1. Потреба в реабілітації після видалення міжхребцевої грижі
2. Гімнастика при міжхребцевої грижі - упор на кількість повторів
3. Комплекс вправ при міжхребцевої (віддаленої) грижі
4. Три вправи на шийний відділ хребта:
5. Три непрямих вправи,
6. Три додаткових вправи
7. Що можна додати ще
8. Біг, велосипед, лижі
9. Посилені тренування в вихідні дні
10. Чого робити не слід під час реабілітації після видалення міжхребцевої грижі
11. Чи можна стати здоровим
12. Критерій правильності дій
13. Чи є відмінності в гімнастиці при грижі і після видалення її

Найголовніше, що турбує людей, прооперованих з видаленням міжхребцевих гриж хребта: чи зможу я знову стати працездатною людиною, що не боїться фізичних навантажень? Чи зможу працювати в городі, вести домашнє господарство? Лікарі прописують уникати фізичних навантажень протягом трьох місяців після операції. А як жити далі?

У цій статті представлений комплекс вправ для таких випадків, випадків при міжхребцевої грижі. Він допоможе відновленню м'язового корсету, допоможе повернутися до повноцінного життя. У самого автора комплексу через переломи поперекового відділу хребта III, IV і V поперекові хребці спаяні з хрестцем в суцільний конгломерат, а це схоже на стан після оперативного видалення дисків. Тому, пропоновані вправи при грижі диска хребта, вправи як спосіб реабілітації після видалення міжхребцевої грижі, пройшли перевірку на практиці і дали хороший результат.

Потреба в реабілітації після видалення міжхребцевої грижі

Раніше до видалення дисків хірурги вдавалися вкрай рідко, коли хворому дійсно діватися було нікуди. Тепер диски видаляють, немов млинці печуть. У чому причина нового підходу?

По-перше, з'явилася чудова діагностична апаратура, чого раніше хірурги були позбавлені, яка без зайвих клопотів дозволяє побачити грижу диска, а раз так - руки хірурга, ніби самі, тягнуться до видалення дисків. Причому, є думка, що часто тягнуться у тих, хто ще не опанував ювелірним майстерністю: «Спина чужа. Чому б не спробувати? »

По-друге, як влучно пожартував сатирик Михайло Задорнов: зараз лікарі за гроші і знайдуть у вас що завгодно, і відріжуть що завгодно. А в кожному жарті, як відомо, є лише частка жарту.

По-третє, ті хірурги, які видаляють диски, зобов'язані доводити справу до кінця: виписуючи хворого, давати йому вичерпну програму реабілітації, по крайней мере, комплекс вправ для ліквідації наслідків після видалення міжхребцевої грижі.

Отже, хірургам, нині видаляє направо і наліво грижі дисків, необхідно розробити (разом з фахівцями з ЛФК) гімнастичні комплекси, вправи при міжхребцевої грижі, розмножити їх і вручати хворим при виписці, а не відпускати їх в безмежний океан з надією, що хтось то там їх виловить, допоможе.

Однак через відсутність наступності між лікарями в нашій медицині спробуємо заповнити цю прогалину і розповісти про гімнастику при віддаленій міжхребцевої грижі, або гімнастики при грижі диска не віддаленій. Благо відмінностей у вправах немає, комплекс єдиний.

Гімнастика при міжхребцевої грижі - упор на кількість повторів

Отже, якщо хірургічним шляхом людині видалили (частково або повністю) один або два міжхребцевих диска, то при нахилах тулуба (вперед-назад або вправо-вліво) і при вирощених його (за годинниковою стрілкою або проти неї) більш сильне навантаження неминуче падає на решту диски. І щоб вони витримали нову життєву навантаження, їх необхідно ретельно і грамотно тренувати, готувати до цього.

Що значить - ретельно і грамотно? Це означає поступово, регулярно, з неповною амплітудою кожного руху, але з достатньою кількістю повторів.

Не прагніть при нахилі дістати долонями або пальцями до підлоги, що ви раніше, можливо, робили легко. Вам достатньо діставати спочатку долонями до колін, потім до середини гомілок. А яка кількість рухів рекомендується робити на хронічно хворий орган (після же відключення дисків ваше захворювання хронічне)? Мінімум 400, інакше толку не буде. Але набирати це кількість після операції необхідно дуже обережно, поступово, з неповною амплітудою і дріб'язковим кількістю повторів. Щоб напевно не помилитися, почніть з 5-10 повторів кожної вправи з нижче наступного гімнастичного комплексу при грижі диска і, додаючи через 3-6 днів по одному повтору, доведіть їх суму на хвору поперек до 400 і більше.

