1. особливості захворювання
2. Цілі і ефект від занять спортом
3. Чи можна займатися спортом?
4. Які види спорту корисні при грижі хребта?
5. пілатес
6. йога
7. плавання
8. Заняття на турніку
9. Спортивна або прогулянкова ходьба
10. скандинавська ходьба
11. Заняття на фітболі
12. Відео - Які вправи робити при грижі міжхребцевого диска? відновлювальна гімнастика
13. Протипоказання
14. Міжхребцева грижа - клініки в Москві
15. Міжхребцева грижа - фахівці в Москві

Грижа хребта - це прогресуюча патологія кістково-м'язового каркаса, що характеризується деформацією міжхребцевих дисків і зміщенням пульпозного ядра за межі сполучнотканинною (фіброзної) оболонки.

Грижа хребта

У більшості випадків грижа є наслідком хронічного остеохондрозу, що розвивається на тлі гіподінаміческой порушень, неврологічних розладів, підвищених фізичних навантажень і інших чинників, що впливають на харчування і рухливість хребетних суглобів. Одним з методів лікування міжхребцевих гриж і протрузій є лікувально-оздоровча фізкультура, але застосовувати її можна тільки в період регресу гострих симптомів. Про те, чи можна займатися спортом з грижею хребта, і які види краще вибрати людям з даною патологією, піде мова нижче.

Чи можна займатися спортом з грижею хребта

особливості захворювання

Основний прояв грижі хребта незалежно від її локалізації - больовий синдром.

Ознаки грижі хребта завжди проявляють себе в больовому синдромі

Інтенсивність болю залежить не тільки від розмірів грижового випинання і ступеня компресії (здавлювання) нервових корінців, але і від зовнішніх факторів, наприклад, харчування. Якщо пацієнт не отримує достатню кількість білків (колагену), мінеральних речовин (кальцію, фосфору, заліза), вітамінів, порушується живлення хрящових пластин. Вони розташовані між двома суміжними хребцями, а простір між ними заповнений студенистой пульпою - в'язкою рідиною, що містить невелику кількість клітин хрящової тканини. Пульпа оточена фіброзною оболонкою (фіброзним кільцем), яка утримує ядро ​​в центрі міжхребцевого диска і не дає йому проникати в спинномозковий канал.

Хребетно-руховий сегмент

Коли харчування хряща порушується, він починає «висихати», що призводить до деформації міжхребцевого диска. Згодом хребет стискається, і відбувається зміщення пульпозного ядра за межі фіброзного кільця. Зміщена пульпа здавлює спинномозкові корінці, що викликає гострий біль і різко обмежує рухливість пацієнта, а набряк і м'язовий спазм в області ураженого сегмента хребта дозволяють частково компенсувати компресійну навантаження. Якщо вчасно не вжити заходів для корекції патології, може статися повний розрив сполучнотканинною оболонки і вихід пульпи в простір хребетного каналу.

Грижа міжхребцевих. стадії

Для консервативного лікування патології використовуються лікарські препарати (хондропротектори, глюкокортикоїди, НПЗЗ, вітамінні комплекси), тракционная терапія (витягування хребта), медикаментозні блокади з використанням анальгетиків.

Зверніть увагу! Лікувально-оздоровча фізкультура є ефективним методом профілактики міжхребцевих гриж і лікування невеликих грижовоговипинань без ознак здавлення спинномозкових корінців. У більш важких випадках ЛФК застосовується в якості допоміжного методу в період стабільної ремісії за умови поєднання з іншими методами лікування: масажем, високобілковою і вітамінізованої дієтою, методиками альтернативної медицини (мануальна терапія, гірудотерапія і т.д.).

Цілі і ефект від занять спортом

Якщо до постановки діагнозу хворої активно займався спортом, питання про можливість продовження занять необхідно вирішувати з лікуючим лікарем. Це пов'язано з тим, що деякі види спорту при грижі хребта протипоказані, так як можуть погіршити стан хворого і динаміку проведеної терапії. Проте, існує досить великий перелік дисциплін, які не тільки не заборонені, але і корисні для профілактики ускладнень і прогресування запально-дистрофічних і дегенеративних процесів.

Існують спортивні дисципліни і спеціальні вправи, корисні при грижах міжхребцевих дисків

Основні цілі і позитивний результат від спортивних занять при міжхребцевих грижах і протрузіях:

• усунення м'язового спазму. Заняття спортом позитивно впливають на циркуляцію крові і лімфи в судинах, усувають застійні явища в м'язах, поліпшують транспортування кисню і поживних речовин до м'язової тканини, сприяючи усуненню спазму і нормалізації м'язового тонусу;

  Заняття спортом позитивно впливають на циркуляцію крові і лімфи

• зменшення набряклості м'яких тканин. Набряк м'яких тканин в області хребта може виникати в результаті поганої циркуляції крові. Спортивні заняття допомагають вирішити цю проблему і поліпшити кровообіг не тільки навколо ураженого опорно-рухового сегмента, а й в області всього осьового скелета, знижуючи ризик виникнення множинних протрузий;

  Заняття допомагають зменшити набряклість тканин

• зниження больового синдрому. Однією з причин появи інтенсивних болів в спині при міжхребцевої грижі є защемлення нервових закінчень. Усунення м'язового спазму і витягування хребта, яке досягається в результаті занять спортом, допомагає значно знизити або повністю позбутися від хворобливих відчуттів і підвищити рухливість хребта.

  Після спортивних занять больові відчуття стають менш вираженими

Важливо! Клінічно значущим ефектом від регулярних тренувань при грижах і протрузіях хребта є зміцнення м'язового каркаса, розташованого в області хребта. Сильні, треновані м'язи, краще підтримують хребет і фіксують хребці в анатомічно правильному положенні. Якщо людина зовсім не займається спортом, захворювання може стрімко прогресувати, приводячи до незворотних змін в рухових сегментах хребта та інвалідизації людини.

Чи можна займатися спортом?

Перш ніж відповісти на це питання, необхідно зрозуміти, що саме мається на увазі під цим терміном. Якщо мова йде про лікувально-оздоровчої фізкультури (ЛФК), яка використовується як один з методів консервативного лікування міжхребцевої грижі, то тут обмежень для занять практично немає (за винятком гострого періоду хвороби, сильного больового синдрому, запальних і інфекційних захворювань в області хребта).

У ЛФК занять мінімальну кількість протипоказань і доведена ефективність

ЛФК є комплексом вправ, спрямованих на профілактику конкретного захворювання, а також відновлення та реабілітацію хворих після перенесених патологій (включаючи захворювання із застосуванням хірургічних методів лікування).

Заняття ЛФК показані при лікуванні гриж, а також в період реабілітації після операцій на хребті

Одночасно з фізичним тренуванням опрацьовуються методи психологічного впливу, необхідні для вироблення чіткого розуміння цілей занять і їх важливості у формуванні подальшого прогнозу життя та здоров'я.

Лікувальна фізична культура використовується навіть для реабілітації хворих, які перенесли важкі патології, наприклад, інфаркт міокарда. Всі комплекси розробляються з урахуванням особливостей конкретного захворювання, а що входять до них вправи повністю адаптовані для певної групи пацієнтів з урахуванням можливих ризиків і наслідків. У більшості випадків заняття проводяться на базі медичних установ або санаторіїв під керівництвом медичного працівника.

