1. Показання до застосування
2. Ефект від занять гиперєкстензии
3. види тренажерів
4. зворотня гіперекстензія
5. Загальні рекомендації та техніка виконання
6. Помилки, допущені під час гиперєкстензии
7. комплекс вправ
8. Відгуки

Згідно зі статистикою ВООЗ, близько 80% населення планети схильні до захворювань опорно-рухової системи. Це, перш за все, остеохондроз і його важкі ускладнення, які різко знижують якість життя, що призводять до інвалідності. Гіперекстензія при грижі поперекового відділу хребта - ефективний лікувальний комплекс фізичних вправ для спинальних м'язів, які виконуються в тренажерному залі або будинку і зміцнюють м'язовий корсет.

Ефективний лікувальний комплекс фізичних вправ, які виконуються на Гіперекстензії зміцнюють м'язовий корсет.

Показання до застосування

Якщо людина, особливо літній, мало рухається, то його м'язи слабшають, зменшуються в об'ємі, в міжхребцевих дисках відбуваються патологічні зміни, хребет поступово деградує. Гіперекстензія допомагає зміцнити м'язи спини, на які щодня припадають великі навантаження при рухової активності і в статичному положенні.

Крім того, в ході лікувальних занять тренуються м'язи:

• черевного преса;
• сідниць;
• задньої частини стегон;
• нижніх кінцівок.

Крім того, в ході лікувальних занять тренуються м'язи черевного преса.

Виконувати вправи лікарі радять хворим остеохондрозом на початкових стадіях для профілактики ускладнень і навіть здоровим людям. Але особливо важливі такі заняття для пацієнтів з важкими патологіями хребта. Вправи визнані дієвим методом нормалізації тонусу всього м'язового каркаса і показані при грижах, протрузіях (випинання дисків в хребетний канал при цілісності фіброзного кільця), сколиозах. Однак при травмах поперекового відділу і куприка виконувати цю гімнастику заборонено.

Ефект від занять гиперєкстензии

Систематичне виконання вправ на тренажері благотворно впливає на хребет, від стану якого залежить робота всіх внутрішніх органів і систем. Відбуваються такі позитивні зміни:

• прискорюється кровообіг в організмі;
• інтенсивніше насичуються киснем тканини;
• активізуються обмінні процеси;
• зміцнюються сухожилля і хребетні диски;
• знімаються спазми в м'язах, перестають з'являтися судоми в ногах;
• проходять болі в попереку;
• поліпшується постава;
• знижується вага;
• зникають невеликі хребетні грижі;
• поліпшується загальне самопочуття пацієнта.

грижа живота : Чим небезпечна?
Який лікар займається лікуванням міжхребцевої грижі ?
Скільки триває операція на пахову грижу у чоловіків? Детальніше >>

види тренажерів

Термін «гиперєкстензия» має подвійне значення. Ця назва і комплексу вправ, і індивідуального механічного пристрою для їх виконання. Особливість такого тренажера полягає в тому, що вплив силових навантажень доводиться не на окремі м'язи, а на весь попереково-крижовий відділ хребетного стовпа.

Конструкція пристрою проста. Це лава, забезпечена платформою для фіксації ступень, валиками для підтримки ніг і 2 рукоятками.

Ось конструкції дозволяє регулювати її елементи з урахуванням габаритів пацієнта.

Класифікація тренажерів залежить від механізму їх дії. Слід розрізняти такі види конструкцій:

1. Гіперекстензії для зміцнення спінальних м'язів, що випускаються в 2 модифікаціях: твіст і гребний варіант. Ці конструкції дозволяють поступово збільшувати навантаження, регулюючи ступінь напруги в області попереку.
2. Вібраційні тренажери для прискореного відновлення травмованих м'язів і хворих органів.
3. Силові моделі, при заняттях на яких дозоване напруження отримує хребетний стовп, тому потрібна особлива обережність.
4. Велотренажери, які активно розвивають м'язи в області тазу, стегон і ніг.
5. Кушетки Греветрін, що дозволяють:

• виробляти розтягування хребта;
• полегшувати стан хворих з грижами;
• зупиняти прогресування остеохондрозу, радикуліту, люмбаго.

Кушетки Греветрін дозволяють виробляти розтягування хребта.

зворотня гіперекстензія

Робити цю вправу рекомендується пацієнтам при загостренні поперекової грижі, оскільки воно найбільш безпечно. Після його виконання бажано надягати гіперекстензіонний корсет.

Вправу можна здійснювати не в тренажерному залі, а вдома, причому без напарника. Це махи ногами при зафіксованому корпусі.

Спина отримує невеликі навантаження, а максимальна напруга відчувають черевний прес, сідниці і стегна.

Виконується зворотна гиперєкстензия просто:

1. Початкове положення: лежачи на лаві обличчям вниз. Ноги звисають, не торкаючись до підлоги. Руки - на боковинах лави або витягнуті вперед. Лопатки - разом.
2. На видиху повільно піднімати випрямлені ноги вгору, досягаючи однієї горизонталі з тілом. Корпус при цьому нерухомий. Зафіксувати положення на 2-3 секунди, міцно стискаючи м'язи сідниць.
3. Потім так само повільно опустити ноги вниз. Кількість повторів - за призначенням лікаря.

