1. Теза 2: деякі фізичні навантаження апріорі заборонені
2. Теза 3: плавання підходить всім
3. Теза 4: довіряйте професіоналам

Чи плануєте приступити до освоєння тренувального комплексу і підбираєте собі вправи на смак? Тоді ми змушені вас попередити - гімнастика для міжхребцевої грижі повинна призначатися тільки лікарем в тісній співпраці з фахівцем з лікувальної фізкультури. Всі інші тренувальні програми слід розглядати як потенційно небезпечні, які можуть привести до непоправних наслідків. Нижче ми аргументуємо цю позицію і розповімо, як і стратегії слід дотримуватися при даному патологічному стані.

Можливо, вам здається, що в цьому твердженні є деяка частка перебільшення? Ні в якому разі. Міжхребцева грижа - це діагноз, який характеризує анатомо-морфологічні зміни в хребті, не більше того. У клінічному діагнозі крім опису структурних змін (грижа) повинні бути присутніми: стадія патологічного процесу, ступінь функціональних порушень, наявність ускладнень і супутніх захворювань. І, звичайно, не забуваємо про причини, які лежать в основі формування грижі - остеохондроз, травма хребта, пухлина або запальне захворювання.

Як ви розумієте, вправи для лікування міжхребцевої грижі призначаються не стільки на підставі наявних симптомів, скільки виходячи з основного захворювання. Крім того, велике значення має стадія патологічного процесу (протрузія диска, пролапс, екструзія або секвестрування) і наявність або відсутність інших змін в клінічно значущому ПДС, а саме - запалення, обмеження спинномозкових нервів, зміщення хребців відносно один одного, наявність патологічної рухливості або, навпаки, різкого обмежень обсягу рухів в міжхребцевих суглобах.

А тепер скажіть, чи можна запропонувати пацієнтові універсальний комплекс фізичних вправ, який буде давати помітну терапевтичну навантаження на уражений відділ хребта, без урахування індивідуальних особливостей захворювання? Жоден лікар не призначить ЛФК при міжхребцевої грижі без історії хвороби і даних інструментальної та функціональної діагностики.

Теза 2: деякі фізичні навантаження апріорі заборонені

Якщо ми говоримо про міжхребцевої грижі, значить, в 94% випадків ми говоримо про грижу поперекового відділу. А це в свою чергу означає, що хворим не можна піднімати і переносити вантажі і піддавати хребет аксіальним навантаженням. Іншими словами, заборонені силові вправи в положенні стоячи або сидячи (станова тяга, тяга штанги в нахилі, жим від грудей сидячи, підйом на біцепси стоячи, присідання з обтяженнями і т.д.), важка фізична праця, біг, стрибки (у т .ч. зі скакалкою) і їзда на велосипеді.

Незважаючи на очевидність цих рекомендацій, завжди знаходяться охочі «вилікувати» спину в тренажерному залі. Чи не поповнюйте їх стрункі ряди! Ще раз акцентуємо увагу: при діагнозі міжхребцева грижа поперекового відділу вправи з обтяженнями заборонені, біг, легка атлетика і велосипед також протипоказані.

Теза 3: плавання підходить всім

Взагалі-то, спочатку автор матеріалу планував включити в цей розділ більше вправ, але процедуру жорсткого відбору витримало тільки плавання! У воді навантаження на хребет мінімальна, навіть в положенні лежачи наші хребці, міжхребцеві диски і суглоби відчувають велике навантаження. Тому, взимку записуйтеся в басейн, а літо проводите біля водойми - плавання допоможе впоратися з хворобами хребта, ось тільки пірнати з пірсу ми вам не радимо.

Також хочемо звернути вашу увагу на такі види фізичної активності, як терренкур (піші прогулянки по спеціальній програмі), лижі (тільки не швидкісний спуск!) І орбітрек. Вони не володіють яскраво вираженим терапевтичним ефектом, зате значно збільшують рухову активність і практично не навантажують хребет.

Слід зауважити, що в профільних лікувально-профілактичних установах реабілітація після видалення міжхребцевої грижі нерідко будується на перерахованих вище видах фізичної активності. Звичайно, ніхто не забуває про масажі, фізіотерапевтичних процедурах і бальнеотерапії, але ці напрямки реабілітації ми сьогодні не розглядаємо.

Теза 4: довіряйте професіоналам

Лікувально-профілактичний комплекс вправ ви повинні отримати у лікаря. Звичайно, можна розпитати старожилів спеціалізованих форумів або подивитися ролики на YouTube, але, заради всього святого, не робіть таких помилок! По-перше, подібна тактика говорить про занадто легковажне ставлення до проблеми, по-друге, вона навряд чи буде успішною, і, по-третє, будь-то відсотку людей після самостійного вивчення тренувальної програми буде потрібно швидка медична допомога.

Використовуйте інтернет в ознайомлювальних цілях, а комплекс вправ вивчіть в методичному кабінеті разом з фахівцем з лікувальної фізкультури. Там ви отримаєте відповіді на багато питань: як бути, якщо під час вправи з'являється біль, і що робити, якщо з'являються незнайомі відчуття (хрест, поколювання і т.п.)? А ще лікар розповість вам, як слід виконувати роботу по дому, як правильно працювати за комп'ютером, як керувати автомобілем, як одягати взуття, і що робити, якщо за службовим обов'язком ви 10 годин на добу проводите на ногах.

Без правильних відповідей на ці, здавалося б, банальні питання, перемогти міжхребцеву грижу буде непросто, а тому, не займайтеся самолікуванням, не шукайте рішень в інтернеті, а шукайте хорошого лікаря!

Статті по темі: