1. Хвороби попереково-крижового відділу
2. Йога і хребет
3. принципи йоги
4. ефекти йогатерапіі
5. асани
6. Протипоказання

Ще кілька десятиліть тому в Росії мало хто чув про такий напрямок, як йога. Однак зараз цей вид гімнастики дуже популярний.

Йога - це не просто варіант лікувальної фізкультури для хребта, вона поєднує в собі одночасну роботу тіла і свідомості, що значно посилює її ефективність. Йога використовується як розслаблюючий і стимулюючий засіб. Але також це відмінний метод лікування і профілактики хвороб хребта, особливо його попереково-крижового відділу.

Хвороби попереково-крижового відділу

Попереково-крижовий відділ хребта - улюблене місце освіти міжхребцевих (міжхребцевих) протрузий і гриж. Щільні диски, розташовані між хребцями, під дією статичного навантаження починають випинатися, утворюючи протрузії. Чим сильніше фізичний вплив на хребет, тим більше розмір протрузії. Коли розривається фіброзне кільце міжхребцевого диска, і випинання стає незворотним, говорять про формування грижі .

Чому міжхребетні грижі найчастіше утворюються саме в попереково-крижовому відділі? Це пов'язано з впливом на дану область одночасно і вагових, і динамічних навантажень.

Чи може допомогти йога при міжхребцевих грижах? Чи всім вона показана? Існують якісь обмеження для занять йогою при даній патології?

Йога і хребет

Йога в широкому розумінні являє собою комбінацію різних практик - фізичних і психічних, духовних. У неї існують різні напрямки. Однак за межами Індії складно зустріти справжнього йога, тому у нас при хворобах хребта обмежуються лише її фізичним компонентом. спеціальні вправи , Спрямовані на зміцнення або розслаблення м'язів, розтягнення хребта називаються асанами.

Йога при міжхребцевих грижах є відмінним методом лікування і профілактики. Вона не замінює традиційну терапію, однак здатна істотно скоротити кількість прийнятих ліків і походів до лікарів.

При дегенеративних хворобах хребта важливо строго дотримуватися вказівок інструктора і не забувати про принципи йоги.

принципи йоги

міжхребетні грижі - це особлива патологія. Дискові випинання здавлюють нервовий корінець, викликаючи сильний біль. Завданням будь-гімнастики буде не тільки допомогти пацієнтові, але, в першу чергу, не нашкодити йому. Йога при грижі хребетного стовпа базується на наступних принципах:

1. У гострому періоді асани не виконуються. Іноді допускаються пасивні і напівпасивну вправи, спрямовані на розтягування хребетного стовпа. Але вони повинні проводитися під керівництвом досвідченого терапевта.
2. На початку занять основною метою є розтягнення хребта. І лише коли симптоми здавлення і біль зникнуть остаточно, можна переходити до зміцнює асанам.
3. Навантаження збільшується поетапно. Дуже важливо стежити за самопочуттям і больовими відчуттями. Поколювання, біль, судоми в м'язах - це загрозливих ознак, привід припинити заняття.
4. На перших заняттях не потрібно прагнути до виконання складних асан, з використанням додаткових засобів. Краще якісно відпрацьовувати найпростіші вправи. І лише при бездоганному їх виконанні переходити до більш складним.
5. Не забувати про ритм дихання. Воно не повинно збиватися, бути занадто частим або поверхневим.
6. Кожне заняття має завершуватися розслаблюючій асан. Взагалі, розслаблення в йозі - один з найважливіших її елементів, і його не варто ігнорувати.

Які основні ефекти і механізми дії йоготерапії міжхребцевих гриж?

ефекти йогатерапіі

Йога міжхребцевих гриж хребетно-крижового і інших відділів хребта спрямована на поліпшення роботи м'язів, посилення кровотоку, нормалізацію вигинів хребта, розширення міжхребцевих просторів.

Робота мускулатури при йоги буває не тільки динамічна, але і статична. При динамічних вправах зміцнюються всі м'язові групи, відбувається локальне і загальне посилення кровотоку. Статична напруга мускулатури поперекового відділу дозволяє стабілізувати цю область хребта, створити м'язовий корсет.

Корекція вигинів хребетного стовпа є значущим етапом боротьби з грижами попереково-крижового і інших відділів. Але найбільш важливими в йоготерапії цієї патології вважаються тракційні техніки.

