1. Причини і ознаки виникнення грижі
2. Правила роботи з тілом в йозі
3. Комплекс вправ для профілактики і лікування
4. Схожі статті:

Привіт, шановні читачі!

Сьогодні я вам хочу розповісти, яку допомогу може надати йога при грижі хребта поперекового відділу. Дочитайте статтю до кінця, і ви дізнаєтеся про правильний підхід до його лікування і профілактики за допомогою йоги.

Причини і ознаки виникнення грижі

Сидячий спосіб життя, відсутність фізичних навантажень, неправильне харчування - це лише мала частина причин, які можуть викликати міжхребетні грижі хребта. Чим старше ми стаємо, тим більше ризик придбання цієї недуги. Хоча в ранньому віці можуть закладатися причини цієї хвороби, а такі захворювання як остеохондроз і сколіоз часто закінчуються грижею.

Основні зони ризику появи міжхребцевої грижі - грудний відділ і поперек. Повністю діагностувати міжхребцеву грижу можливо лише за допомогою КТ або МРТ. Однак, про виниклі проблеми в спині можна судити за деякими симптомів.

Для проблем попереково-крижового відділу хребта характерні такі ознаки:

• біль в коліні, або стопі;
• оніміння пальців ніг або пахової області;
• біль в області попереку протягом декількох місяців.

Йога терапія є одним з найбільш ефективних способів лікування грижі. Але самі по собі вправи не здатні дати повного зціляє ефекту. Для цього вкрай необхідно переглянути не тільки раціону харчування, а й культури взаємодії зі своїм тілом.

Наші звички виконувати фізичні вправи часто посилюють цю хворобу. Особливо тоді коли ми виконуємо прогини або нахили. У підсумку, ви приходите на заняття, щоб відновити здоров'я вашої спини, а виходить навпаки.

Погодьтеся, така перспектива нікого не влаштує!

Правила роботи з тілом в йозі

Умовою успішного застосування практики йоги для профілактики і лікування гриж, є дотримання важливих правил роботи з тілом. Ці принципи викладені нижче, ознайомтеся з ними дуже уважно і тільки потім приступайте до виконання асан.

• Витягування хребта необхідно у всіх позиціях. Досягається це за рахунок роботи кінцівок, рук і ніг.
• Вправа підходить вам тільки в тому випадку, якщо воно не викликає різких больових відчуттів в проблемній зоні. Незначний біль допустима, але в цьому випадку виконувати навантаження потрібно максимально обережно. Відчуття різкого болю при спробі виконати асану неприпустимо - в такому випадку вправа виконувати не можна!
• Повністю слід виключити ударів або різких поштовхів в спину. Уникайте стрибків.
• Періодичних тренувань буде недостатньо. Прагніть відвідувати їх, хоча б два - три рази на тиждень.
• Уникайте вправ на скручування без витягування хребта
• Позбавте проблемні місця від агресивних і різких рухів, зробіть їх максимально плавними.
• Ідіть по шляху поступового нарощування навантажень.

Якщо у вас переслідують болю постійно, я рекомендую використовувати разом з фізичними вправами різні засоби від остеохондрозу, щоб допомагати собі, коли ви не тренуєтеся. Це дозволить прискорити процес лікування. Завдяки регулярним заняттям і цим коштам ви сформуєте сильний м'язовий корсет, який ще довго буде служити вам вірою і правдою.

Запам'ятайте - вилікуватися від грижі за один-два дні неможливо! Запорука вашого успіху - регулярні заняття з повним дотриманням усіх рекомендацій.

Розповім вам цікаву історію про моє знайомому, який будучи практиком йоги і альпіністом одночасно, від падіння з 4 поверху зламав хребет, але звернувся до лікаря тільки через тиждень, через те що трохи «боліло в спині». Після діагностування перелому лікар був дуже здивований, як мій товариш міг ходити.

Вся справа в тому, що у нього був настільки сильний м'язовий корсет, що він тримав його цілий тиждень. Йому зробили операцію він відновився, а зараз він тренер з йоги вже багато років, спина його не турбує, а асани які він робить, ніколи не видадуть, що був перелом.

Якщо ви маєте досвід занять йогою, ви можете виконувати вправи в домашніх умовах самостійно. Для вас я пропоную комплекс простих асан, які допоможуть впоратися з невираженою грижею в хребетному відділі. Ще раз зверну вашу увагу на те, що йога може бути максимально корисна тільки в комплексі зі збалансованим раціоном.

Якщо ви ніколи не займалися, то вам буде корисно почати тренування з досвідченим тренером, який навчить вас коректній роботі в асанах. В цьому випадку ви не тільки позбудетеся від цієї недуги, але зможете постійно підтримувати свій хребет в порядку. Після чого похід до хірурга стане для вас не актуальним.

Комплекс вправ для профілактики і лікування

• урдхвоттанасана з положення стоячи або сидячи, без прогину в попереку. Для витягнення м'язів уздовж хребта.
• собака мордою вниз також для витягування;
• чатуранга дандасана або планка для м'язового корсету;
• уттанасана , Розслаблений нахил стоячи, стопи на ширині плечей, як її правильно виконувати можна прочитати тут .

В інтернеті є пропозиції виконувати собаку мордою вгору або кобру при грижі. Настійно вам раджу уникати цих вправ, а точніше неправильного їх виконання. Як виконувати правильно їх, а також планку і собаку мордою вниз, розповім в інших статтях

Сподіваюся, що зміг бути вам хоч трохи корисний з цими порадами. Пам'ятайте, що здорова спина це щоденна праця і турбота. Хатха-йога допомагає зберегти здоров'я тільки в тісному контакті зі збалансованим раціоном, вживанням чистої води в потрібних кількостях і багатьма іншими факторами.

Підписуйтесь на оновлення блогу і не забудьте розповісти друзям в соціальних мережах! Тут ви завжди знайдете масу корисної інформації, яка допоможе зберегти і примножити здоров'я.

Схожі статті:

Поділіться з друзями