1. Цілі гімнастики при грижі
2. Основні правила виконання вправ
3. Рекомендовані комплекси

Призначення високоефективних препаратів, фізіопроцедури, обмеження рухливості, мануальна терапія - все це використовується при терапії грижі. Лікувальна фізкультура особливо показана в відновлювальний період, але і при гострому протіканні процесу вона здатна значно полегшити больовий синдром, головне при цьому знати основні правила гімнастики. Застосування довільних комплексів занять не повинно бути варіантом норми, так як може при використанні неправильної техніки вправ привести до хірургічного втручання.

Цілі гімнастики при грижі

Грижа міжхребцевого відділу в хребті виникає в результаті ослаблення м'язів цієї області. Причин цього багато, починаючи від малорухливого способу життя, надмірної ваги, остеохондрозів і закінчуючи віковими дегенеративними процесами. Тому комплекс вправ при грижі хребта повинен бути спрямований саме на зміцнення м'язів, зняття їх напруги і нормальне функціонування. Щоденне виконання гімнастики підсилює кровопостачання області спини, харчування тканин і самого диска, попереджає можливе защемлення нерва. Вибрані вправи повинні бути спрямовані не тільки на поперекову область, а й на м'язи преса. Тренування м'язів черевної стінки забезпечує правильне формування всього каркаса навколо проблемної області. Всі вправи повинні бути призначені і скориговані лікарем - у багатьох людей крім грижі є інша патологія кістково - м'язової системи і тому звичайні комплекси гімнастики можуть бути протипоказані. Особливого ставлення вимагає грижа міжхребцевого диска, що виникла в результаті травми, фізичні вправи при даній патології підбираються строго лікарем реабілітаційного центру.

Вибравши комплекс гімнастичних вправ не потрібно забувати і про те, що у вільний від їх виконання час хребет також потребує рухливості. Багатогодинне перебування в одній позі не принесе позитивного результату, під час виконання сидячої роботи необхідно робити кожну годину перерви з розслаблюючими вправами. Показано заняття плаванням - в воді спина приймає правильне положення і зменшується навантаження на хребет. Плавання в теплій воді допомагає зняти больові відчуття в гострий період і сприяє зняттю запалення. Щодня необхідно вибирати час для простих прогулянок по вулиці, головне при цьому вибирати призначену для ходьби взуття - туфлі на шпильках повинні бути під забороною.

У більшості випадків можна застосовувати деякі комплекси йоги .

У відновний період після гострої фази захворювання рекомендується змінити звичний спосіб життя:

• Необхідно навчитися правильно управляти своїм хребтом - рівномірно приймати вертикальне положення в момент переходу з горизонтального, постійно підтримувати потрібну поставу, піднімати тяжкості з рекомендованим розподілом навантаження, тобто основна напруга повинна відчувати не спина, а ноги.
• Потрібно замінити звичні матраци на ортопедичні. Жорстка основа надає нормальне, фізіологічне положення тіла, що запобігає защемлення нервів і знижує навантаження, дозволяючи хребту за час нічного сну максимально розслабитися і відпочити.
• Використання спеціальних корсетів підтримує м'язи спини, знімає навантаження і больові відчуття. Корсети також сприяють формуванню правильної постави.
• Загальне оздоровлення організму. Прийом полівітамінів, відмова від погіршують здоров'я звичок, збалансована і корисна дієта сприяють швидкому відновленню нормального функціонування хребетного стовпа.
• Зниження маси тіла. Надмірна вага робить самий несприятливий вплив на хребет, тому всі зусилля по ліквідації захворювання можуть бути марними, якщо непотрібні організму кілограми залишаться на колишньому рівні.

Використовуючи всі ці рекомендації під час виконання вправ і в подальшому житті можна домогтися набагато кращих результатів, що запобіжить загострення захворювання і поява нових гриж в інших відділах хребта.

Основні правила виконання вправ

Лікування гімнастикою поперекової грижі принесе помітний позитивний результат, якщо пацієнт буде дотримуватися основних рекомендацій фахівців.

• Первісне виконання призначених фізичних вправ вимагає уважного ставлення до своїх відчуттів. Дискомфорт, різкий біль і погіршення стану є приводом до скасування вправи, що викликав подібні явища. Якщо невелика біль терпима, то гімнастику необхідно виконувати поступово, роблячи одне вправи замість рекомендованих декількох.
• Навантаження збільшується поступово, в гострому періоді і на початку ЛФК елементи вправ зі скручуванням повинні бути під забороною. Їх вводять вже в відновлювальний період, після попереднього комплексу занять.
• Вправи для попереку при грижі, супроводжувані поштовхами, різкими поворотами, стрибками, не виконують. Це завжди необхідно враховувати при щоденних заняттях.
• Не можна перенапружуватися, вибрані комплекс вправ виконують за 5-6 разів на день, роблячи рівномірні періоди відпочинку. Різкий біль є показанням для припинення виконання занять.

Почати виконувати рекомендований ЛФК найкраще після зняття болів, м'язова тканина в будь-якому віці може відновлюватися, тому вправи показані без обмежень. При хронічних проблемах в спині щоденні, безперервні тренування значно покращують загальне самопочуття людини, призводять до правильну поставу і попутно позбавляють від багатьох соматичних недуг.

Рекомендовані комплекси

В ідеалі вправи при міжхребцевої грижі для свого пацієнта повинен підбирати лікар, при відсутності такої можливості приступити до занять можна і самостійно, головне при цьому завжди орієнтуватися на свої відчуття. У багатьох містах існують реабілітаційні центри, заняття в них проходять під контролем фахівців і в гострому періоді бажано вчитися займатися свої м'язовим каркасом саме в таких спеціалізованих центрах.

