1. Рекомендовані вправи
2. Вправи для грудного і шийного відділу
3. Особливості вправ академіка Валентина Дикуля
4. базові вправи
5. Вправи при грижі шийного відділу по методу Дикуля

Гімнастика при грижі хребта корисна не тільки для хребетного стовпа, а й надає позитивний ефект на внутрішні органи і системи. Людина починає відчувати себе краще і виглядає молодшим. Тільки тренуватися необхідно строго під наглядом фахівця, щоб не нашкодити своєму організму. Основним завданням ЛФК є стабілізація хребта, збільшення його рухливості, сили і гнучкості, поліпшення загального стану людини.

Комплекс лікувальних вправ при грижі хребта шийного, грудного, поперекового відділу слід виконувати, починаючи від 1 до 5 повторів по 2 рази в день, поступово доводячи кількість повторів до 10. При цьому слід дотримуватися деяких правил. Всі вправи необхідно робити без різких рухів, плавно і повільно. Негайно припиняти гімнастику при наявності неприємних відчуттів, появи почуття дискомфорту, болю. Інтенсивність вправ потрібно визначати по своїх власних відчуттів і самопочуття. Лікувальна гімнастика при грижі хребта набагато краще ліків для лікування цього захворювання. Вона допоможе, як мінімум, прибрати больові синдроми.

Рекомендовані вправи

Найбільш рекомендованими гімнастичними вправами вважаються пози йоги.

Лежачи на животі, підкласти долоні під плечі. Починати повільно піднімати верх тіла, при цьому таз не потрібно відривати від підлоги, а плечі не піднімати вище вух. Таку позу слід тримати 15 секунд, потім опуститися на підлогу. Зробити два підходи.

Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах. Повільно піднімати таз, і при цьому повинна створюватися пряма лінія від колін до плечей. Поза тримається 15 секунд. Виконуючи цю вправу постійно можна поступово добитися моменту, коли людина починає піднімати таз, спираючись лише на кінчики пальців.

ЛФК застосовується і після операції з видалення міжхребцевої грижі. Тільки там комплекс буде починатися з дуже недовгою ходьби в повільному темпі і нетривалої дихальної гімнастики, спеціальних вправ спрямованих на скорочення м'язів преса, ніг, сідниць і для загального зміцнення хребта.

Вправи для грудного і шийного відділу

Гімнастика при грижі хребта грудного і шийного відділу в комплексі може застосовуватися на абсолютно будь-якій стадії розвитку грижі. Тільки варто контролювати свої больові відчуття.

1. Сидячи на стільці з низькою і міцною спинкою, покласти руки на потилицю і прогинатися назад так щоб хребет притискався до верхнього краю стільця. При такій позі вигинається і грудна клітка, особливо та частина, яка притискається до спинки стільця. Прогинатися і нахилятися вперед необхідно 4 рази. Можна урізноманітнити дану вправу. Впертися в спинку стільця верхньою частиною хребта. Прогинатися і нахилятися також як і в попередньому варіанті. На прогині робити вдих при нахилі вперед - видих. Це відмінно розвиває легені і полегшує руху.
2. Лежачи на спині, на рівній поверхні підкласти під область грудного відділу валик середньої жорсткості 10 см в діаметрі. Лягти на валик і покласти руки за голову. Прогнутися, піднімаючи верхню частину тіла. Виконувати 4 рази.
3. Сидячи або лежачи обернути міцної матерією нижню частину грудної клітки і вхопитися за її кінці. Глибоко вдихнути, а при видиху максимально стягнути матеріал. Послабити матерію і знову вдихнути. Повторити від 5 до 10 разів.
4. Сидячи або стоячи витягнути над головою руки, при цьому обхопивши ліве зап'ястя правою рукою. Починати нахили вліво, потягуючи праву руку. Справа повинна відчуватися скутість грудної клітини. Поміняти руки і робити нахили в іншу сторону. Виконувати по 10 разів для кожної сторони.

Особливості вправ академіка Валентина Дикуля

Для лікування міжхребцевої грижі існує спеціальна методика Дикуля. Вона заснована на щоденному поступове відновлення рухових функцій і призводить до нормального стану хребет, повертає тонус м'язів. Кожен комплекс подібних вправ розробляється індивідуально для кожного клієнта. Але є і базовий комплекс гімнастичних вправ, який підійде для всіх. Вони частково виконуються за допомогою спеціальних пристосувань, які можна спорудити будинки. У спеціальних клініках Дикуля є тренажери, але якщо немає можливості займатися на професійному обладнанні, то і в домашніх умовах можна чудово впоратися за допомогою підручних засобів.

