1. 1. Поза кобри (Бхуджангасана)
2. 2. Поза цибулі (Дханурасана)
3. 3. Поза човни (наукасана)
4. 4. Планка (кумбхакасана)
5. 5. Поза звільнення вітру (паванамуктасана)

Йога - дуже ефективний спосіб впоратися з цією проблемою, це підтвердить будь-яка людина, яка хоч трохи нею займався. Звичайно, одними тільки вправами за все не вирішити: заняття йогою допоможуть візуально зменшити живіт, але 70% успіху залежить від правильного харчування.

1. Поза кобри (Бхуджангасана)

Ця поза не тільки допомагає прибрати живіт, але і зміцнює м'язи черевної порожнини. Вправа в цілому зміцнює верхню частину тулуба, а спина стає сильнішою і гнучкою.

Wisky / Depositphotos

Поза не рекомендується хворим з виразкою, грижею, травмою спини, а також вагітним.

• Ляжте на живіт, витягніть ноги і зіпріться на долоні (вони повинні розташовуватися прямо під плечима).
• Підборіддя і пальці ніг повинні торкатися підлоги.
• Повільно вдихаючи, підніміть корпус на руках. Прогніть спину назад так далеко, як тільки можете.
• Залежно від самопочуття, утримуйте цю позицію 15-30 секунд.
• Повільно видихаючи, поверніться у вихідне положення.
• Повторіть вправу п'ять разів з невеликими перервами по 15 секунд.

2. Поза цибулі (Дханурасана)

Поза зміцнює центральну частину живота. Щоб домогтися гарних результатів, під час виконання вправи спробуйте не поспішаючи розгойдуватися вперед і назад. Це покращує травлення і тренує гнучкість всього тіла.

Ivanves / Depositphotos

• Ляжте на живіт, зігніть коліна, підніміть вгору гомілки, заведіть руки за спину і захопіть щиколотки із зовнішнього боку.
• Вдихніть, з видихом максимально прогніться, піднявши таз і груди від статі. Голову потрібно відвести якомога далі назад.
• Спробуйте утримувати цю позу 15-30 секунд і стежте за диханням.
• На видиху поверніться у вихідне положення, витягнувши руки і ноги.
• Повторіть вправу п'ять разів з 15-секундними перервами.

3. Поза човни (наукасана)

Чудова поза, щоб прибрати жир з талії. Крім того, вона благотворно впливає на апетит і зміцнює м'язи ніг.

• Ляжте на спину, витягніть ноги, руки покладіть поруч з корпусом долонями вгору.
• Вдихніть і повільно підніміть ноги, намагайтеся тримати їх прямо і не згинайте коліна.
• Тягніть носочки і намагайтеся підняти ноги якомога вище.
• Витягніть руки і спробуйте доторкнутися ними пальців ніг; утримуйте своє тіло під кутом в 45 градусів.
• Дихайте рівно, утримуйте позицію 15 секунд.
• Глибоко видихніть.
• Повторіть вправу п'ять разів з перервами по 15 секунд.

4. Планка (кумбхакасана)

Кумбхакасана - одна з найлегших поз в йозі, але в той же час дуже ефективна для спалювання жиру. планка тонізує і зміцнює плечі, руки, спину і сідниці.

Nanka-photo / Depositphotos

Вправа протипоказано людям з підвищеним тиском і тим, у кого болить спина або плечі.

• Встаньте на коліна, поставте руки перед собою.
• Відведіть ноги назад і підніміться на пальцях ніг, як при віджиманні; підніміться на руках.
• Глибоко вдихніть, витягніть шию і дивіться прямо перед собою; спина повинна бути пряма, ви відчуєте невелику напругу в області живота.
• Від голови до п'ят ваше тіло повинно бути як пряма лінія.
• Утримуйте таке положення від 15 до 30 секунд; якщо відчуваєте в собі сили, постарайтеся робити це якомога довше.
• Повторіть п'ять разів з невеликими перервами.

5. Поза звільнення вітру (паванамуктасана)

Крім того, що ця асана зменшує біль в попереку і зміцнює область живота і стегон, у неї є ще багато плюсів. Наприклад, поза звільнення вітру покращує роботу кишечника, нормалізує рівень кислотності, прискорює метаболізм.

Shotsstudio / Depositphotos

• Ляжте на спину, витягніть ноги, паралельно простягніть руки.
• Потягніть ноги, п'яти тримайте вкупі.
• На видиху зігніть ноги в колінах і повільно підніміть їх до грудей.
• Щоб утримувати правильне положення, обхопіть коліна руками.
• Глибоко дихайте і утримуйте цю позу 1-1,5 хвилини.
• На видиху опустіть ноги і руки на підлогу.
• Повторіть цю вправу п'ять разів з перервами.

Якщо ви хочете розігнати метаболізм , Рекомендуємо виконувати цей комплекс вправ вранці. А для швидкого досягнення результату повторюйте ці пози три дні на тиждень по три-п'ять разів на день.