1. Міжхребцева грижа поперекового відділу
2. Міжхребцева грижа шийного відділу
3. Міжхребцева грижа грудного відділу
4. Способи лікування і профілактики гриж
5. Протипоказання та рекомендації

Протрузія і міжхребцева грижа - досить поширені захворювання любителів «залізного» спорту. Не так часто зустрічається в аматорському бодібілдингу, як в пауерліфтингу та, вже звичайно, далеко не так часто, як у важкій атлетиці. ТА взагалі рекордсменка в цьому питанні, благо, що способів порушити техніку виконання всього-то 2-х вправ дуже багато. Найбільшу небезпеку становлять найважчі вправи, такі як присідання зі штангою на спині, станова тяга, ривок, поштовх, солдатський жим. Найефективніші - найнебезпечніші.

Міжхребцева грижа - це виділення (випинання) фрагментів міжхребцевих дисків в хребетний канал з руйнуванням фіброзного кільця. Якщо руйнування кільця не відбувається, то говорять про протрузія. Найбільш поширені грижі попереково-крижового відділу хребта, рідше зустрічаються грижі в шийному відділі, вкрай рідко - в грудному. Захворювання може стати причиною здавлювання нервових структур. Виникає найчастіше в результаті травм хребта і остеохондрозу. У бодібілдингу та пауерліфтингу, напевно, найнебезпечнішим вправою можна вважати станову тягу:

• округляючи спину при зриві штанги з помосту і її підйомі, ви ризикуєте пошкодити хребет;
• різко кидаючи штангу після взяття ваги, ви все також ризикуєте пошкодити хребет.

Не варто скидати з рахунків і інші вправи: жим лежачи з містком, присідання зі штангою на спині і грудях (фронтальні). Важкоатлетам потрібно працювати подвійно обережно, тому що і в ривку, і в поштовху є елементи і присідань, і тяги, і навіть жиму. Плюс крім власне зусилля, тут важливо швидкість і різкість.

Основні причини виникнення протрузий і міжхребцевих гриж - "сидячий" спосіб життя, порушення травлення, підвищені навантаження.

Міжхребцева грижа поперекового відділу

Найпоширеніший тип гриж, тому що саме на попереково-крижовий відділ доводиться найбільше навантаження. Відзначимо, що мова йде не тільки про тренажерному залі - навіть в повсякденному житті, піднімаючи авоськи з продуктами, переставляючи меблі під час ремонту або генерального прибирання, допомагаючи перетягувати речі, ви навантажуєте, в першу чергу, саме попереково-крижовий відділ хребта. Грижа нерідко виникає не стільки через помилкових дій, неправильних підходів або порушення техніки виконання вправ, скільки через поступове руйнування міжхребцевих дисків.

У групі ризику - люди у віці від 25 до 50 років, які ведуть активний спосіб життя, шанувальники бодібілдингу, пауерліфтингу, важкої атлетики, бойових мистецтв (боротьби, контактних єдиноборств). Сильний тиск на спину, удар по хребту (при кидку, наприклад) - це може привести до появи протрузії і грижі. Підняття тяжкості менш небезпечно, якщо відбувається без різких ривків. Тобто важкоатлети в червоній зоні, а пауерліфтери - у помаранчевій. Але все змінюється, коли приходить він - остеохондроз (деформація хряща і кісткової тканини). В цьому випадку і ліфтери, і бодібілдери, як і важкоатлети, потрапляють в особливу зону ризику.

Міжхребцева грижа шийного відділу

Може з'явитися навіть при різкому повороті голови, в тому числі при неуважному виконанні розминки з її обертанням або нахилами. У бодібілдингу та пауерліфтингу виникає в наступних випадках:

• при обертанні головою під час виконання станової тяги і (або) присідань. Хоча тут основна небезпека полягає в іншому: легко втратити контроль над штангою і «піти» з нею в сторону. Вийде, як в рекламі, в якій потрібно було бути ніжніше. За фактом дуже багато спортсменів допускають подібну помилку - намагаючись подивитися на себе в бічне дзеркало. Набагато краще попросити відстежувати техніку руху партнера або тренера;
• при виконанні спеціальних вправ на шию: кивками головою з обтяженнями. Сюди ж можна віднести і борців, спеціально тренують м'язи шиї, виконуючи вправи виду місток, з опорою на голову. Ризикують і ті спортсмени, що часто отримують в голову - боксери, кікбоксери, «тайці».