При виконанні спеціальних асан відбувається істотне розтягнення хребетного стовпа і розширення просторів між дисками. За рахунок цього усувається здавлення нервового корінця, зникає больовий синдром.

Після занять йогою поліпшення самопочуття відзначається у 95-97% пацієнтів, і цей ефект зберігається протягом тривалого часу.

Які асани найбільш часто використовуються при міжхребцевих грижах попереково-крижового відділу?

асани

Оскільки грижі попереково-крижового відділу хребта - результат здавлення, під час йоги потрібно цю область розтягувати ( вправи 5 перлин ). І асани при такій патології будуть спрямовані саме на розтягнення попереку і крижів і розслаблення м'язів в цій області. Найчастіше практикуються такі асани:

1. Ардха Шванасана. Людина в цій ситуації стоїть перед стіною, на відстані метра. Необхідно впертися руками в стіну на рівні грудей і плавно опускатися донизу, поки руки не виявляться паралельно підлозі. У цій позиції необхідно постаратися максимально витягнути хребет. Розтягування проводиться на вдиху. У момент видиху хребетний стовп повинен втягуватися в зворотному напрямку. Цей елемент повторюється кілька разів. Потім потрібно плавно повернутися у вихідну позицію. Не допускається виконання асани ривками або надмірне згинання в поперековій області.


2. Супта Падангуштхасана. Асана виконується лежачи на спині, під яку необхідно підкласти спеціальний килимок або щільне ковдру. У цій вправі використовується ремінь, з якого робиться петля і накидається на стопу. Виконання асани починають з правої ноги. Підтягуючи двома руками ремінь, необхідно підняти ногу і максимально розігнути її в коліні. Важливо, щоб ліва нога при цьому щільно притискалася до поверхні. Вправа необхідно повторити кілька разів, але уважно стежити за появою дискомфортних відчуттів. При болю в крижах або попереку, посмикуванні м'язів потрібно зупинитися і повідомити інструктора.
3. Адхо Мукха Шавасана. У цій асан додатково використовуються рушники або ковдри. Вони укладаються на підлогу стопкою. Потім необхідно лягти на рушники животом так, щоб вершина перебувала під зоною таза. Досягнувши потрібного положення, потрібно максимально витягати носки, але не відривати ноги від поверхні. Голова при цьому повернута в бік, а руки розслаблені. Перебувати в такій позі бажано не менше п'яти хвилин.
4. Шавасана. Ця вправа знайоме кожній людині, який займається йогою. Воно завершує заняття і є розслаблюючим. У цій асан людина лежить на спині, руки і ноги розведені під кутом близько 45 °. Голова і шия на рівні хребта. Дихання повільне, ритмічне і глибоке. Важливо зосередитися на повному розслабленні і не допускати сторонніх роздумів, особливо неприємних або тривожних. Шавасана може тривати досить довго, до двох годин.

Чи існують протипоказання для занять йогою?

Протипоказання

Незважаючи на те що йога - один з найбільш безпечних видів лікувальної гімнастики, вона показана не всім пацієнтам. Коли не рекомендують виконувати асани? Загальні протипоказання для занять йогою наступні:

• Сильний больовий синдром . Це буває на самому початку хвороби. У цей період заборонено будь-які асани, навіть з використанням пасивних рухів.
• Виражене обмеження рухливості.
• Лихоманка.
• Дискомфорт під час занять або погіршення самопочуття після них.

Але, крім загальних, існують обмеження по вправам в залежності від конкретної патології. Так, при міжхребцевих грижах попереково-крижового відділу заборонені наступні техніки:

• Скручування хребта.
• Асани з осьовими навантаженнями на хребетний стовп.
• Глибокі нахили до прямих ногах, вперед.
• Глибокі прогини, закидання назад.

При виконанні неправильно підібраних асан відбувається звуження міжхребцевих просторів і отворів, а, отже, зростає ризик утиску нервового корінця. Результатом такої йоги стане посилення болю, судоми в ногах, різні порушення чутливості.

Йоготерапії - це сучасний альтернативний метод лікування і профілактики міжхребцевих гриж будь-якої локалізації. Вона ефективна і безпечна. Але, як і будь-яка інша терапія, йога має свої протипоказання і вимагає акуратного і розумного підходу навіть у здорових людей.