1. Навіщо потрібні обважнювачі: переваги, перед якими не встояти
2. Ще більше переваг
3. Використовуйте їх з обережністю: шкода від обважнювачів для ніг і рук
4. Правильні обважнювачі для ніг і рук: яку вагу вибрати
5. Обважнювачі для ніг: навіщо потрібні і для яких тренувань
6. Як користуватися утяжелителями
7. Поради щодо використання обважнювачів для рук і ніг

Пара обважнювачів на ногах і руках не зможе поліпшити ваш зовнішній вигляд, але ці прості аксесуари миттєво збільшать інтенсивність вашої тренування. Такі обважнювачі не підходять до всіх різновидів вправ, але точно прекрасно впишуться в легке кардіо. Результативність тренування виросте в рази, а її тривалість зменшиться вдвічі.

Навіщо потрібні обважнювачі: переваги, перед якими не встояти

Головна мета обважнювачів - збільшити опір і, таким чином, підвищити результативність окремих видів аеробних вправ.

Ще більше переваг

Ось відповідь на питання, для чого потрібні обважнювачі. Якщо ви хочете отримати трохи більше від звичайного тренування, але не хочете її сильно змінювати, то в цьому випадку ідеально підійдуть обважнювачі для ніг і рук. Якщо ви комфортно ходите зі швидкістю 4,5 км на годину, і не хочете збільшувати темп, то носите додаткову вагу, який забезпечить вам більш напружену ходьбу.

У чому буде полягати користь обважнювачів для ніг в цьому випадку? М'язи тіла будуть працювати з подвоєною силою якраз через зайвої ваги на ногах або руках. На відміну від невеликих гантелей, підйом яких може привести до різкого стрибка артеріального тиску, обважнювачі надають рукам більше свободи.

Численні переваги і користь для здоров'я можуть бути отримані від ходьби протягом 20-60 хвилин, по крайней мере, 3 рази на тиждень. Ходьба - хороший спосіб спалити зайві кілограми і тим самим запобігти збільшенню ваги.

Використовуйте їх з обережністю: шкода від обважнювачів для ніг і рук

Ні вправ, повністю позбавлених ризику отримання травм. Проте, потенційні вигоди від носіння легких ваг їх нівелюють. Якщо ви використовуєте обважнювачі вагою в діапазоні від 0,5 до 1,3 кг, то значно збільшите результативність силового тренування і рідше будете страждати від травм. Якщо ви вже використовуєте найлегший доступний утяжелитель і при цьому відчуваєте біль, пошукайте інші способи збільшення інтенсивності тренувань.

Кращі пропозиції на сьогодні. Не прогав:

Правильні обважнювачі для ніг і рук: яку вагу вибрати

Давайте розберемося, які обважнювачі для ніг краще для жінок. Вага не повинен бути надто великим - носіть обважнювачі вагою від 0,5 до 1 кг на зап'ястях і від 0,7 до 1,3 кг на щиколотках. Таким чином, вони підвищать інтенсивність тренування. Американські Ради з тренувань (АСТ) стверджує, що людина, яка використовує таку вагу, може збільшити частоту серцевих скорочень, по крайней мере, від 5 до 10 додаткових ударів в хвилину і підвищити витрату кисню, щонайменше, від 5 до 15%. Спалювання калорій також збільшиться від 5 до 15%.

Який саме вага обважнювачів вибрати, визначайте по своїй фізичній формі. Чим довше і частіше ви займаєтеся, тим більшу вагу вам потрібен. Не поспішайте надягати важкі обважнювачі на руки, тому що велике навантаження на зап'ястя пов'язана з можливим розвитком хронічного розтягування сухожиль і кистьового тунельного синдрому.

Обважнювачі для ніг: навіщо потрібні і для яких тренувань

Незважаючи на очевидні переваги, обважнювачі не підходять для будь-якої форми вправ. АСТ зазначає, що вони ефективні для таких активних занять, як ходьба, аеробіка і степ-аеробіка. І вам не варто використовувати обважнювачі для більш енергійних тренувань, таких як біг. Використання ваг змінить ваш ритм занять, що не дуже добре. Ви можете, наприклад, більш енергійно рухати руками, що в кінцевому рахунку призведе до травм через додаткової напруги в м'язах, зв'язках і суглобах.

Хочеш дізнатися, що таке кистьовий еспандер і в чому його користь і шкода? Читай в нашій статті !

Добре себе показують обважнювачі при силових тренуваннях з власною вагою, таких як махи ногами, випади, присідання та інші вправи, які включають в себе повторні низкоинтенсивние руху тими чи іншими частинами тіла. За допомогою обважнювачів в цьому випадку ви зможете швидше привести м'язи в тонус.

Як користуватися утяжелителями

Коли ви вперше одягли на себе обважнювачі, використовуйте невелику вагу і тренуйтеся зовсім нетривалий час. Обов'язково надійно закріплюйте обважнювачі на зап'ястях і щиколотках. Якщо ви любите ходити, то рухайтеся з вагою, як зазвичай. Почніть з дуже довгих кроків, не сильно розмахуйте руками.

Якщо ви хочете використовувати тільки один вага обважнювачів, то почніть з обважнювачів для щиколоток. Імовірність отримання шкоди в області ніг нижче, ніж на зап'ястях. Та й калорій обважнювачі на ногах допоможуть вам спалити більше.

Поради щодо використання обважнювачів для рук і ніг

• Навіть якщо ви використовуєте легкі обважнювачі, постійно стежте за навантаженням на руки, плечі і ноги.
• Включайте додаткову вагу поступово і до відповідних тренування.
• Спробуйте брати обважнювачі на коротку прогулянку і, перш ніж намагатися використовувати їх знову, перевірте своє самопочуття на наступний день.
• Не використовуйте їх, якщо раптом різко змінився ритм вашого тіла або з'явилися біль або дискомфорт.

Не турбуйтеся, якщо вам незручно тренуватися з обважнювачами. Якщо хочете збільшити інтенсивність прогулянки або тренування без них, спробуйте рухатися в більш швидкому темпі або розмахуйте руками і ногами більш енергійно. Таким чином, ви отримаєте швидкі результати без ризику для здоров'я.

Якісні обважнювачі з різних матеріалів для посиленого тренування рук, ніг, і плечового пояса. Ознайомитися з асортиментом і замовити обважнювачі можна на сайті https://www.getsport.ru

Тепер ви знаєте для чого потрібні обважнювачі для ніг і рук і як з ними займатися. Залишилося тільки купити або зробити їх своїми руками і приступати до занять. Успіхів!