Міжхребцева грижа грудного відділу

Горезвісний «місток» в жимі лежачи, нахили вперед зі штангою на спині під час виконання присідань - завалювання вперед. Плюс неправильна постава і постійне сидіння за комп'ютером, спершись на стіл, нахилившись вперед. Примітно, що спортсмени, які відстежують не тільки «базу», а й «раму» в меншій мірі ризикую заробити таке захворювання - сильні м'язи верху спини служать відмінною профілактикою сколіозу.

Способи лікування і профілактики гриж

Способів лікування міжхребцевої грижі і протрузії всього два: хірургічний і не хірургічний. Теоретично, операція потрібна в невеликому числі випадків, що не заважає їх виконувати сотнями тисяч в рік. Консервативна терапія пропонує безліч способів профілактики і лікування захворювань на ранніх стадіях:

• виконання спеціальної лікувальної гімнастики, з великою кількістю розтягують хребет вправ (всякі «човники», «тягучки»). Для бодібілдерів і пауерліфтерів є кілька хороших порад по цій темі: між підходами на присідання робити тягу Рейдера; після завершення присідань виконувати вправи на розтягування хребта - немає нічого кращого вису на перекладині або підтягувань;
  Розтягування позавоночніка допусается тільки як профілактичний засіб!
  
• уникати різкого додатки і зняття навантаження з хребта. На жаль, важкоатлетам цієї рекомендації не виконати, але пауерліфтери цілком можуть відмовитися від поганої звички скидати штангу після її підйому, ставлячи на місце також акуратно, як і зривалася;
  
• масаж, корисні теплові навантаження - відвідувачам старих, напівпідвальних «качалок» в радянському стилі ця рекомендація не сильно допоможе, а от у всіх сучасних фітнес-центрах є і масажні кабінети, і лазні і сауни;
  
• плавання - знімає навантаження з суглобів і хребта;
  Плавання і ходьба - основні методи лікування і профілактики багатьох проблем з хребтом!
  
• використання важкоатлетичного пояса під час виконання присідань і тяги. Можна піти далі і взагалі носити м'який корсет і в повсякденному житті.

Що стосується хірургічного втручання, то тут все зводиться до простого видалення грижі. Операції бувають негайними і відстроченими. У ряді випадку це - єдина можливість уникнути подальших ускладнень, особливо якщо грижа вже досягла того розміру, коли загрожує порушити кровопостачання і здавити спинний мозок.

Протипоказання та рекомендації

Протипоказання дасть лікар, краще спортивний - для звичайних лікарів, в поліклініках і навіть в спортивних диспансерах ми все хворі, і займатися спортом протипоказано всім. Тому наша доля - дати тільки рекомендації:

• початкові стадії сколіозу не вирок - підтягування, підтягування і ще раз підтягування, виси на перекладині, тяги Рейдера, тяги верхнього блоку, різноманітні вправи на розтягування хребта;
• початок тренувань - протипоказано відразу приступати до вивчення станової тяги: зосередитися на присіданнях. Спочатку потрібно більше уваги приділяти вправи на розвиток внутрішніх м'язів, що пролягають уздовж хребетного стовпа: вони добре зміцнюються при виконанні якраз таки тягнуть рухів;
• для профілактики грижі шийного відділу потрібно добре розминати шийний відділ, виконуючи - плавно! - обертання головою, нахили вперед-назад, в сторони;
• не обертається головою під час виконання вправ, дивитися вперед-вгору при присіданнях;
• використовувати атлетичний пояс у всіх вправах, де є навантаження на хребет: тягах, присідання, ривку, поштовху, підйомі штанги на груди, солдатському жимі, підйомах над головою гир, гантель;
• різко не скидати штангу після завершення вправи. Це стосується станової тяги, тяги в нахилі, ривка, поштовху ...

Якщо грижа вже є, то доведеться відмовитися від таких вправ як присідання і станова тяга, поштовх і ривок, солдатський жим і робота з гирями. Навпаки, рекомендується жим ногами в прес-машині. Тут, втім, потрібно розуміти, що існують різні типи гриж - наприклад, грижа Шморля не заважає ефективно займатися, як мінімум, бодібілдінгом. А ось при защемленні нервових закінчень і пошкодженнях міжхребцевого диска вхід в тренажерний зал дійсно може бути закритий.