1. Поради любителям силового тренінгу

Що б там не говорили хірурги, лікування грижі хребта без операції можливо, більш того, консервативне лікування є фундаментом терапії патології хребта. Звичайно, при наявності абсолютних показань (стеноз хребетного каналу, ускладнена грижа і т.п.) операція є єдиним виходом, але в інших випадках можна і потрібно використовувати медикаментозні і нефармакологические методи.

Серед методів консервативної терапії багато неоднозначних і спірних, дискусії навколо яких не вщухають протягом декількох десятків років навіть серед вертебрологів. Однак один метод, ім'я якого лікувальна гімнастика, визнаний всіма лікарями, які присвятили своє життя патології хребта. Саме цьому напрямку нефармакологічними терапії ми присвятимо справжній матеріал.

Думаємо, нікого не доведеться переконувати в тому, що лікувальна гімнастика при грижі хребта є базовим методом терапії. Гімнастику можна виконувати і в фітнес-центрі, і вдома, самостійно або в групі, за допомогою спеціальних медичних тренажерів і без оних. Словом, хоча б з точки зору доступності цей метод терапії не має собі рівних.

Які вправи виконувати? Спочатку рекомендації для простих громадян (не спортсменів). По-перше, гімнастика при грижі хребта повинна бути, перш за все, безпечною. Головний принцип - не нашкодь! Не біжіть, стрімголов, до турніка, вис на перекладині показаний далеко не всім. Наприклад, витягування протипоказано при дегенеративном сподилолістезі (Патологічна рухливість в суглобах хребта), який найчастіше розвивається на рівні четвертого і п'ятого поперекових хребців і в сегменті L5-S1, а адже саме в цих ПДС в 90% випадків локалізується і грижа попереково-крижового відділу!

По-друге, не намагайтеся підібрати комплекс вправ з допомогою порадників на форумах. ЛФК при грижі хребта тільки тоді буде лікувальної, коли її призначив лікар-методист, який спеціалізується на лікувальній фізкультурі. В іншому випадку ви ризикуєте собі нашкодити. Єдиний вид фізичної активності, який не має протипоказань, це плавання. Так що, якщо ви можете купити абонемент в басейн - зробіть це якомога швидше.

І, по-третє, зверніть свої погляди на медико-реабілітаційні фітнес-центри, які давно відкрилися в вашому місті. Як правило, в цих центрах представлені спортивно-відновлювальні системи (медичні тренажери), розроблені для роботи з опорно-руховим апаратом при різних захворюваннях, а досвідчені лікарі підберуть оптимальні вправи при грижі хребта і навчать вас правильно їх виконувати.

Поради любителям силового тренінгу

Тепер поговоримо з тими, кого теж нерідко мучать болі в спині - з бодибилдерами і пауерлифтерами, професіоналами або любителями. Думка, що «спорт є молодість», в корені невірно. Молодість - це фізкультура, а спорт (аматорський або професійний) - це просто ще один спосіб зруйнувати ті чи інші системи нашого організму. У випадку з силовим тренінгом - кістково-м'язовий апарат. Тому, при появі проблем з хребтом про спорт краще забути, зосередившись на фізкультурі.

Але ми знаємо, що нашою порадою все одно ніхто не буде, а лікувальна гімнастика при грижі хребта викличе у фаната нещадного силового тренінгу тільки поблажливу посмішку. А тому ми врахуємо переваги крутих хлопців і в черговий раз дамо кілька корисних порад.

По-перше, забудьте про станову тягу і присідання зі штангою - від цих вправ краще триматися подалі навіть людям зі здоровою спиною, не кажучи вже про пацієнтів вертебрологів. Ніякої наступний масаж при грижі хребта не зможе нівелювати негативний вплив цих рухів на структури ураженого ПДС.

Знаємо, знаємо, це базові рухи, потужний детонатор анаболізму і відмінний спосіб опрацювати ноги, сідничні м'язи і всю спину одним махом. Але плата за цей вибух анаболізму занадто велика, а тому давайте шукати обхідні шляхи, адже вони існують. Жим платформи ногами стане непоганою альтернативою присіданням, а тяга верхнього блоку або Т-образного грифа з упором грудьми допоможе навантажити м'язи спини без осьових (вертикальних) навантажень.

Також радимо прибрати з тренувальної програми всі рухи, пов'язані з вертикальним навантаженням на хребет. Це і армійський жим, і Шраг, і різні варіації жимових рухів на дельти. Не радимо робити і тягу до грудей в нахилі - це вправа створює чималу навантаження на поперековий відділ хребта, тому краще замініть його тієї ж тягою, але лежачи на похилій лаві. Тягу нижнього блоку можна залишити, але за умови ідеальної техніки виконання.

Що стосується жиму лежачи, то від нього відмовлятися не потрібно. Працювати на горизонтальній лаві можна скільки завгодно, адже навантаження не хребет при цьому невелика (вона все одно присутня, але в даному випадку не є клінічно значущою). Підтягування? Як і у випадку з «не спортсменів», при дестабілізації хребта на перекладині висіти не рекомендується, якщо ж хребет стабільний - підтягуйтеся скільки завгодно. До речі, це ще одне базове вправу, яке володіє приголомшливим анаболічнимдією на м'язи спини.

Чи не занадто розраховуйте на лікування грижі хребта народними засобами, а також на препарати глюкозаміна і інші хондропротектори, які вам активно рекомендує продавець спортивного харчування. Відновити пошкоджений міжхребцевий диск їм не під силу, ефект від прийому буде не те що мінімальний - його просто не буде. Випадкові збіги прийому препарату (народного кошти) з ліквідацією болю - це всього лише збіг. (Хоча це зовсім не означає, що препарати не захищають інші суглоби).

Залишилося торкнутися ще одного питання - операція. Важливо розуміти, що операція (геміламінектомія, лазерна нуклеотомія, фасетектомя або дискектомія з реконструкцією ПДС за допомогою імплантату) не вирішує проблему дегенеративно-дистрофічних процесів в хребті. Операція спрямована на купірування хронічного болю, усунення стенозу хребетного каналу і компресії корінців спинномозкових нервів. Тому, повернення до повноцінного рухової активності після операції можливо, а до повноцінних занять силовим спортом - немає. І це слід прийняти як істину в останній інстанції.

Залишається побажати всім міцного здоров'я і життя без болю в спині! Чи не обіцяємо, що наші поради відразу допоможуть вам забути про хвороби, але вони точно позбавлять від зайвих проблем тих, хто дійсно прислухається до рекомендацій і шукає шляхи модифікації способу життя з урахуванням наявного захворювання.

Статті по темі: