1. Як правильно сидіти
2. Як правильно лежати
3. вправи

Часто при грижі хребта людина вимушено намагається прийняти певне положення тіла для полегшення болю. Наприклад, коли він збирається спати або сидіти. Важливо контролювати цей процес щоб не допустити викривлення хребта, а в подальшому і ускладнення - патологічний кіфоз, лордоз. Адже при правильних рухах симптоми зменшують свою інтенсивність, сон стає рівним і спокійним і загальне самопочуття хворого поліпшується.

Як спати і сидіти при грижі хребта

Як правильно сидіти

Сидіти при грижі найкраще рідко. Це пов'язано з тим, що в такій позиції можна розслабитися і почати сутулитися. Так само при переході з одного положення в інше, хребет зазнає додаткові навантаження. Коли виникає міжхребцева грижа дуже важливо сидіти так, як вам зручніше за все, керуйтеся самовідчуття. Проте деякі загальні правила виконувати потрібно. Можу привести некоторике з них:

• тримайте голову рівно, не сутультесь;
• ніколи не перебуваєте в одному і тому ж положенні більше ніж хвилин 15, міняйте його повільно, але впевнено;
• при зміні позиції не потрібно кардинально переміщати все тіло, тільки окремо руки, ноги, спину;
• якщо, наприклад, витягнувши ногу, біль зменшується, то сміливо робіть це;
• виберіть точку опори - певне місце зіткнення осі хребта зі спинкою стільця;
• при сидячому положенні ноги повинні вільно рухатися, тому звільніть достатньо місця під столом;
• висота стільця приблизно дорівнює довжині гомілки, нога рівно впирається в підлогу;
• крісло повинно бути не надто м'яким, потрібно вибирати жорстку меблі;
• перед телевізором так само не сидіть довго, міняйте положення тіла, розминайтеся;
• за кермом потрібно сидіти прямо, з випрямленою головою, робіть перерви у водінні. Кожні кілька годин виходьте і трохи розминайте спину, руки, ноги, шию;
• всі рухи повинні бути плавними.

Таким чином можна сказати з упевненістю: при виконанні цих нескладних правил грижа хребта буде проходити набагато менш болісно. До того ж хребетний стовп НЕ викривляється. Для хребта зайве навантаження - найгірший ворог. У будь-якому випадку найважливіше спиратися на власні самопочуття.

Як правильно лежати

Здоровий сон для успішного результату грижі хребта дуже важливий. Існує три методи поліпшення цього процесу: температура, підняття і вирівнювання хребетного стовпа. Крім того, потрібно лежати не на м'якому ліжку, але і не на жорсткій. Необхідно знайти «золоту середину». Це потрібно для того, щоб під час сну тіло краще зберігало свої фізіологічні вигини.

Підбираємо вправи при грижі поперекового відділу хребта

При «стріляє», гострої боле, коли людина не може виконати і такі дії, використовується інша методика. Хворий на четвереньках повільно наповзає на ліжко. Спершу перекладає руки, а потім і ноги. Крім того, навіть якщо у хворого не грижа хребта, а похилий вік, то дуже корисною буде невелика розминка, перед тим як піднятися на ноги.

вправи

Для профілактики гострих болів, коли у вас діагноз - грижа хребта, можна виконувати щодня просту гімнастику. Заняття спортом потрібно обмежити, наприклад, дуже бажано займатися плаванням, ходьбою, їздити на велосипеді. Але не рекомендується бігати і стрибати. Ось перелік вправ, позитивно впливають на динаміку руху хворого:

1. лягайте на спину, простягніть ноги. Спершу зволікайте один носок від себе, а інший на себе. Потім розводите їх в сторону і зводите разом.
2. Положення - на спині, коліна зігнуті. Відхиляємо ноги вправо і вліво, а потім зводите їх.
3. Таке ж становище з зігнутими колінами. Опускайте і піднімайте тазову частину тіла, спирайтеся на ступні і лопатки.
4. Лягайте на бік і машите прямою ногою вперед і назад.
5. Встаньте на карачки, опускайте і піднімайте спину, але повільно.
6. Лягайте на спину, зігніть коліна. Постарайтеся привести ліве коліно до правого ліктя, а потім лівий лікоть до правого коліна.

Таким чином, завдяки цим нескладним вправам ви почнете зміцнювати хребет і зможете незабаром менш болісно себе почувати в русі. Часто така лікувальна гімнастика здатна покращити життя людині навіть з гострими, колючими болями. Важливо запам'ятати такі нехитрі догми, як те, що не варто різко рухатися і у вас відразу ж пропаде побоювання відчути стріляли біль. Саме тому дані руху виконують величезну роль у відновленні організму.