1. Йога як профілактика і лікування спинних гриж
2. Особливості виконання асан при спинних грижах
3. Запобіжні заходи і протипоказання
4. Йога та профілактика захворювань спини
5. Наскільки ефективні заняття йогою при хребетної грижі
6. Йога при грижах різної локалізації
7. Йога при грижі шийного відділу хребта
8. Йога для грудного відділу хребта
9. Йога при грижі попереково-крижового відділу хребта
10. Йога при міжхребцевої грижі
11. Йога при протрузії поперекового відділу хребта
12. Коли не можна займатися йогою
13. Асани підходять для лікування грижі в попереку

Ефективність йоги давно доведена. Виконання її має свої особливості. Практика доступна не тільки тим, хто давно знайомий з техніками її виконання, але також і новачкам. Як і у будь-яких фізичних навантажень, вона має свої протипоказання.

Особливості застосування асан дозволяють використовувати техніку в будь-яких умовах, в тому числі будинки. Тому для тих людей, які мають обмежений час, але хочуть займатися своїм здоров'ям і фізичними вправами, йога буде якраз до речі.

Вона може виконуватися при деяких захворюваннях хребта, тоді як при інших деякі її техніки будуть заборонені.

Йога як профілактика і лікування спинних гриж

Протрузії і інші проблеми в хребті досить часте явище. Вони нерідко з'являються безсимптомно. На початкових стадіях патологія практично не турбує людину. Але поступово починають з'являтися больові відчуття і деякі інші симптоми.

Йога при грижі може виконуватися, однак слід пам'ятати, що необхідно дотримуватися граничної обережності, щоб не нашкодити хворій спині. Багато асани спрямовані не тільки на зміцнення здоров'я, але також і на лікування багатьох захворювань.

Йога для хребта повинна виконуватися з грамотним підходом, особливо тим, у кого є грижі. Рухи скоординовані, повільні і плавні. Йога при грижі може виконуватися для будь-якого відділу спини, також як і загальної спрямованості.

Грижа хребта виникає в результаті травмування або зміщення ядра диска. Таке випинання сприяє здавлення нервових закінчень, в результаті чого людина відчуває сильний дискомфорт не тільки в спині, але часто і в кінцівках.

Важливо почати виконання асан на початковій стадії появи патології, оскільки важкі ступеня захворювання можуть зажадати серйозного лікування, а іноді і хірургічного втручання, після якого будуть на тривалий час заборонені багато фізичні вправи.

Дуже поширені захворювання хребта у вагітних жінок. Тому їм дуже важливо почати займатися якомога раніше, можливо на початкових термінах вагітності при вирішенні лікуючого лікаря.

Особливості виконання асан при спинних грижах

Йога при грижі хребта дозволена, однак вона має свої особливості. При грижі рекомендовано виконання тільки самих основних і не складних асан. Існують спеціальні вправи, які призначені саме для людей з хворобами хребта.

Виконання асан при спинних грижах вимагає контролю практикуючого фахівця, щоб він зміг стежити за правильність їх виконання. Багато людей відзначають поліпшення стану організму вже через місяць після застосування деяких асан. Важливе правило - регулярність занять. Тільки при постійній роботі можливий істотний оздоровчий ефект. Доступними асанами при подібних патологіях вважаються:

Основні асани використовуються для загального зміцнення організму. А є спеціальні асани, які спрямовані саме на зону спини і хребет.

Дуже важливо не створювати штучну зайве навантаження на хребет. При виконанні асан необхідно стежити за своїм станом і контролювати руху.

Запобіжні заходи і протипоказання

Йога при грижі повинна виконуватися максимально м'яко. Не можна робити різких рухів і асан, які мають на увазі швидких переходів з позиції в позицію. Якщо людина відчуває сильні болі в спині, краще утриматися від виконання вправ.

