1. Трохи про захворювання
2. Лікування грижі хребта по Дікуля
3. Вправи Дикуля для спини при грижі: техніка виконання
4. Вправи Дикуля при грижі шийного відділу хребта
5. Вправи при грижі грудного відділу
6. Вправи Дикуля при грижі поперекового відділу хребта

Сучасний спосіб життя провокує у багатьох людей проблеми з хребтом. Надмірні навантаження або їх відсутність, травми спини призводять до того, що м'язи втрачають пружність, а сам хребетний стовп може почати деформуватися. Із серйозних наслідків таке часте явище, як міжхребцева грижа - захворювання, яке заподіює серйозний дискомфорт. Добре зарекомендував себе метод Дикуля при грижі хребта. Відомий ортопед Валентин Дикуль пропонує спеціальний комплекс вправ, які спрямовані на лікування даної патології.

Трохи про захворювання

Грижа вважається досить складним захворюванням. Нерідко рекомендується хірургічне втручання. При цьому потрібно враховувати, що операції на хребетному стовпі досить небезпечні. Існує ризик пошкодження спинного мозку та інші наслідки, тому при наявності можливостей в інтересах, як пацієнта, так і лікаря обійтися без них.

Хребетна грижа є наслідком порушень обмінних процесів в дискових тканинах, травм і надмірних навантажень. Нервові закінчення затискаються через випинання пульпозного ядра. Міжхребетні диски патологічно деформуються. З огляду на тривалій дегенерації диск втрачає рідину і стає крихким. Також при грижі розривається і випинається фіброзне кільце.

заходи лікування при грижі попереково-крижового відділу хребта завжди визначаються почуттям локалізації, стадією розвитку захворювання, а також наявністю ускладнень.

З безопераційних методів може знадобитися прийом протизапальних і болезаспокійливих медикаментів, новокаїнові блокади, лікувальна фізкультура, масаж і витягування хребта, носіння корсета, ряд методів фізіотерапії. У багатьох випадках при їх комплексному поєднанні можна позбутися від необхідності хірургічного втручання.

Якщо за 12 тижнів ці методи не дають позитивного результату, потрібна операція. Вона може бути малоінвазивної або з відкритим доступом. Врахуйте також те, що після оперативного втручання може знадобитися тривала реабілітація.

Лікування грижі хребта по Дікуля

Валентин Дикуль розробив свою методику після того, як сам отримав травму хребта. І вона змогла допомогти великій кількості людей повернути рухливість.

Основою методу є вправи Дикуля при грижі хребта. Щоб вони дали хороші результати, потрібно дотримуватися певних правил, які допоможуть зробити темп виконання правильним, а навантаження - допустимими при даній патології.

Тривалість занять потрібно збільшувати поступово. На початкових етапах занадто тривале тренування може погіршити ситуацію. Також врахуйте, що для досягнення результату потрібно працювати довго і старанно - вправи не дають швидкі результати.

Отже, основні правила при виконанні вправ наступні:

• Важливо контролювати поставу. Можна використовувати спеціальні корсети і поставу, які будуть перешкоджати розтягування.
• Поєднуйте гімнастику з мануальною терапією, масажем та іншими заходами, які призначив лікар.
• Фізичні навантаження повинні бути дозованими. Відчувши мінімальну біль і дискомфорт, зменшіть тяжкість противаг на снарядах.
• Не допускаються стрибки і різкі рухи.

Правильне виконання допоможе значно зменшити больовий синдром, зміцнить м'язи спини.

Одна з помилок хворих полягає в тому, що після того як сильний біль пройшла, вони різко підвищують навантаження, думаючи, що це значно прискорить процес відновлення. Робити так не можна - будь-яке збільшення активності має бути поступовим, і м'язовий корсет повинен бути готовий до покладених навантажень.

Вправи поділяються на групи:

• Щадний курс. Виконується на першій стадії захворювання. Навіть найменший перенапруження не допускається. Комплекс спрямований на підготовку хворого до одужання. Вправи відновлюють зв'язку між спинним мозком і м'язовими тканинами.
• Проміжний курс. Тривалість етапу визначається тяжкістю захворювання, рівнем підготовки пацієнта і особливостями організму.
• Складний курс. Спрямований на відновлення пошкодженого відділу хребта, на закріплення отриманих результатів. Тільки міцні м'язи можуть витримувати навантаження і утримувати тіло в його природному положенні. Це є основною умовою закріплення результату надовго.

До наступного курсу можна переходити лише після повного відпрацювання попереднього. Немає конкретних термінів, все визначається тільки тим, як працює сам хворий, і наскільки він націлений на одужання - це дуже важливий аспект.

Потрібно враховувати, що гімнастика Дикуля для хребта при грижі має протипоказання. Їх мало, але вони є. При наявності певних неприємних симптомів від виконання деяких рухів потрібно буде відмовитися.

До протипоказань відносяться такі:

• висока температура;
• порушення кровопостачання головного мозку;
• довготривалі м'язові болі;
• відчуття здавлювання.

Загострення патології хребта - тимчасове протипоказання.

Також тренування заборонені при таких станах:

• злоякісні новоутворення;
• захворювання серця;
• гемофілія.