Також варто розділити вправи на два основних комплексу. Перший виконувати вранці (це гімнастика для відновлення м'язів спини і ніг). А вправи для м'язів грудей, шийного відділу, живота, рук виконуються в другій половині дня. Головне, необхідно стежити, щоб всі м'язи тіла кожен день забезпечувалися навантаженням. Саме це дозволить відновити всі рухові функції. Протягом двох місяців вправи рекомендується виконувати без вантажу. Під час вправ за методом Дикуля дихання повинно бути рівним і ритмічним.

До другого комплексу можна підходити після першого, коли буде відновлена ​​рухливість м'язів, хребців, суглобів і сухожиль. У перший день необхідно тренувати одну групу м'язів, на другу - другий, третій день - вихідний. Необхідно підбирати вагу і противагу, який підбирається в залежності від самопочуття хворого і ступеня його захворювання. Навантаження збільшувати поступово. М'язова активність буде поступово відновлюватися і можна збільшувати вантаж обтяження. Потрібно здійснювати повне рух, щоб можна було відчути, як м'яз повністю скорочується і розслабляється.

базові вправи

• З положення лежачи на спині повільно зігнути ноги в колінах і притиснути їх до грудей, відчуваючи скорочення сідничних м'язів. Потім розслабити сідниці. Тримати ноги зігнутими протягом хвилини, потім повільно випрямити ноги.
• Піднімати таз їх положення лежачи при зігнутих в ногах колінах. Утримувати його 15 секунд або намагатися тримати близько хвилини.
• Лягти на спину, руки покласти за голову, ноги зігнути в колінах. Повертати ноги по черзі спочатку праву вліво, потім ліву вправо, намагаючись торкнутися підлоги коліном.
• Лежачи на животі, руки зігнути в ліктях і покласти біля голови. Випрямляючи руки, піднімати верхню частину тіла і голову, прогинаючись в попереку, але стегна не відривати від підлоги. Утримуватися так протягом 10 секунд, опуститися на підлогу і розслабитися.

Вправи при грижі шийного відділу по методу Дикуля

Їхньою метою є ослаблення болів, розвитку і відновленню рухливості хребців і їх еластичності.

• Сидячи на стільці опустити руки вздовж тіла, робити повороти головою в крайнє ліве, потім в крайнє праве положення. Повторювати до 10 разів. З такого ж положення опускати підборіддя до грудей 10 разів.
• Сидячи на стільці або стоячи закидати повільно голову назад втягуючи при цьому підборіддя. Повторювати 10 раз.

Коли навантаження вже контролюється і нарощується, то поживні речовини розподіляються по всьому хребту рівномірно, а це сприяє збереженню міжхребцевих дисків, зв'язок, суглобів здоровими. Найефективніша програма вправ обов'язково повинна бути комплексною і індивідуальної. Гімнастика повинна поєднувати в собі комбінацію вправ на розтягнення, напруження м'язів і аеробні навантаження. Помірна аеробне навантаження підвищує частоту серцевих скорочень, що благотворно впливає на усунення проблем з хребтом. Вони підсилюють приплив крові і активізують обмінні процеси в хребті, зменшують болі.

Ендорфіни, які виділяються при аеробних вправах, піднімають настрій, знижують поріг хворобливості, зменшують депресію. Якщо виконувати їх регулярно то, можна не тільки зміцнити хребет, але і зберігати відмінну фізичну форму. До аеробних вправ відносять: заняття на велотренажері, біг, ходьба.

Виконання гімнастики у воді сприяє відома навантаження на хребет до мінімуму. Пацієнт в воді стає більш рухливим, і розтяжка стає менш болючою. Водна терапія корисна тим пацієнтам, які відчувають біль при звичайному виконанні їх на підлозі або мате. Це в основному люди похилого віку. Аеробні вправи повинні бути дуже енергійними. Щоб підтримувати частоту серцевих скорочень як мінімум 20 хвилин. При цьому будуть додатково спалюватися калорії, що позитивно позначиться на всьому зовнішньому вигляді людини.

Регулярна лікувальна гімнастика для шийного, грудного, поперекового відділу дозволяє уникнути скутості рухів, слабкості, звести до мінімуму рецидиви. Це обов'язкові кроки до повернення здоров'я свого хребта.