Орієнтування на повторні руху з підрахунком про себе - сама математично точна, сама мікродозние і найнадійніша прибавка поступовості.

Закріпимо сказане: лікує достатню кількість повторених гімнастичних вправ, виконаних з делікатної амплітудою. Ну а скільки всього рухів на інші м'язові групи і суглоби тіла треба зробити на зарядці при хронічно хворий попереку, при міжхребцевої грижі (а також і після відключення дисків)? 1200-1400, не менше!

У найпростіший і доступний комплекс входить всього 12-13 вправ, які можна виконувати на вулиці всього-то за 35-40 хвилин.

Комплекс вправ при міжхребцевої (віддаленої) грижі

П'ять вправ на хвору поперек:

1. сто присідань з підскіками
2. сто обертань тазом за годинниковою стрілкою і проти неї
3. сто нахилів тулуба вперед-назад і вправо-вліво
4. двадцять п'ять махів правою ногою вперед-назад стоячи на лівій нозі і двадцять п'ять - лівої стоячи на правій
5. так званий «журавель»: п'ятдесят поворотів тулуба направо і наліво з розведенням рук в сторони

У сумі виходить 400 рухів на хвору поперек.

Три вправи на шийний відділ хребта:

1. обертання головою за годинниковою стрілкою і проти неї
2. повороти голови направо і наліво
3. нахили голови вперед-назад

Кожну вправу по п'ятдесят разів, в сумі - 200.

Три непрямих вправи,

1. які, однак, остаточно знімають вщухають болі в попереку:
2. обертання рук в плечових суглобах в одну сторону, в іншу в максимальному темпі;
3. зустрічне піднімання і опускання рук

Кожна вправа виконується по сто разів. У сумі - 300.

Три додаткових вправи

для спеціальної підготовки м'язів ніг і підвищення міцності поперекового відділу хребта:

1. стрибки двома ногами через нейтральну смугу в 20-30 см
2. стрибки ноги разом, ноги нарізно
3. стрибки з поворотом стоп і зігнутих колін вправо-вліво, так званий танець твіст

Кількість повторів кожної - від ста до двохсот або навіть трьохсот раз.

Звичайно, кожна людина і кожен фахівець з ЛФК можуть придумати інший комплекс і силу-силенну інших вправ (з різних положень - лежачи, сидячи, стоячи) для лікування хронічного остеохондрозу і накачування м'язового корсету після видалення грижі диска. Але для чого? Наведено лише мінімум, який безвідмовно лікує. Додавайте до нього, що захочете, а в цілому комплекс не ламайте.

Що можна додати ще

[Ambasador2]

Біг, велосипед, лижі

До гімнастики при грижі диска можна додати ще дещо: пробіжки по 4-8 км (щоденні або через день), тому що гімнастичні вправи відмінно тренують м'язи і суглоби, але недостатньо - серцево-судинну і дихальну системи. Якщо є умови - їзду на велосипеді або ковзання на бігових лижах, тому що лижі і велосипед в тисячу разів емоційніше, радісніше бігу, а головне - вони відмінно доукрепляют м'язовий корсет.

Посилені тренування в вихідні дні

У вихідні ж дні має сенс застосовувати ударні навантаження, в три-чотири рази перевищують буденні, що теж дуже важливо. Вони повністю відключають мозок від повсякденної сірого життя, від напруженої розумової роботи.

Чого робити не слід під час реабілітації після видалення міжхребцевої грижі

Ну і звичайно, відразу після операції, на початку освоєння комплексу, що не застосовуйте ніяких додаткових обтяжень (гантелей, штанги). Досить ваги власного тіла - рук, ніг, голови, тулуба. З обтяженнями простіше помилитися, передозувати навантаження, так як з ними кожен рух «дорожче».

Чи можна стати здоровим

А чи можна після відключення дисків стати практично здоровою людиною? Чи можна тягати важкі рюкзаки в походах, працювати в городі, переносити колоди навіть на одному плечі, косити траву, кататися з гір на лижах і так далі?

