуті «банан»)

Нагадує стандартний боксерський мішок, однак має довжину 150-180 см. Вага мішка 60-100 кг. Мішок використовується, головним чином, для роботи ногами. Мішок здатний деформуватися від ударів по всьому об'єму, тому слабо піддається розгойдування.

7) Водоналивний манекен

Найсучасніша технологія. Виконує роль боксерської груші, але виготовлений з новітніх матеріалів і являє собою манекен на пластиковому підставі.

Як слід працювати з грушею

З будь-яким видом груші слід працювати тільки після розминки. Розминка залежить від виду спорту і тренувальної програми.

Робота з великою боксерською грушею

Робота з великою грушею повинна проводитися виключно в присутності тренера і, як правило, по спеціально створеному ним плану. При роботі слід стежити за становищем руки і кулака. Кулак слід стискати в самий останній момент, майже при повному зіткненні з грушею. Після зіткнення з грушею рука не повинна затримуватися; її слід відразу повертати в початкове положення.

Удар повинен наноситися з дуже великою швидкістю. При роботі з великою грушею удари виробляються в поєднанні з переміщеннями вперед, назад і в сторони, що сприяє розвитку гри ніг. Робота частіше проводиться у вільному стилі, що передбачає велику різноманітність рухів. Так як робота з великою грушею досить втомлює, в разі настання втоми, заняття варто припинити або більшу увагу додавалися не ударним, а захисним технікам. В іншому випадку, руху будуть виконуватися і запам'ятовуватися невірно.

Відео: Робота з грушею

Робота з середньою грушею

Робота з такою грушею проходить практично так само, як і з важкої грушею. Різниця лише в тому, що середня груша набагато мобільніші важкої, і це дозволяє наносити удари з різних положень.

Відео: Як правильно бити грушу

Робота з пневматичної грушею

Робота з пневматичної грушею може проводитися двома способами. У першому випадку, рекомендується наносити по груші удари під різними кутами, через що груша набуває хаотичний рух. Після цього слід нанести по ній чіткий удар. У другому випадку, по груші наносяться чіткі прямі удари, що призводять грушу в рух одній осі (по прямій туди-назад). Таким чином, проводиться напрацювання чіткості ударів і правильності постановки кулака.

Відео: Робота з пневматичної грушею

Джерела: http://boxingblog.ru/avtorskie-stati/kak-pravilno-bit-grushu.html, http://boxmir.com/index.php/shkola-boksa/praktika/54-trenirovki-s-grushej, http://moniteur.ru/biblioteka/razvitie-tela-i-duha/2238-2012-11-05-17-08-26.html

Коментарів поки немає!