Комплекс простих вправ в гострий період захворювання:

• Посередині кімнати потрібно поставити стілець без спинки, зверху на нього кладуть м'яку подушку або губку. Потім необхідно лягти животом на стілець, вийде, що хребет перегинається в природному місці, грижа перестає здавлювати нервові закінчення і біль зменшується. При цьому відбувається тренування м'язового каркаса, розтягнення хребта, дихати потрібно глибоко верхньою половиною грудної клітини.
• Допомагає зняти виниклу напругу в основних м'язах спини і вправи на великому гімнастичному кулі, прийнято називати таке тренування фитболом. Хвора людина лягає спиною на м'яч і робить плавні зворотно - поступальні рухи. Випускаються кулі з шипами, їх використання додатково стимулює кровопостачання і забезпечує своєрідний масаж області запалення.
• Розтягування хребта можна домогтися, на спеціальній похилій лаві для шведської стінки. Але можна замість цього використовувати звичайну дерев'яну дошку. Один її кінець закріплюють приблизно на метровій висоті на стінці, другий нерухомо фіксують на підлозі. На верхню частину дошки потрібно приробити м'які лямки, в них фіксують руки. На дошку лягають животом, розслабляються і проводять в такій зручній позі по кілька хвилин неодноразово за день. Подібна вправа забезпечує м'яке розтягнення хребта і тому рідко викликає дискомфорт, виконувати його можуть пацієнти з грижею будь-якого віку. За допомогою другої людини на такій дошці можна здійснювати і витягування, для цього фіксують вгорі ноги, а помічник бере за руки і намагається обережно розтягнути хребет.
• Гімнастика при поперекової грижі хребта повинна бути спрямована і на зміцнення м'язів преса. Початкове положення - лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба. Кілька разів напружують і розслаблюють м'язи черевної стінки, силу зусиль можна контролювати залежно від відчуттів.
• Лежачи на спині необхідно створити напругу в долонях, потилиці, сідницях, лопатках, тобто в випирають місцях спини. Для цього їх притискають до підлоги і утримують виниклу напругу протягом півхвилини, з кожним днем ​​час зусиль можна збільшувати.

Після того, як під впливом проведеної терапії болю зменшилися і немає ризику защемлення грижі, можна приступити до більш інтенсивних вправ.

Комплекс вправ при міжхребцевої грижі поперекового відділу:

1. Перша вправа виконують лежачи на жорсткій поверхні. Руки і ноги витягнуті уздовж тіла. Починайте повільно піднімати корпус, при цьому кінцівки залишаються у фіксованому положенні. Область тазу потрібно підняти приблизно на 15 - 20 сантиметрів і затримати в такому положенні на 10 секунд. Вправа виконується в кілька підходів. Через кілька днів збільшують відстань між підлогою та спиною і час утримання хребта в обраній позиції.

   упр. 1

2. Вихідна позиція - лежачи на спині, ноги зігнуті, руки витягнуті вперед. Піднімаємо голову приблизно на 20 сантиметрів від підлоги, при цьому фіксуємо нерухоме положення хребта, притискаючи його до підлоги. Утримуємо обрану позицію 20- 30 секунд.

   упр. 2

3. Лежачи на спині, злегка згинаємо ноги в колінних суглобів. Кисть правої руки маємо на лівому коліні і починаємо згинання ноги, при цьому рука повинна опиратися - подібна дія виконується протягом десяти секунд. В одній позиції виконується десять вправ, потім переходять на протилежну сторону.

   упр. 3

4. Потрібно прийняти таке положення навпочіпки, при якому сідниці будуть упиратися в п'яти. У цій позі максимально витягуємо руки вперед, не відриваючи п'яти від підлоги, а область сідниць від стоп. При виконанні даної вправи спина округлюється і одночасно витягаються м'язи.

   упр. 4

5. Сідаємо на стілець, ноги витягаємо і розводимо в сторони до 90 градусів. По черзі необхідно нагинатися до правої і лівої ноги всім корпусом, повторювати до 15 разів з кожної сторони.

   упр. 5

6. Лежачи на спині на твердій поверхні, підтягуємо зігнуті ноги до грудей, обхоплюємо їх руками, п'яти притиснуті до сідниць. Повинно відчуватися невелика напруга в спині, в такому положенні потрібно знаходитися не менше 10 секунд, виконуючи до 10 підходів з перервами в кілька секунд.

   упр. 6

Гімнастика при грижі хребта протипоказана при деяких тимчасових або постійних недугах хворого, до їх числа відносяться:

1. Злоякісні новоутворення в гострій стадії протікання.
2. Кровотечі.
3. Гострі порушення мозкового кровообігу.
4. Прогресуючі захворювання серця.
5. Інтенсивний больовий синдром.
6. Гострі тромбози.

При виборі комплексу вправ необхідно враховувати всі показання та протипоказання конкретного пацієнта. Дотримання цих принципів дозволить вибрати найоптимальніший варіант занять, який принесе максимальну користь для хребта і знизить ризик розвитку рецидиву міжхребцевої грижі до мінімуму. Вибрані комплекси вправ виконують постійно, у міру зміцнення м'язів вправи розширюють і ускладнюють.

Фізичні вправи особливо важливі і необхідні для молодих людей, так як зневага до свого здоров'я може привести до виникнення серйозних ускладнень в майбутньому і до інвалідизації. Доведено, що при виникненні міжхребцевої грижі правильно складений план щодо виконання фізичних вправ подовжує час безсимптомного перебігу хвороби на кілька десятків років.