міжхребцева грижа - це, як зубний біль. Якщо біль виник, сама по собі вона вже не пройде.

Причиною виникнення грижі поперекового відділу хребта проникнення ядра міжхребцевого диска (якісь 5 мм!) В хребетний канал. Цей осколок руйнується диска починає дратувати нервові волокна і тисне на корінці спинномозкових нервів. Звичайно, це призводить до гострого болю.

Вправи при грижі хребта поперекового відділу є лише частиною лікування. Деякі лікарі вважають за краще консервативні методи - ЛФК при грижі поперекового відділу, масаж , Мануальна терапія, рефлексотерапія і т.д. Інші ж відразу приступають до інноваційних методів - лазерної хірургії.

Але все це лише на ранніх стадіях. При ускладненій грижі пацієнта чекає класична операція з видалення ураженої диска і вбудовування імплантату в хребет.

Виконання гімнастики для профілактики грижі поперекового відділу хребта напевно допоможе вам уникнути операцій з видалення дисків.

1. ВП - лежачи на підлозі, ноги і руки витягнуті. Шкарпетки тягнемо від себе, руками тягнемося нагору. Потім носочки тягнемо на себе, руки залишаються, тягнемося пяточками вперед. Подумки уявіть, як розтягується ваш хребет.
2. Руки в сторони, коліна підтягнули до себе, на видиху коліна розгортаємо вліво, голову вправо. Дихаємо і максимально розслаблюємо спину. Розгортаємо голову, на видиху коліна - справа, голова - вліво.
3. Ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба, розводимо ноги - стопи разом, колінами тягнемося до підлоги, відриваємо таз від підлоги, тримаємося на бічній поверхні стоп, руках і лопатках. Підтискаємо сідниці і витягуємо спину.
4. Ноги разом коліна до грудей, вдих, на видиху голову піднімаємо до колін. Опускаємо голову, опускаємо коліна.
5. Стопи на ширині плечей, руки вздовж тулуба, піднімаємо спину, сідниці підтискаємо. Стоїмо на плечах.
6. Коліна до грудей, притискаємо руками, на видиху потягнулися головою до колін.
7. Опускаємо ноги, руки вздовж тіла, піднімаємо спину і таз, тримаємося на плечах.
8. Коліна до грудей, притискаємо руками, на видиху потягнулися головою до колін. Опускаємо голову, злегка погойдується, притримуючи коліна руками.
9. Піднімаємо ноги вертикально, руки під колінами, робимо перекати на спині.
10. Повертаємося на коліна, таз на п'яти, розтягуємося руками вперед.
11. Упор на руки, на видиху переносимо вагу тіла вперед, тягнемося. Вдих, на видиху тягнемося тому в положення сидячи на п'ятах.
12. Стаємо на карачки, округляємо спину на видиху, вдих, на видиху вниз - прогинається, голова тягнеться вгору.
13. Стоячи рачки, на вдиху піднімаємо праву ногу і ліву руку. Опускаємо руку, ногу тягнемо назад, потім притискаємо до чола - видих. Опускаємо ногу, м'яко йдемо вправо руками, потім повертаємося в ІП та повторюємо все на іншу сторону.