Комплекс вправ підбирається лікарем

Заняття спортом мають кілька принципових відмінностей від лікувально-оздоровчих методик, тому питання про можливість продовження активних тренувань завжди вирішується індивідуально. Основні відмінності спортивних занять від ЛФК:

• відсутність інструктора з медичною освітою (більшість тренерів у спортивних клубах не мають відповідної освіти та необхідних навичок);
• невідповідність навантаження рівню індивідуальної рухливості хворого;
• високий ризик травм і пошкоджень, які можуть привести до повного розриву фіброзного кільця і ​​зміщення пульпозного дискового ядра в спинномозковий канал;
• неадаптовані методики, які не враховують особливості конкретного захворювання.

Будь-які фізичні навантаження повинні відповідати стану хворого з грижею

Зверніть увагу! Хворим, які до діагностування хребетної грижі займалися спортом, рекомендується продовжувати тренування за індивідуальною програмою, яка буде враховувати основний діагноз, супутні патології і ступінь ризику при впливі певного типу навантажень.

Які види спорту корисні при грижі хребта?

Нижче перераховані види спорту, якими можна займатися з діагнозом «міжхребцева грижа хребта», так як вони мають загальнозміцнюючу дію на організм і позитивно впливають на динаміку захворювання.

пілатес

Пілатес є різновидом фітнесу і являє собою комплекс статичних вправ, що виключають силову і ударне навантаження на хребет. Основним плюсом даної методики інструктори вважають можливість її застосування у людей будь-якого віку, статі, ваги і фізичної підготовки.

пілатес

Перевагами пілатесу для людей з міжхребцевої грижею також є:

• корекція сколіозу на початковій стадії (виправлення постави);
• підвищення гнучкості та еластичності хребта;
• розвиток м'язової сили;
• поліпшення м'язової іннервації;
• стимулювання обмінних процесів і функціонування всіх внутрішніх органів.

Пілатес також дозволяє нормалізувати дихання, зняти м'язовий спазм і поліпшити функціональний стан м'язів, що підтримують хребет. Займатися за даною методикою рекомендується до 3 разів на тиждень. Тривалість тренування - близько 45 хвилин.

Пілатес. Поради початківцям

Зверніть увагу! Безпека пілатесу підтверджується і тим, що майже у всіх центрах є спеціальні групи для вагітних (в тому числі, для вагітних жінок з хронічними захворюваннями хребта).

йога

Йога - це сукупність технік фізичного та емоційного розслаблення, заснована на корекції і усвідомленні фізичних можливостей, духовного і психічного статусу. Заняття йогою набули масового поширення в 2001 році, коли почалася активна пропаганда здорового способу життя, і в фітнес-центрах стали застосовуватися практики індійської культури тіла і духу.

Йога. Одна з поз

Для комплексного лікування міжхребцевих гриж має значення не тільки фізичний вплив на хребет, але і нормалізація психоемоційного стану, яка досягається за рахунок медитативних технік (стреси є одним з основних каталізаторів остеохондрозу, що спричиняє появу дискових гриж і протрузій). Оздоровчий ефект при заняттях йогою проявляється підвищенням гнучкості та еластичності спини, усуненням хронічних болів в області шиї і попереку, нормалізацією рухливості ураженого сегмента хребта.

Користь йоги обумовлена ​​регулярність і правильність виконання асан, медитацій і інших прийомів

Заняття йогою зазвичай проводяться 1-2 рази на тиждень, а їх тривалість залежить від обраного напрямку (середня тривалість тренування - 1-1,5 години.

Якщо ви хочете більш докладно дізнатися, як займатися йогою для спини і хребта в домашніх умовах, а також комплекс вправ з ілюстраціями, ви можете прочитати статтю про це на нашому порталі.

плавання

Плавання - один з найкорисніших видів спорту при будь-яких захворюваннях опорно-рухової системи. Вода є природним середовищем для людини, що нагадує про період внутрішньоутробного розвитку. Заняття у воді позитивно позначаються на функціонуванні нервової та дихальної системи, зміцнюють м'язи, поліпшують приплив крові до тканин і органів, знижують ризик запальних процесів в області хребта. Важливою перевагою плавання перед іншими видами спорту є практично повна відсутність ударного навантаження на хребет, тому займатися в басейні можна при грижі хребта, протрузіях, остеохондрозі, артриті та інших патологіях кістково-м'язового каркаса.