Починати виконувати гімнастику можна тільки купірування гострого нападу, нормалізації стану пацієнта і консультації лікар.

Вправи Дикуля для спини при грижі: техніка виконання

Валентин Дикуль розробив велику кількість комплексів, проте вправи при грижі відрізняються, оскільки призначені для зміцнення конкретних м'язових груп. Можуть бути показані певні елементи з йоги, пілатесу, розтяжки. Вправи підбираються індивідуально, проте завжди вони спрямовані на зміцнення спини.

Можуть включатися в комплекс наступні елементи:

• «Планка». Робиться в упорі на лікті і пальці ніг.
• Виси на петлях, що пропускаються пахви.
• Плавні нахили тулуба в сторони.
• Віс на турніку.
• Підйом ніг з положення лежачи.

У реабілітаційних центрах представлена ​​велика кількість спеціальних тренажерів. Для тренувань будинку буде досить і шведської стінки. При відсутності можливості її застосовувати, можна використовувати гумові джгути, які допомагають пом'якшити навантаження на суглоби і зв'язки.

Вправи Дикуля при грижі шийного відділу хребта

При захворюванні в шийному відділі хребта гімнастика може виконуватися тільки в реабілітаційний період. Також можна робити її для профілактики.

Вправи робляться в положенні сидячи на стільці:

• При грижі в шийному відділі корисно одночасно натискати на лоб і потилицю. Долоню покладіть на чоло і тисніть на нього протягом трьох секунд, щоб шия при цьому прогиналася назад. Виконується три рази. Потім те ж саме робиться з долонею на потилиці.
• Закиньте голову назад, після плавно опустіть підборіддя до зони яремної ямки.
• Сядьте рівно, голову відкиньте назад. Намагайтеся торкнутися вухом лікуючи. Зробіть по п'ять нахилів в обидва боки.
• Зробіть по 10 поворотів голови до плечей. Рухатися треба плавно, без ривків.

Для підвищення результативності комплекс рекомендується поєднувати з плаванням або аеробікою.

Вправи при грижі грудного відділу

Дана ділянка хребта дає можливість забезпечити стабілізацію і нормальної постави. Вправи, представлені нижче, будуть сприяти зменшенню грижі в грудному відділі:

• Ляжте на спину, розведіть ноги на ширину плечей, руки схрестіть на грудях. На вдиху поверніть тулуб в сторону, щоб протилежне плече відірвалося від статі. Ноги і таз не повинні рухатися. Плавно прийміть вихідне положення. Спочатку робіть 8 повторів в обидві сторони і поступово збільшуйте це кількість.
• Положення таке ж. Руки потрібно обхопити передпліччя. Корпус намагайтеся максимально розгортати в сторони, не рухаючи при цьому ногами і сідницями.

Регулярне виконання цих вправ допоможе знизити біль в грудному відділі і усунути відчуття здавлювання.

Вправи Дикуля при грижі поперекового відділу хребта

Гімнастика виконується в положенні лежачи на рівній і твердій поверхні. Іноді можуть вимагатися спеціальні пристосування, такі як палиця і гумові стрічки. Вправи повторюються по 8 разів за підхід. Згодом робиться три підходи, перерва між якими становить дві хвилини.

Приблизний комплекс може бути наступним:

• Спочатку потрібно розігріти м'язи. Для цього потрібна нескладна розминка, яка може включати в себе повороти, різні нахили, потягування.
• Зафіксуйте ноги петлями в положенні лежачи. Ліве стегно плавно піднімайте і розвертайте його вправо. Те ж саме повторіть для другої ноги. При цьому плечі не повинні відриватися від підлоги.
• Схрестіть руки на плечах, ноги розсуньте на ширину плечей. Підніміть плечі і поверніться вправо, а після вліво.
• Схрестіть руки на грудях. Трохи підніміть ноги і відведіть їх в сторону. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідне положення, після виконайте те ж саме в іншу сторону.
• Початкове положення аналогічне. Разом з відведенням ніг в сторону потрібно піднімати корпус.
• У положенні лежачи на спині, підтягніть ступні до сідниць. Опускайте коліна в сторони і намагайтеся доторкнутися ними до підлоги.

Завдяки регулярним тренуванням з поступовим збільшенням навантажень скелет поступово повернеться в нормальний стан. Вправи потрібно виконувати протягом усього життя, оскільки інакше можливий регрес і обмеження рухливості.

Регулярні заняття з методики Дикуля разом з дотриманням всіх рекомендацій фахівця допомагають хворому міжхребцевої грижею повернутися до повноцінного життя. Найкращий доказ ефективності комплексу - це особистий досвід самого автора методики. Але не чекайте, що буде легко. Тренуватися треба кожен день, викладаючись по максимуму. Це дозволить зменшити біль і нормалізувати рухливість хребта. Методика є унікальною тим, що допомагає хворому забути про хвороби, а не вчить жити з нею. Вона допомогла багатьом людям відновити здоров'я.

Пропонуємо переглянути відео з вправами Дикуля при грижі.

Вправи Дикуля для лікування грижі на відео