1. Причини розвитку міжхребцевої грижі
2. Користь фізичних вправ
3. Йога для хворої шиї і хребта
4. Легка розминка в офісі

Міжхребцева грижа - це серйозне зміщення ядра хребетного диска. Таке захворювання в більшості випадків вимагає хірургічного втручання. Але є інші методи терапії, які можуть допомогти пацієнтам. Йога при міжхребцевої грижі - хороший спосіб повернути здоров'я і підтримувати своє тіло у відмінній формі.

Причини розвитку міжхребцевої грижі

Утворенню грижі хребта сприяють кілька чинників. По-перше, нестача чистої води в організмі. Коли тілу не вистачає чистої питної води, тканину, з якої складаються диски в хребті, починає страждати в першу чергу. Хребці будуть зневоднюється, всихати і в результаті не зможуть коректно виконувати свою основну функцію.

По-друге, важливу роль відіграє постава людини. Якщо пацієнт постійно сутулиться і довго перебуває в позі, при якій викривляє хребет, то міцність хребців різко знижується. М'язи шийного відділу потребують фізичних навантаженнях. Заняття спортом знижують ризик появи міжхребцевої грижі, а недолік активності може привести до серйозних пошкоджень опорно-рухового апарату.

Завдяки поживним речовинам, які надходять з продуктів, тканини хребта оновлюються. Причиною міжхребцевої пухлини може стати нестача вітамінів і поживних елементів. В результаті кісткова тканина змінює свою структуру і стає пористої, а хребетні диски не можуть нормально виконувати свою функцію.

Симптоми грижі можуть бути різними. Залежать вони від того, де розташований осередок захворювання. Для грижі шийного відділу хребта характерні такі ознаки:

• біль в ногах (гомілка і стопи);
• оніміння пальців на ногах;
• оніміння внизу живота, в паховій області;
• тривалі болі в області попереку;
• біль у верхній і бічній частині стегна.

Користь фізичних вправ

Йога при грижі шийного відділу хребта допоможе усунення проблем зі здоров'ям. Важливо тільки виконувати правильно весь комплекс вправ і переглянути свій раціон, відмовившись від усього шкідливого. Існує кілька принципів, якими потрібно керуватися під час занять йогою:

1. Не слід намагатися зробити відразу всі вправи.
2. Виконайте кожен елемент кілька разів.
3. Виконувати вправу можна, тільки якщо ці дії не викликають больових відчуттів або вони незначні.

При грижі дозволені будь-які вправи з системи йоги. Виняток становлять ті, що припускають різкі поштовхи, стрибки і удари. Відмовтеся від вправ, які вимагають скручування хребта. Пам'ятайте, що виконувати кожен елемент потрібно плавно і усвідомлено.

Не робіть різких рухів, особливо якщо в них задіяні проблемні ділянки. На перших тренуваннях завантажуйте себе якомога менше. Збільшуйте навантаження і тривалість занять поступово.

Ви повинні розуміти, що лікування грижі шийного відділу хребта займе певний час. Заняття йогою допоможуть відновити здоров'я, але для його збереження потрібно продовжувати виконувати вправи і після одужання.

Йога для хворої шиї і хребта

Чи можна займатися йогою, коли у тебе проблеми з хребтом? Звісно так. Такі заняття відмінно зміцнять хребці, зроблять їх еластичними і допоможуть усунути грижу. Позитивний вплив така гімнастика надає на людський організм завдяки тому, що вона спрямована на розслаблення і зміцнення м'язів. Вибирайте вправи для м'язів, розташованих у верхній частині тулуба: на лопатках, ребрах, ключицях, шиї і плечах.

Для того щоб почати першу вправу, встаньте рівно і поставте ноги разом. Якщо так стояти вам незручно, можете поставити ноги на ширину плечей. Це базова позиція, з якої будуть починатися всі вправи. Підніміть руки вгору і складіть долоні в замок. Глибоко дихайте через ніс. Подихайте 3 хвилини, щоб дати своєму організму розслабитися і налаштуватися. Після цього на видиху виконайте нахил в одну сторону і затримайтеся в такому положенні. На вдиху поверніться у вихідну позицію. Тепер зробіть такий же нахил в іншу сторону. Нахиліться 5 разів вправо і стільки ж вліво.

Поверніться у вихідне положення. Покладіть праву долоню на лікоть лівої руки і на видиху нахиліться вперед. Затримайтеся в такому положенні на 2 секунди. Повернувшись в початкове положення, виконайте нахил в ліву сторону. Після цього поміняйте руки і виконайте вправу знову. Тільки тепер зробіть нахил в праву сторону. Виконайте 5 разів.

Випряміть руки перед собою і стисніть кулаки. Плавно піднімайте плечі вгору на кожен вдих. Повторіть вправу 15 разів. Після цього поверніться у вихідне положення. Тепер на кожен вдих розводите руки в різні боки. Відчуйте, як рухаються ваші лопатки. При грижі хребта дуже важливо проводити такі маніпуляції. Головне - не робити різких рухів.

Наступна вправа небажано робити тим, у кого грижа хребта в області попереку. Займіть вихідне положення і розведіть руки в різні боки. На кожен видих повільно повертайтеся спочатку в одну, потім в іншу сторону. Повторіть вправу 15 разів.

Для виконання наступної вправи стисніть долоню однієї руки в кулак. Виконайте 10 обертань цією рукою. Тепер змініть руку і повторіть вправу.

Слідкуйте за своїм диханням, важливо, щоб воно було стабільним. Серцебиття має бути рівним. Якщо відчуєте, що воно сильно почастішало, дайте собі відпочити.

Легка розминка в офісі

Час для того, щоб зайнятися собою і відпочити, треба знаходити завжди. Навіть якщо ви перебуваєте на робочому місці. Якщо у вас сидяча робота, потрібно обов'язково виділити кілька хвилин перерви для йоги. Такі додаткові заняття допоможуть в боротьбі з грижею і знімуть втому.

Для початку сядьте на край стільця і ​​випрямити спину. Потягніться головою вгору, напружуючи шийні м'язи. На видиху нахиліть голову в сторону. Затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд. Робіть вправу дуже плавно і м'яко. Поверніться у вихідне положення. Тепер на видиху повертайте голову на 45 ° спочатку вправо, потім вліво.

Для того щоб зміцнити бічні м'язи шиї, сядьте на стілець і випрямити спину. Розмістіть долоню біля скроні. Протягом 40 секунд натискайте головою на долоню. Повторіть вправу по 4 рази з кожної долонею.

Для наступної вправи відсуньте стілець від столу. Підніміть руки вгору і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Зробіть глибокий вдих і на видиху плавно нахиліться вниз. Відведіть плечі назад і гарненько потягніться вперед. Затримайтеся в такому положенні на 2 хвилини і знову сядьте прямо. Повторіть вправу 5 разів.

Сидячи на стільці, широко розведіть ноги. Трохи прогните поперек. Випрямити спину і розправте грудну клітку. Зробіть глибокий вдих і потягніться головою вгору, зводячи ззаду лопатки. На видиху поверніться в ліву сторону. Повторіть вправу, тільки тепер виконайте поворот в праву сторону. Слідкуйте за тим, щоб плечі не піднімалися.