користь плавання

Рекомендована частота тренувань - по 45 хвилин 2-3 рази на тиждень.

Рекомендується ходити в басейн регулярно 2-3 рада в тиждень

Заняття на турніку

Такі заняття в домашніх умовах або в спортивному залі підвищують ефективність мануальної терапії, що є одним з методів консервативного лікування хребта і спрямованої на витягування хребта. Висіння на турніку дозволяє усунути скутість м'язів, м'язові спазми, знизити ступінь компресії спинномозкових нервів. Клінічно це проявляється підвищенням рухливості, усуненням болю в області спини, зникнення ранкової скутості в м'язах і суглобах. При грижі шийного відділу хребта такі тренування також допомагають позбутися від головних болів, перенапруження і втоми в області шиї і плечового пояса, нормалізувати артеріальний тиск.

Витягати хребет на турніку рекомендується щодня від 1 до 3 разів на день. Тривалість залежить від ступеня фізичної підготовленості, витривалості і особливостей конституційного складання пацієнта. Особам з масою тіла понад 100 кг займатися на турніку можна тільки з дозволу лікаря.

Важливо! При грижі хребта заборонено робити підтягування і скручування на турніку, так як це може підвищити ризик розриву пошкодженого фіброзного кільця.

Спортивна або прогулянкова ходьба

Ходьба - один з найбезпечніших способів тренування всього організму, контролювання маси тіла, підвищення мобільності та рухливості суглобів, включаючи суглоби хребта. Щоб заняття були ефективними, ходити швидким кроком необхідно щодня не менше 30-40 хвилин в день. При сильних болях або супутніх патологіях опорно-рухової системи показані піші прогулянки в повільному темпі, комфортному для підтримки нормального дихання і серцевого ритму. Хворим із захворюваннями серця також слід відмовитися від спортивної ходьби і регулярно здійснювати повільні прогулянки тривалістю 20-40 хвилин в день.

Спортивна хода

скандинавська ходьба

Скандинавська (фінська) ходьба - це вид спортивної ходьби, при якому використовуються спеціальні пристосування у вигляді лижних палиць. Така ходьба особливо корисна хворим з грижею хребта, мають надлишкову масу тіла, так як під час тренування спалюється на 30-40% калорій більше, ніж при занятті звичайною ходьбою. Фінська ходьба дозволяє одночасно тренувати майже 90% м'язів тіла, включаючи м'язи, здатні фіксувати хребці в анатомічно правильному положенні.

Техніка скандинавської ходьби

До інших позитивних ефектів від подібних тренувань можна віднести:

• підтримання м'язового тонусу всього осьового скелета людини і нижніх кінцівок;
• поліпшення роботи органів дихання і серця;
• зниження компресійної і ударного навантаження на суглоби хребта;
• виправлення сутулості;
• поліпшення рухливості шийно-плечового пояса;
• розвиток координації та рівноваги.

Фінська ходьба рекомендована також як метод відновлення і реабілітації для хворих з хворобами опорно-рухової системи, судинними порушеннями і серцевими патологіями.

скандинавська ходьба

Займатися скандинавської ходьбою при міжхребцевої грижі слід до 3-4 разів на тиждень. Тривалість заняття визначається індивідуально.

Заняття на фітболі

Фітбол - це спортивний гімнастичний снаряд, який представляє собою м'яч діаметром від 60 до 85 см. Займатися з використанням фітболу можна в домашніх умовах людям з будь-фізичною підготовкою і масою тіла. Такі тренування зміцнюють м'язи спини, тренують рівновагу, підвищують еластичність хребта, розвивають гнучкість. Для досягнення стабільного позитивного результату рекомендується займатися не менше 3 разів на тиждень по 25-30 хвилин в день.