Зворотня гіперекстензія рекомендується пацієнтам при загостренні поперекової грижі.

Загальні рекомендації та техніка виконання

Здійснювати гиперєкстензии при поперекової грижі в тренажерному залі або в домашніх умовах не складно, якщо тренувати опорно-руховий апарат, дотримуючись всіх вимог інструктора з лікувальної фізкультури. Неодмінні умови занять для пацієнтів зі спинний грижею:

• дотримання послідовності у виконанні комплексу вправ;
• плавність і повільний темп всіх рухів;
• поступове збільшення навантажень на м'язи;
• підйом тіла тільки на дозволений інструктором ЛФК рівень;
• негайне припинення заняття при виникненні болів, які локалізуються в області спини.

Перш ніж починати тренування, необхідно розігріти м'язи. Для цього потрібно зробити розминку, в яку включаються присідання, Т-тяга, жим. Потім можна приступати до силових навантажень, зміцнює плечові суглоби, прес, нижні кінцівки. В результаті тренуються всі групи м'язів. Після виконання такого комплексу вправ доцільно надягати гіперекстензіонний корсет.

Перш ніж починати тренування, необхідно розігріти м'язи.

Перед заняттям треба так відрегулювати тренажер, щоб стегна злегка упиралися під валик, інакше воно не принесе користі. Виконуючи головне вправу, потрібно повільно опускатися до підлоги і в такому ж темпі підніматися, приводячи тіло у вертикальне положення.

З огляду на ступінь тяжкості хвороби, слід плавно змінювати кути нахилів, поступово їх збільшуючи. Починати заняття рекомендується з 5 підходів, доводячи їх до 10-15. Після кожного з них треба робити хвилинну паузу для відпочинку і відновлення дихання. Повторюють цю вправу 8-10 разів в 1 підході.

Помилки, допущені під час гиперєкстензии

Неприпустимі такі грубі похибки:

1. Перевантаження м'язів спини, що призводять не до покращення, а до погіршення стану пацієнта.
2. Зайве сильний прогин. При цьому замість спини тренуються плечі.
3. Погана фіксація ніг і рук на тренажері. Внаслідок цього хребці приймають анатомічно невірне становище.
4. Занадто низька опускання тіла. Така помилка небезпечна для ослаблених сухожиль і хребців.
5. Підйом і опускання тіла не в строго вертикальному положенні, а з розгортанням, поворотами тулуба. Митників руху призводять до деформації хребта і прогресуванню захворювання.
6. Положення рук за головами. Така поза правильна тільки при виконанні гиперєкстензии в профілактичних цілях, а при спинний грижі неприпустима! Можна отримати ще одне випинання диска - в цьому або іншому відділі. Зігнуті в ліктях руки слід притискати до грудей.
7. Надмірно великий початковий вага. Збільшувати його при виконанні силових вправ необхідно поступово, по 2-4 кг через кілька занять, щоб не допустити розтягнення зв'язок і м'язів хребта.

Збільшувати вантаж необхідно поступово, по 2-4 кг через кілька занять, щоб не допустити розтягнення зв'язок і м'язів хребта.

комплекс вправ

Для гармонійного розвитку слід задіяти всі групи м'язів. Тому на заняттях рекомендується виконувати різні вправи:

• гиперєкстензия для зміцнення м'язів спини;
• тяга горизонтальних блоків, що підсилює трапецієподібні м'язи і поліпшує поставу;
• підтягування, що накачують черевний прес;
• підйом штанги без обтяження, що тренує розгиначі плечових суглобів;
• руху з гантелями, що сприяють посиленню м'язів рук, плечового пояса, грудей.

Якщо комплекс вправ виконується правильно, лікувальний ефект настає через 1,5-2 місяці.

Гіперекстензія при грижі - дієвий метод зміцнення ослабленого м'язового корсету, але під час занять слід проявляти підвищену обережність. Вправи, кількість повторів і підходів повинні підбирати виключно інструктори ЛФК.

Відгуки

Оксана, 38 років, м Азов

У мене в дитинстві був компресійний перелом хребта, відгукується досі. Після лікування не можна було піднімати більше 3 кг, часом не могла поворухнутися. Стала робити гиперєкстензии і тепер відчуваю себе людиною!

Віталій, 47 років, м Вологда

Для мене ефективною виявилася кушетка Гревітрін. Лечу свій хребет будинку. Допомагає відмінно, хоча грижа міжхребцевих дисків в поперековому відділі - 12 мм. Болі зникли приблизно через місяць.

Артем, 30 років, м Ульяновськ

Студентом розвантажував вагони і надірвав спину. Потім з'явилася грижа. Лікар порекомендував робити гиперєкстензии. Чесно сказати, скепсис мій швидко випарувався - стало набагато легше, дикі болі тепер вже не такі сильні.