Ослаблення м'язів передньої стінки живота не тільки робить непривабливою фігуру, але може стати причиною виникнення пупкової, пахової, стегнової грижі.

Зміцнити м'язи живота, знайти міцний м'язовий корсет допомагають спеціальні фізичні вправи. У систематично тренуються, фізично розвинених людей природні фізіологічні щілини в черевній порожнині надійно прикриті м'язами, що виключає

можливість утворення грижового мішка, випадання в нього внутрішніх органів.

Фізичні вправи, які ми наводимо, раджу виконувати багато народжували жінки, людям похилого віку, тобто всім тим, у кого ослаблені м'язи черевної стінки, Вправи сприяють зміцненню косих і прямих м'язів черевної стінки, її м'язово-зв'язкового апарату, збільшення рухливості діафрагми.

Зазвичай лікарі рекомендують відразу після операції, особливо на органах черевної порожнини, виконувати ці вправи. вони активізують

кровообіг в рані, покращують рухливість післяопераційного рубця, попереджають розвиток застійної пневмонії, бронхіту, а отже, і поява небажаного кашлю.

Як до, так і після операції треба уникати підняття важких предметів. Вантаж, який ви несете в руках, не повинен перевищувати 4-5 кілограмів.

Тим, у кого є грижа живота і операція видаленням грижі з тих чи інших причин не відображено, фізичні вправи треба виконувати протягом усього життя.

У листах читачі часто запитують, чи можна страждають грижею виконувати комплекс гімнастики, який передається по радіо.

Від нього краще відмовитися, оскільки він розрахований на практично здорових людей і включає різкі нахили, глибокі присідання, які при наявності грижі протипоказані.

Починати заняття, особливо після операції, слід з вправ 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8. Через два місяці можна включати в комплекс вправи 7, 9, а ще через два місяці при хорошому самопочутті-вправи 10, 11. через півроку допустимо вже виконувати весь комплекс.

Якщо хірург рекомендує носити бандаж, вправи робіть в бандажі. Закінчивши заняття, зніміть його, відпочиньте хвилин 15-20, потім знову надіньте.

Нагадую, що бандаж треба надягати лежачи на спині. Якщо при цьому зігнути ноги в колінах, настає повне розслаблення м'язів живота, зменшується внутрішньочеревний тиск, і тоді вміст грижового мішка легше йде в черевну порожнину. Пояс бандажа підводять під крижі так, щоб з боків він був на 4-6 сантиметрів нижче гребінців клубових кісток.

У цьому положенні його можна пристебнути. Деякі читачі засмучені тим, що при найменшому нахилі тулуба пояс у них піднімається вгору, і тоді пелот (подушечка) перестає утримувати грижу. Щоб пелот не зрушується, треба до бандажу пристебнути подбедреннік так, щоб він проходив по сідничної складки збоку. І пелоти, і пояс повинні щільно прилягати до тіла тоді при кашлі, поворотах, присіданні грижа немає буде випинатися.

Пропонований комплекс слід виконувати не менше 3 разів на день: перший раз до сніданку, а потім через 1,5-2 години після їжі.

Для занять будуть потрібні еластичний аптечний бинт (зшийте його кінці, щоб вийшла петля довжиною 40-50 сантиметрів), набивної м'яч вагою 1-3 кілограми, мішечки з піском (50 × 20 сантиметрів) вагою 1, 2 і 3 кілограми, а також манжети- обважнювачі (18 × 10 сантиметрів), які можна зшити з щільної тканини, як показано на малюнку, і заповнити піском.

Всі вправи повторюйте 3-4 рази.

Приблизний комплекс вправ

Лежачи на лівому боці

1. В. п ноги зігнути в колінному і тазостегновому суглобах, ліва рука під головою, права уздовж тулуба. вдихнути; під час видиху відвести праву ногу назад, поступово збільшуючи амплітуду відведення і кут згинання, а праву руку вперед.

Те ж на іншому боці.

Лежачи на спині

2. І. п ноги прямі, руки вздовж тулуба. Мішок з піском (вага спочатку 1 кілограм, з часом 2-3 кілограми) покласти на верхню частину живота. Під час вдиху, випинаючи живіт, підняти мішок можливо вище, на видиху опустити його можливо нижче. Те ж, переклавши мішок на нижню частину живота.

