1. Як займатися йогою при міжхребцевої грижі
2. Рекомендовані асани при грижі хребта
3. Протипоказання

Багато людей знають про користь йоги для здоров'я, а деякі підтверджують це власним досвідом. Існують різні асани, які надають позитивний вплив на хребет. Сьогодні при міжхребцевої грижі лікування йогою використовують все частіше, а позитивні результати можуть підтвердити багато колишніх хворі.

Як займатися йогою при міжхребцевої грижі

Йога для лікування грижі хребта може надавати неоціненну користь, сприяючи лікуванню хвороби. Необхідно спиратися на основний принцип йоги - ахімси, а також підключити правильний раціон харчування. Виконуючи асани, люди з грижею хребта повинні керуватися основними принципами.

Займаючись при грижі хребта йогою, ви не повинні відчувати больові відчуття в проблемній області. В іншому випадку, від асани потрібно відмовитися або виконувати її максимально обережно.

Уникайте різких поштовхів, ударів і будь-яких стрибків, а також на початкових етапах не виконуйте асани, в яких скручується хребет. Бажано займатися хоча б три рази в день.

Не застосовуйте різких зусиль, опрацьовуючи проблемні ділянки, а робіть все повільно і усвідомлено. Починати виконувати будь-яку асану треба з мінімальним навантаженням, плавно її підвищуючи.

Рекомендовані асани при грижі хребта

Розглянемо нижче найбільш популярні асани для лікування грижі шийного відділу хребта йогою.

Новачкам, які тільки починають лікування грижі хребта йогою, необхідно почекати з різними скрутками, різкими рухами і перегинами. Щоденні заняття рекомендуємо починати з медитації, для якої підходить поза Сукхасана.

Сукхасана

Багатьом з вас доводилось бачити йогів, які сидять з прямою спиною і схрещеними ногами. спочатку виконувати цю позу краще біля стінки, притулившись до неї спиною і витягаючи шию. Ноги зігніть в колінах і складіть, а руки покладіть на коліна долоньками вгору. Повністю розслабтеся і постарайтеся дихати, як можна глибше. Вас в цей час ніхто не повинен відволікати.

Через кілька хвилин можна приступати до наступних асанам, які допомагають вилікувати грижу хребта з йогою.

Таласана

Поза підвищує гнучкість хребта. При її виконанні треба правильно дихати. Встаньте на ноги, зробіть вдих і долічіть до п'яти, витягаючи при цьому тіло вгору і піднімаючи руки. Далі знову вважайте до п'яти, затримавши дихання і зберігши витягнутість хребта. Асана добре впливає на спазмовані спинні м'язи і внутрішні органи, а також виправляє поставу.

Читайте також

Тадасаї

Асана виконується стоячи з розсунутими ногами і постановкою стоп на одній лінії. На вдиху витягніть хребет, не піднімаючи рук, а на видиху розслабтеся і повторіть рух ще п'ять разів.

Марджарісана

Встаньте на карачки, випрямивши руки. Видихніть і опустіть голову вниз, вигнувши спину вгору. На вдиху необхідно прогнути спину вниз, а голову підняти. З самого початку не робіть сильного прогину, щоб не загострилися больові відчуття через міжхребцевої грижі і йоги.

Бхарадваджасана

Для цієї асани знадобиться стілець. Необхідно встати зліва від нього правим боком до спинки, а на вдиху покласти руки на стільці і на видиху повернути корпус вправо. Ви повинні досягти паралельного розміщення грудей щодо спинки. Вдихніть і повільно зведіть лопатки, а на видиху повертайтеся в початкове положення. Після цього виконайте асану в іншу сторону.

Конасана

Цю асану називають позою трикутника, для виконання якої потрібно встати і розставити ноги на ширині плечей. Праву руку відведіть в сторону, а ліву впріть в пояс. На вдиху нахиліть тіло вправо, потягнувшись пальцями до кісточки. Тіло не повинне нахилятися назад або вперед. Видихаючи, розпряміться. Всього потрібно зробити п'ять повторів для кожної сторони.

Комплекс вправ при грижі хребта: відео

Протипоказання

Лікування міжхребцевої грижі поперекового відділу йогою майже не має протипоказань, але від занять краще відмовитися при гострому больовому синдромі. Він вказує на загострену форму хвороби, при якій навіть незначна фізична активність може нашкодити. спочатку необхідно зняти гострий біль при хребетної грижі , І тільки потім повертатися до занять.

Також краще відмовитися від йоги, коли ви відчуваєте слабкість, поколювання в тілі, оніміння або тремтіння.