Грижа хребта - це дистрофія хребетного диска, яка відбувається внаслідок порушення харчування. Приплив поживних речовин «перекривається» через спазм прилеглих м'язів. В такому випадку, з часом диск зсихається, перестає бути еластичним і руйнується. Головна ознака - больовий синдром. Крім того, може виникати відчуття оніміння, печіння в кінцівках.

Це захворювання найчастіше має банальне походження - неправильна навантаження на спину. Причому, це не тільки означає, що ви носили мішки з картоплею на спині, а й може означати повну відсутність навантаження, або елементарне недотримання правил положення спини за робочим столом.

Супутніми, що спонукають до виникнення хвороби, факторами є недолік споживаної рідини і незбалансоване харчування. Якщо у вашому раціоні буде мало води, кальцію , Фосфору, магнію і калію, харчування міжхребцевих дисків буде порушено навіть без м'язових спазмів.

Але так як неправильне навантаження - все ж найбільш характерна причина виникнення хвороби, при грижі хребта, в першу чергу, призначається лікувальна фізкультура.

Грижа хребта - неабияка хвороба, яка при безтурботному відношенні пацієнта, може довести і до операційного столу. До занять лікувальною фізкультурою потрібно ставитися дійсно як до ліків, а не просто рухової активності, і саме тому, ЛФК повинен призначати лікар.

Перше завдання, поставлене перед вправами лікувальної фізкультури - зменшити больовий синдром. Тільки після подолання болю можна говорити про будь-яких інших заняттях.

Під час виконання фізкультури при грижі хребта уникайте вправ викликають гострий біль, а також скручувань, стрибків, ударів в спину. Щоб фізкультура для хребта була ефективною, виконувати її потрібно протягом усього дня, роблячи кожен раз 2 підходи так, щоб за день набралося 6-8 підходів.

1. Потрібно повільно, акуратно підійти до будь-якій горизонтальній площині, ліжком або столом, вага повільно переноситься на руки, корпус слід нахилити вперед. Сповзаючи руками по поверхні, грудьми слід лягти на кушетку / ліжко / стіл, руки при цьому повинні бути під корпусом, а потім по сторонам від ребер. Тазові кістки повинні щільно упиратися в поверхню площині, тіло повністю розслаблене. Після цього потрібно зробити глибокий діафрагмальний вдих (животом), затримати дихання на рахунок 4, потім плавний видих. Повторити цю дію потрібно 7-8 разів, потім, переносячи вагу на руки і переміщаючи їх під корпус, потрібно плавно встати. Можна зробити 2-3 підходи. За рахунок того що в цій вправі тіло повністю розслаблене, а під впливом ваги ніг і тазу відбувається плавне витягування попереково-крижового відділу, при цьому розгиначі спини і квадратні м'язи попереку встигають повільно розтягнутися і розслабитися - саме ці м'язи і призводять до виникнення больового синдрому, який таким чином, виходить мінімізувати.
2. Потрібно прийняти колінно-ліктьове положення, коліна повинні бути максимально розведені в сторони, руки повинні бути перпендикулярно плечових суглобів. Хребет не повинен бути прогнутися - це призводить до лордозу, і не слід його округляти - це називається кіфоз. І те, і інше призводять до ще більш сильного напруження м'язів. Положення спини має бути рівним, правильним, розслабленим, шия розслаблена, голова висить. Потрібно зробити повільний вдих в живіт, і повільний видих (пупок потрібно намагатися «притиснути» до хребта). На видиху робиться затримка на 4 сек, потім вдих животом. Ця вправа знову-таки розслаблює поперековий відділ, роблячи його більш розтягнутим. Повторити потрібно 7-8 разів по 2-3 підходи.

Ці вправи гарні тим, що їх можна виконувати вдома, індивідуально, без страху нашкодити і погіршити стан хворого. За рахунок такого м'якого впливу больовий синдром знімається на 75%.