3. І. п злегка розставити ноги, зігнути їх в колінах, руки зігнути в ліктях. вдихнути; під час видиху, спираючись на стопи, плечі і лікті, піднімати і опускати таз.

4. І. п руки вздовж тулуба, ноги разом. По черзі піднімати прямі ноги до кута в 45 °. Дихання довільне.

5. І. п той же. Піднімати обидві прямі ноги до кута в 45 °. Дихання довільне.

6. І. п той же. Зміцнивши на щиколотках ніг обважнювачі, піднімати обидві. прямі ноги.

Дихання довільне. (Спочатку вага обважнювачів 200 грамів, через кожні сім днів додаючи в них по 100 грамів піску, довести їх вага до 600-700 грамів.)

7. І. п ноги прямі, руки вздовж тулуба, стопи укріплені під шафою. вдихнути; сісти, нахилитися вперед, допомагаючи руху витягнутими вперед руками, видих.

8. І. п прямі ноги розведені на ширину плечей, руки вздовж тулуба. Скрестного руху прямими ногами, права над лівою, потім ліва над правою ( «ножиці»). Дихання довільне.

9. І. п ноги прямі, на щиколотки надіта петля з еластичного бинта, руки вздовж тулуба. Глибоко вдихнути; під час видиху злегка підняти ноги і, максимально розтягуючи бинт, розвести їх.

Ця вправа не тільки сприяє зміцненню м'язів черевного преса, а й тренує м'язи ніг, особливо стегон, що дуже важливо для профілактики стегнової грижі.

10. І. п прямі ноги розведені на ширину плечей, руки вздовж тулуба. Стопами захопити набивний м'яч і, утримуючи його, підняти до кута 15-20 °.

Сидячи на підлозі

11. І. п ноги прямі, стопи укріплені під шафою, руки вільно опущені. вдихнути; під час видиху розгинати тулуб назад.

Сидячи на стільці

12. І. п ноги разом, руки вздовж тулуба. Глибоко вдихнути, підняти вгору праву руку; під час видиху нахилитися вліво. Те ж в іншу сторону.

13. І. п відкинутися на спинку стільця, руками взятися за його сидіння. Глибоко вдихнути; під час видиху, спираючись на руки і ноги, підняти таз.

14. І. п ноги разом, руки опущені. Глибоко вдихнути; під час видиху підтягувати то одну, то іншу ногу до живота і грудей.

15. І. п ноги розставити трохи ширше плечей, руки на поясі. Глибоко вдихнути; під час видиху нахилитися вперед, дістаючи руками по черзі носок то правою, то лівою ноги; нахилитися вперед, дістати кистями рук статі.

стоячи

16. І. п ноги разом, руками взятися за спинку стільця. Глибоко вдихнути; під час видиху відвести пряму праву ногу в сторону і назад. Те ж іншою ногою.

17. І. п стоячи на лівій нозі, трохи зігнути праву в коліні, лівою рукою дотримуватися за спинку стільця. Глибоко вдихнути; під час видиху обертати зігнутою в коліні ногою вправо, потім вліво. Те ж іншою ногою.

18. І. п ноги на ширині плечей, руки на поясі. вдихнути; на видиху повороти тулуба вправо, вліво.

19. І. п ноги широко розставити, руки за головою в замку. Розводячи плечі в сторони, відвести голову назад-вдих; під час повільного видиху максимально звести лікті, опустити голову і нахилитися вперед.

20. Ходьба протягом 10 хвилин; на 2-3 кроки вдих, на 4-5 кроків видих; ходьба з поворотами тулуба (на видиху) вправо і вліво; на крок лівою ногою різко повернути тулуб вліво з одночасним махом вліво обох рук. Те ж вправо.

Після виконання фізичних вправ корисно зробити легке погладжування (за годинниковою стрілкою) живота та інших областей, до яких прилягав бандаж, а потім їх розтерти кінчиками зімкнутих пальців.

. Вправа для зміцнення м'язів черевної стінки . Самомасаж для голови і обличчя .
Лікувальна фізкультура для зміцнення передньої стінки живота