1. Підтягування на турніку: користь і шкода
2. Що потрібно знати новачкам
3. Чи корисні підтягування для серця
4. Шкода підтягувань на турніку
5. Користь висіння на турніку
6. Чи корисно висіти для хребта
7. Чи корисно висіти при остеохондрозі
8. Заняття на турніку для схуднення

Здоров'я людини - це гармонійна і повноцінна робота абсолютно всіх органів, кожен з яких володіє має своє призначення. Ось, наприклад, хребет. Будучи опорою людського тіла, він підтримує кровопостачання нервових закінчень спинного мозку, що в свою чергу впливає на роботу всіх життєвих процесів, які відбуваються в організмі.

Існує думка, що близько 90% всіх захворювань пов'язані з незадовільним станом хребта.

Заняття на турніку благотворно впливають на стан хребта

Не надаючи особливого значення його здоров'ю, людина стає заручником власних недуг. Але ж для бездоганної роботи всього організму досить виділяти хоча б трохи часу на заняття фізкультурою. У даній статті мова піде про користь фізичних вправ для здоров'я людини, в тому числі про користь підтягувань на турніку.

Підтягування на турніку: користь і шкода

Недолік фізичного навантаження, обумовлений малорухливим способом життя, є причиною багатьох захворювань м'язів спини і хребта. Не дарма кажуть, чим далі рухається прогрес, тим більше у людини хвороб. Причиною тому є обмежені фізичні навантаження.

Адже для того, щоб всі органи перебували в нормі, вони потребують регулярного русі.

Підтягування на турніку є відмінним способом привести в норму кісткову і м'язову системи всього тіла. В результаті цього непростого вправи якнайкраще розвиваються практично всі м'язи, суглоби, сухожилля.

Про користь і шкоду підтягувань ви дізнаєтеся з відео:

Плюси занять на турніку:

• розвиток і зміцнення м'язів спини;
• поліпшення стану грудних м'язів;
• формування черевного преса;
• позитивний вплив на силу хвата;
• розвиток м'язів плечей і передпліч;
• зміцнення хребта.

Підтягування на турніку є найбезпечнішим вправою. Починати потрібно з декількох підтягувань, поступово збільшуючи навантаження. Систематичні заняття на турніку дозволять керувати своїм тілом і з часом принесуть позитивні плоди - явну користь для здоров'я.

Позитивно вплив на здоров'я також надають скандинавська ходьба і біг . А зміцнити м'язовий каркас тіла допоможе вправа планка. Які м'язові групи дозволяє опрацювати вправу планка читайте в цій статті…

Що потрібно знати новачкам

Позитивний результат занять безпосередньо залежить від правильності їх виконання:

1. Вправи слід починати без різких ривків і погойдувань.
2. Поступове і регулярне збільшення фізичного навантаження.
3. Під час підтягувань - відсутність напруги в м'язах, розслабленість.
4. Однаковий проміжок часу між підняттям і опусканням корпусу.
5. При підйомі підборіддя повинен бути над поперечиною.
6. Чи не перестаратися, давати організму час на відновлення.
7. Щоб уникнути мозолів слід використовувати рукавички.

Як правильно підтягуватися на турніку - дивіться у відео:

Незаперечна користь занять на турніку не тільки для здорових людей, але і страждають деякими захворюваннями спини. Досить ефективні заняття на ранніх стадіях захворювання, особливо для розтягування хребта, зняття м'язових спазмів, а також для профілактики зміщення хребців.

Також корисні підтягування на турніку при грудному остеохондрозі, грижі шийного відділу, кіфоз.

Але, варто пам'ятати, що даний вид занять повинен проводитися під строгим контролем лікаря, який визначить правильну навантаження на м'язи спини.

Чи корисні підтягування для серця

Підтягування на турніку - це відмінний спосіб профілактики захворювань серцево-судинної системи. Покращуючи кровообіг, серце починає швидше перекачувати кров і насичувати організм киснем. Головне, дотримуватися помірності в навантаженнях і робити своєчасний перерву, щоб уникнути перенапруження серцевого м'яза.

Користь підтягувань на турніку для жінок:

• Формування і зміцнення преса;
• Удосконалення фізичної форми;
• Зміцнення постави;
• Поліпшення кровообігу і зняття напруги в спинному відділі.

Як можна навчитися підтягуватися жінці - дивіться у відео:

Користь від підтягувань на турніку для чоловіків:

• Розвиток і зміцнення спинних і плечових м'язів;
• Профілактика остеохондрозу та зміцнення хребців;
• Поліпшення фізичної витривалості;
• Позитивний вплив на силу рук.

Шкода підтягувань на турніку

Оскільки підтягування мають прямий фізичний вплив на хребет, то людям з хронічними хворобами опорно-рухового апарату не рекомендуються заняття на перекладині. А в деяких випадках - строго заборонені. Категорично протипоказані підтягування на турніку в наступних випадках:

• ожиріння;
• серцева недостатність;
• сколіоз;
• вроджена аномалія хребців;
• міжхребцева грижа;
• протрузія.

Користь висіння на турніку

Ще одним різновидом вправ на турніку є вис.

Це дієвий спосіб зміцнити спинні м'язи та сухожилля, розтягнути хребет, поліпшити стан суглобів, зняти фізичну втому в області спини.

Як правильно висіти на турніку ви дізнаєтеся з відео:

Чи корисно висіти для хребта

Якщо починати висіти на турніку кожен день, користь від турніка буде досить відчутною, адже в результаті даної вправи відбувається зняття напруги з хребців. А вони, в свою чергу, впливають на здоров'я хребта в цілому.

В результаті неправильного способу життя відстань між хребцями істотно зменшується. Це сприяє появі болю і напруги в області хребта.

Чим корисний турнік в таких випадках? Все просто. Він сприяє розтягуванню поперекового відділу, і збільшує відстань між хребцями.
Крім користі для хребта, вис на турніку сприятливо впливає на суглоби і м'язи рук. Для цього рекомендується виконувати вис з розгойдуванням і поворотами. Значну користь організм отримує і при здійсненні перевернутого вису, тобто тримаючись за перекладину зігнутими колінами.

Чи корисно висіти при остеохондрозі

Перед тим, як приступити до вправ на турніку при остеохондрозі, обов'язково слід проконсультуватися з лікарем, який призначить необхідні вид занять і час навантаження.

Варто пам'ятати, що при даному захворюванні не рекомендований повний вис, щоб уникнути надмірного розтягування навколохребцеві м'язів.

Оптимальний варіант - полувіс, коли ноги знаходяться напівзігнутими. Також ефективні такі вправи на перекладині як плавні повороти, згинання ніг в колінах, повороти ніг.
Всі подробиці про користь турніка при остеохондрозі, ви дізнаєтеся з відео:

Заняття на турніку для схуднення

Оскільки під час вису задіяні більшість м'язів, які відповідають за підтягнутість фігури, цей простий дворовий тренажер досить ефективний в досягненні бажаної маси тіла.

Можна не сумніватися користь для схуднення, якщо висіти на турніку регулярно, при цьому збільшуючи навантаження і разнообразив тренування різними вправами.

Приклавши трішки терпіння і сили волі можна досягти чудових результатів у досягненні поставлених цілей - бути здоровим і підтягнутим.