Якщо під час вправи з'явилися раптові сильні або ниючі болі, то необхідно припинити заняття або знизити його інтенсивність. Під час виконання асан слід дотримуватися плавних переходів з позиції в позицію, а також стежити за тим, щоб спина була досить рівна.

Саме вранці люди з проблемами хребта відчувають максимальний дискомфорт, тому в цей час бажано і практикуватися. Йога має на увазі плавні розмірені рухи, що дозволяє спині прийти в хороший стан за досить короткий термін.

Тренуватися заборонено на повний шлунок, але натще виконувати асани також не рекомендується. Необхідно дотримуватися часового інтервалу після прийому їжі близько 2 - 3 годин. Під час заняття стежити за самопочуттям. Якщо в спині з'являється напруга, найкраще припинити вправи.

Комплекси для хребта повинні виконуватися в розслабленому стані. Крім цього слід уникати занять під час хвороби, при високій температурі, головних і суглобових болях.

Вправи для хребта повинні виконуватися під строгим контролем практика. Якщо людина використовує асани самостійно в домашніх умовах, то необхідно попередньо вивчити правильність виконання техніки.

Йога та профілактика захворювань спини

Заняття допомагають не тільки при вже наявних захворюваннях, але також є відмінною профілактикою багатьох недуг. Так, наприклад, при проблемах хребта багато асани значно покращують стан людини. А у людей, які не мають проблем зі спиною, вони є відмінною профілактикою їх появи.

Регулярні заняття сприяють зняттю больового синдрому при надмірних фізичних навантаженнях, в тому числі і спини. Люди, які відчувають часту втому після важкого трудового дня, а також мають деякі дефекти, такі як сколіоз, остеохондроз та інші, повинні регулярно практикувати хоча б деякі асани, щоб ці хвороби не переросли в більш важкі патології.

Комплекси вправ стимулюють кровообіг в затиснутих ділянках спини. Під час дня не всі м'язи на тілі людини підключені до роботи. Є й такі, які в ній практично не беруть участь. У зв'язку з цим в даних місцях нерідко з'являються затискачі, особливо якщо людина не займається фізичною діяльність. Практика буде відмінною профілактикою появи недуг в цих зонах.

Наскільки ефективні заняття йогою при хребетної грижі

Розвиток патології хребетного стовпа здатне привести до ряду ускладнень. У слідстві особливостей способу життя, багато людей набувають захворювання хребта: остеохондроз та інші відхилення. Вони піддаються лікуванню медикаментами і регулярними вправами.

Займатися йогою при грижі хребта дозволено, але слід бути гранично обережними. Заняття йогою значно покращують самопочуття людини. Багато хто відзначає зняття больового синдрому при хребетної грижі і усунення скутості рухів. Слід пам'ятати, що заняття можливі тільки при вирішенні лікуючого лікаря, оскільки важкі форми захворювання вимагають контролю фахівця.

У разі появи будь-яких неприємних симптомів під час виконання асан, необхідно припинити заняття і відкласти їх на деякий час. Для того, щоб ефект від йоги був максимальним, слід правильно харчуватися, щоб забезпечити внутрішні органи необхідною кількістю поживних речовин.

При регулярних заняттях позбутися проблеми можливо вже через кілька місяців. Однак, при хворобі середнього ступеня тяжкості така терапія може трохи занянуться, але в основному, лікування займає не більше року. Після чого можна продовжувати займатися, щоб підтримувати ефект.

Йога при грижах різної локалізації

Дуже важливо дотримуватися балансу при виконанні будь-яких асан. Крім цього, не рекомендуються перевернуті асани, а також ті, які мають на увазі занадто різких переходів і надмірних витягнення і прогинів.

Проблема може з'явитися в будь-якому відділі хребта. Залежно від того, в якому відділі вона розміщена, існують певні органиченно у виконанні деяких асан. Так, наприклад, при проблемах в поперековому секторі слід утримуватися від асан, що вимагають надмірного витягування хребта. У шийному - не можна виконувати різкі рухи головою.

Йога при грижі шийного відділу хребта

Щоб усунути неприємні симптоми, найкраще підходять такі асани:

Дані асани спрямовані на зняття напруги в шиї. Йога при грижі хребта повинна виконуватися дуже обережно. Якщо грижа розташовується в шийному відділі, то слід велику увагу приділити положенню голови під час практики.

Для лікування грижі в шийному відділі нерідко використовуються інші додаткові методи лікування, такі як физиолечение, медикаментозна терапія. Вони можуть використовуватися в комплексі з йогатерапіей.

Йога для грудного відділу хребта

Дана патологія нерідко з'являється саме в грудному відділі. У цьому місці її поява зумовлена ​​специфічним способом життя, наявністю сколіозу і недостатніх навантажень. При захворюваннях грудного відділу хребта можуть виконуватися такі асани:

Вони спрямовані на зміцнення м'язів, а також на зняття больових відчуттів в даному відділі. Вони максимально збалансовані для того, щоб їх виконання було доступне людям з проблемами в грудному відділі.

Йога при грижі попереково-крижового відділу хребта

Найбільш важкими зазвичай бувають грижі в поперековому відділі хребта. Оскільки їх лікування утруднене незвичайним розташуванням, то і до йоги при даній проблемі слід поставитися з особливою уважністю. Доступні для виконання наступні асани:

• Супта падангуштхасана;
• ардха шванасана;
• Адхо мукха шавасана.

Дані асани спрямовані на розслаблення попереку. При їх виконанні необхідно стежити за тим, щоб спина була максимально рівною і не було надмірного напруження в інших відділах хребта.

Йога при міжхребцевої грижі

Міжхребцева грижа - досить поширене явище як серед людей зрілого віку, так і серед молоді. Останнім часом почастішали випадки виникнення даної патології. Ймовірно, це пов'язано зі способом життя і сидячою роботою. Патологія може з'явитися в будь-якому відділі хребта.

Для лікування проблеми відмінно підходять асани:

Для того, щоб виконати комплекс вправ при цьому недугу, можна виконувати як базові, так і другорядні асани, комбінуючи і поєднуючи їх між собою.

Йога при протрузії поперекового відділу хребта

Спочатку формується протрузія, після вже може з'явитися і більш серйозна проблема, при несвоєчасно розпочатому лікуванні. Однак, протрузія у людини може знаходитися довгі роки. Йогатерапія спрямована на зняття напруги і розслаблення даної зони, а також на звільнення затиснутих нервових закінчень, в результаті з'явилася проблеми.

При хребетної грижі в цьому відділі дозволені такі асани:

Дані позиції дозволяють розслабити поперековий відділ і розвантажити затиснуті нервові закінчення. Виконувати асану необхідно в розслабленому стані, не напружуючи м'язи інших відділів спини.

Коли не можна займатися йогою

Практика може використовуватися не тільки для лікування, але також і для профілактики багатьох патологій, в тому числі і хребетного стовпа. При наявних патологіях можна займатися йогою під час сильних болів. Крім цього, слід утриматися від будь-яких фізичних навантажень під час хвороб, при високій температурі.

Йога при протрузії і грижі повинна бути дуже м'якою, русі координованими і плавними. Різкі рухи повністю виключаються також як і різкі переходи.

Асани підходять для лікування грижі в попереку

Щоб вилікувати патології поперекового відділу, найпоширенішими є асани урдхвахастасана і Баддха Конасана . Вони абсолютно різні у виконанні, проте, мають загальну спрямованість - зняття болів і напруги в поперековому відділі.

Комплекс вправ повинен підбиратися індивідуально, оскільки нерідко грижа має ряд супутніх захворювань, при яких деякі асани будуть заборонені. Тому перед тим, як приступити до асанам, особливо новачкам, необхідно отримати консультацію фахівця, щоб попередити появу можливих ускладнень.