Звичайно можна, правда, гімнастику доведеться робити без пропусків. Чому не можна пропускати гімнастику? Тому що щоденна гімнастика (про що багато хто і не здогадуються) при міській гіподинамії протягом доби підтримує необхідний м'язовий тонус попереку. І цей тонус автоматично тримає в потрібному положенні хвору поперек - не дає зміститися хребців туди або сюди. Адже якщо хребці змістяться, між ними щось може ущемити - диски, судини, нерви, зв'язки. Змістилися - і готово загострення! Нагадаємо про механізм загострення, що настає від м'язових перевантажень, а не від недогрузок: окремі м'язи (через перевантаження) зводять судоми і вони перекошують хребет, зрушують хребці - призводять до утисків.

Критерій правильності дій

Він дуже простий, але ніколи не забувайте про нього: після гімнастичного комплексу (при хронічному остеохондрозі і грижі диска або після видалення міжхребцевої грижі на хірургічному столі) болю в попереку повинні або зменшитися, або зовсім зникнути, а якщо болі посилюються, значить, у вашому комплексі вади. Його треба виправляти. Або цілком виключити якесь окреме вправу, або зменшити в деяких амплітуду рухів, або зменшити загальну суму повторних рухів на зарядці.

Зрозуміло, величезну роль в попередженні або виникненні загострень грає і поведінку людини, наприклад, при перенесенні вантажу. Лікарі зазвичай дозволяють хворим людям носити в руці не більше 3-5 кг. Автор цієї методики, який мав у минулому операції на хребті, займаючись регулярно по запропонованим комплексу вправ, носить рюкзак по 20-30 і більше кілограмів. Але при цьому ніколи сам з землі рюкзак не піднімає, а якщо нікому підкинути його на спину, ставить рюкзак на піднесення і підлазить під нього, після чого - встає. Може він донести до багаття і важку колоду на одному плечі (або мішок з картоплею до будинку). Але, коли несе, навмисне напружує всі м'язи хребетного стовпа. Чи не розслаблює їх ні на секунду, поки не скине з плеча вантаж. Адже якщо розслабити м'язи раніше - перекосить, тому що вся тяжкість вантажу ляже на пасивний апарат: на хребці, хрящі, диски, зв'язки. Вони не витримають і деформуються, або між ними щось ущемити.

Можна навіть копати грядки в городі або викопувати картоплю. Звичайно, це дуже несприятлива робота для поперекового відділу хребта: м'язи його напружені, судини між ними здавлені, кровопостачання погіршене. Так ось, якщо доводиться копати грядки, раз у раз слід розпрямлятися, розслабляти спину, обертати тазом, головою, нахиляти тіло вперед-назад і вправо-вліво. Словом, застосовувати фізкультпаузи для поліпшення кровообігу в попереку, щоб залишилися диски і все інше витримали несприятливу навантаження. Добре допомагає і зміна однієї роботи на іншу: покопали зігнувшись, взяли граблі в руки, потрудилися з випрямленою спиною.

Під час тривалого переїзду на машині (тому, хто переніс операцію з видалення дисків або хто хворий на хронічний остеохондроз) необхідно хоча б зо два-три за день зупиняти машину, вилазити і робити фізкультпаузи. Сидяча поза, тряска - біда для попереку. Без физкультпауз тут не обійтися.

Чи є відмінності в гімнастиці при грижі і після видалення її

При наявності грижі диска і небажанні йти на операцію, гімнастика та ж сама, що і при хронічному остеохондрозі і при реабілітації після видалення міжхребцевої грижі. За словами автора комплексу В. Преобаженского, мудрувати тут нічого не треба. До неї (гімнастики) варто додати витягування по Нордманна, яке дуже добре сприяє всмоктуванню грижі диска.

Зшийте матерчатий корсет. Одягніть його на таз. Прив'яжіть до нижнього кінця корсета мотузки. Закріпіть їх до ножної частини пружного дивана. Лежачи на спині і розслабивши спину, візьміться руками за головну частину дивана і підтягуйтеся на руках. Ваша поперек добре розтягнеться, між хребцями утворюється знижений тиск, і грижі всмоктуються, встають на місце.

Розтягуватися потрібно не до болю, каже шведський фахівець Нордман, а до відчуття натягу в спині. Розтягнувшись, завмріть на кілька секунд. Розслабтеся. Знову розтягніться. За один сеанс розтягуйтеся 6-10 разів. Повторюйте процедуру разів зо два-три в день. Замість того, щоб шити корсет, можна розтягуватися в старих міцних брюках, до штанини прив'язуючи мотузки.