Якщо ви хочете більш докладно дізнатися, як виконувати вправи для хребта на фитболе , А також розглянути фотоінструкцію і поради, ви можете прочитати статтю про це на нашому порталі.

Заняття на фітболі

Відео - Які вправи робити при грижі міжхребцевого диска? відновлювальна гімнастика

Заборонені види спорту

Міжхребцева грижа - хронічне прогресуюче захворювання, що вимагає дотримання певного режиму і введення обмежень в звичний спосіб життя, тому при підтвердженої грижі хребта від деяких видів спорту доведеться відмовитися.

Заборонені види спорту при грижі хребта і можливі ризики

Вид спорту Які можуть бути ускладнення?

Силові види спорту (атлетика, бодібілдинг)

Високий ризик розриву фіброзної дискової оболонки в результаті підвищеного силового впливу.

Різні види боротьби (тхеквондо, бокс, рукопашний бій, карате)

Травми і удари хребта в результаті ударів і падінь.

Катання на роликах і ковзанах, хокей, фігурне катання

Всі ризики, пов'язані з можливим падінням на хворий швидкості (переломи, пошкодження, розрив фіброзного кільця, спинномозкові грижі, секвестрация грижі).

Велоспорт, мотоспорт

Порушення кровообігу в області спини в результаті тривалого перебування в одній позі.

Ігри з м'ячем (футбол, волейбол, баскетбол)

Підвищена ударне навантаження на хребет, яка призводить до зниження амортизаційних властивостей ушкодженого диска і підвищує ризики зсуву пульпи.

Скелелазіння, мотузковий спорт

Підвищення навантаження на хребет, здатне привести до загострення наявних опорно-рухових патологій.

Заборонено при міжхребцевих грижах займатися і спортивним і оздоровчим бігом, особливо якщо локалізацією грижі є крижово-поперековий відділ. Підвищена ударне навантаження призводить до прогресування остеохондрозу, загострення больового синдрому і різкої зміни динаміки терапії.

Важліво! Для осіб з хребетної грижею під забороною також знаходяться скручування, жим ногами, а також вправи, які необхідно виконувати стоячи на випрямлених ногах (наприклад, нахили тулуба вперед).

Протипоказання

Щоб не нашкодити здоров'ю і не спровокувати погіршення самопочуття важливо знати не тільки дозволені і заборонені види спорту при грижі хребта, але і протипоказання, при яких необхідно відмовитися навіть від занять, що вважаються безпечними для даної категорії пацієнтів. До таких протипоказів відносяться:

• гострий період захворювань хребта (міжхребцева грижа, остеохондроз, спондиліт і т.д.);
• інфекційні та запальні процеси в області хребта (включаючи епідуріт - гнійної запалення епідуральної клітковини);

  епідуріт

• свіжі травми хребта;
• злоякісні пухлини кістково-м'язової системи;
• розмір грижовоговипинання більше 6-7 мм;

  При грижах розміром більше 6 мм спортивні заняття протипоказані

• поєднані грижі хребта (ураження двох і більше сегментів хребетного стовпа);
• необхідність іммобілізації (знерухомлення) хребта.

Від тренування також слід відмовитися при підвищеній температурі тіла, загальне погіршення самопочуття або гострому больовому синдромі в області спини. Поява болю під час тренування є приводом для припинення занять.

При різкого болю в спині заняття необхідно припинити

Грижа хребта - досить поширена патологія опорно-рухової системи, що вимагає комплексної тривалої терапії. Займатися спортом при даній патології можна, але тільки в період ремісії, після проходження медикаментозного лікування і при відсутності будь-яких протипоказань, які повинні оцінювати і визначатися строго лікарем.

Міжхребцева грижа - клініки в Москві

Вибирайте среди кращих клінік и записи на прийом

Міжхребцева грижа - фахівці в Москві

Вибирайте среди кращих фахівців и записи на прийом