1. Дозволені види фізичної активності
2. Заборонені види спорту
3. висновок

Грижа хребта накладає досить багато обмежень на фізичну активність, тому що значні ненормовані навантаження можуть спровокувати зайве навантаження на диск, а значить і прискорення розвитку патологічного процесу. Чи можна займатися спортом при даному діагнозі? У даній статті буде розглянуто, які активності допустимі, а будь варто уникати, і чому.

Дозволені види фізичної активності

Фізичні навантаження при даному діагнозі не тільки дозволені, вони також рекомендовані, так як можуть значно поліпшити стан здоров'я, збільшити тривалість ремісій і зменшити протяжність загострень. Пацієнти можуть не боятися і вибирати такі види спорту:

• Плавання - це універсальна активність, яка практично не має протипоказань і може бути призначена при більшості захворювань. Вона знижує навантаження на хребет (адже його тримає вода), сприяє його розпрямленню і розтягування, хребетні диски з часом можуть навіть встати на свої місця. Також плавання зміцнює м'язовий каркас спини, так, що той перешкоджає подальшому зміщення хребців і прогресуванню грижі;
• Займатися фітнесом при грижі хребта можна, іноді він навіть йде на користь, але строго по комплексу, рекомендованого фахівцями. Потрібно уникати силових вправ з вертикальним навантаженням, сильних струсів хребта. Вправи на розтягнення хребетного стовпа підуть тільки на користь;
• Тренажерний зал при грижі поперекового відділу хребта слід відвідувати дуже обережно. Не слід робити сильних навантажень на поперек, плечі, грудний відділ, але деякі вправи на м'язи ніг допустимі, якщо не зачіпають поперек;
• Велопрогулянки в невисокому темпі дозволені при будь-якому вигляді грижі, так як тиску на міжхребцеві диски не надають;
• Лижні піші прогулянки, також в невисокому темпі, матимуть позитивний вплив, якщо грижа локалізована не в попереку, так як сприяють розтягуванню корпусу. Але у випадку з поперекової грижею їх необхідно скасувати, так як вони надають навантаження на цей відділ.

Є думка, що позитивно впливають будь-які східні види практик. Вони побудовані таким чином, що не роблять великого навантаження на опорно-руховий апарат.

У періоди після загострень (коли біль вже пішла) показана лікувальна фізкультура. Її комплекси повинні призначатися лікарем і відбуватись строго у відповідності з його рекомендаціями, щоб не завдати своєму здоров'ю шкоди. Після проходження реабілітаційного періоду можна поступово повертатися до улюблених видів спорту.

до змісту ↑

Заборонені види спорту

Ряд активностей при даному діагнозі заборонено категорично, оскільки призведе до прогресування патологічного процесу. Серед них:

1. Силові дисципліни, такі як важка атлетика, так як вони надають навантаження на хребет, викликаючи додаткове здавлювання дисків;
2. Деякі види легкої атлетики, такі як стрибки в висоту і біг з перешкодами також надмірно навантажують хребет, піддаючи його шкідливим струсів;
3. Футбол, хокей і гірськолижних спорт - види активностей, які не рекомендовані при грижі хребта, так як при них високий ризик травми, що має на увазі зміщення хребців, а в випадку з гірськолижним спортом мають місце ще й стрибки;
4. Теніс, бадмінтон, волейбол заборонені, так як вимагають від гравця різких рухів і ривків корпусом в різні боки, що негативно позначається на стані міжхребцевих дисків;
5. Активний біг також дуже шкідливий, тому що організм піддається струсів, що робить навантаження на опорно-руховий апарат (виняток становить біг підтюпцем, який дозволений в разі, якщо виконується в ортопедичного взуття і на м'якому покритті спортзалу).

Загальне правило таке: хребет не повинен піддаватися зайвим струсів, вертикальних навантажень, тиску, а також різким ривків і поворотів. Тому заняття спортом (в тому числі і професійним) допустимі, але строго в разі, коли корпус знаходиться в спокої. Також під час загострення міжхребцевої грижі повністю заборонені будь-які види спорту, навіть рекомендовані, і навіть лікувальну фізкультуру. Після загострення потрібно починати з лікувальної фізкультури, а потім, поступово, знову починати займатися спортом.

до змісту ↑

висновок

Фізичне навантаження, навіть при заняттях дозволеними видами спорту, повинна бути нормованої і не надмірною. Перед початком занять тій чи іншій активністю краще уточнити у лікаря її допустимість. Під час занять важливо стежити за своїм станом і самопочуттям. І при появі перших негативних симптомів, таких як біль, дискомфорт, знижувати навантаження або зовсім відмовлятися від того мул іншого виду активності.