1. Що таке грижа хребта?
2. Дозволені й недозволені види активності
3. Тренажери при грижі хребта
4. На яких тренажерах заборонено займатися?
5. висновок

Проблемою багатьох сучасних людей є недолік руху, який може провокувати багато проблем зі здоров'ям, і в першу чергу це стосується хребта.

Недолік руху, так само як і інша крайність, може привести до такого серйозного захворювання, як міжхребцева грижа .

Ця патологія значно погіршує якість життя і провокує багато ускладнення.

Правильне і своєчасне її лікування допомагає поліпшити стан хворого.

Важливою складовою терапії є правильна фізична активність, яка може включати в себе застосування спеціальних тренажерів.

Що таке грижа хребта?

грижа характеризується порушенням, при якому відбувається зсув міжхребетних дисків. Це провокує сильний біль, слабкість, оніміння різних кінцівок. Самі по собі міжхребетні диски є амортизаторами, пом'якшуючими навантаження при рухах і забезпечують гнучкість хребта. При деформації їх пацієнт відчуває сильний дискомфорт.

Міжхребцевий диск складається з фіброзного зовнішнього кільця, що складається з колагенових волокон, і пульпозного ядра - внутрішньої частини. На останній при здійсненні різних рухів і піднятті ваги покладається основне навантаження.

Міжхребцева грижа виникає, коли фіброзне кільце не в змозі утримувати пульпозное ядро, в слідстві чого другий випадає в хребетний канал

Фіброзне кільце утримує ядро ​​на місці, але при відсутності цього воно зміщується, і виникає міжхребцева грижа. Хвороба є наслідком тривалої дегенерації диска. Останній втрачає з внутрішньої частини багато води, і в підсумку стає дуже крихким.

Зазвичай розвитку захворювання передує пошкодження хребта внаслідок фізичних травм, інфекцій, порушення обмінних процесів, остеохондрозу . Спинна грижа дає про себе знати відчутно при формуванні тиску всередині міжхребцевого диска. До цього моменту наявні симптоми можуть прийматися за прояв інших хвороб.

Основні причини появи міжхребцевої грижі наступні:

• травми і мікротравми;
• руху, що провокують деформацію хребта;
• неправильний раціон;
• зайва вага;
• важка фізична робота, підняття важких предметів;
• вроджений порок стовпа хребта;
• вагітність (оскільки створюється додаткове навантаження на міжхребцеві диски);
• малорухливий спосіб життя;
• різні аномалії сполучної тканини.

Дозволені й недозволені види активності

Найчастіше хворим не забороняється фізична активність. Більш того, вона показана, бо дає змогу поліпшити стан пацієнта. Але дозволені далеко не всі види активності. Основне завдання тренувань - зміцнення м'язів спини . Важливо, щоб навантаження на хребет була мінімальною.

Ознайомтеся з дозволеними і забороненими видами активної діяльності при міжхребцевої грижі Звернути увагу рекомендується на такі види активності:

Такі види спорту принесуть організму лише користь. Рекомендовані тренування будуть сприяти і позбавлення від захворювання, і попередження рецидивів. Однак далеко не всі види навантажень при грижі корисні.

Рекомендується відмовитися від таких видів активності:

• Важка атлетика, будь-які види боротьби, стрибки в висоту, оскільки вони підвищують навантаження на хребетний стовп.
• Футбол і інші командні ігри. Провокують серйозні ризики травми через високу концентрації на грі.
• Лижі і сноубордінг. Високий рівень травми, велике динамічне компресія хребта.
• Гольф, ігри з ракеткою. При грижі не допускаються різкі відхилення.
• активний біг . У момент приземлення стопи відбувається серйозний струс організму.

Важливо максимально обмежити види активності, при яких тіло протягом довгого часу має перебувати у вертикальному положенні протягом довгого часу.

Відео: "Особливості занять в тренажерному залі при грижі хребта"

Тренажери при грижі хребта

наступний факт

Тренажери класифікуються за двома критеріями. Вони відрізняються в залежності від способу створення навантаження. Формування останньої можливо завдяки штучному отягощению: за рахунок маси тіла людини або підтримуючої вантаж системи блоків. Турніки і бруси, які відомі кожному, створюють навантаження саме за рахунок ваги тіла, і їх можна використовувати тільки людям з непоганою фізичною підготовкою.

За функціональністю тренажери при грижі поділяються на:

1. Імперативні, які використовуються для розробки конкретного суглоба, наприклад, тазостегнового.
2. Універсальні, які можуть застосовуватися для опрацювання різних частин опорно-рухового апарату. Вони зазвичай працюють на отягощении за допомогою блокової системи.

при міжхребцевої грижі рекомендуються заняття на таких снарядах:

• Тренажер МТБ1-4 Бубновського. Це двометрова стійка, вгорі якої розташовується один нерухомий блок і два обертових. Через них проходить трос, на якому розташовується змінний грузик. Тренування на даному снаряді покращують кровообіг, сприяють відновленню сухожиль.

Тренажер МТБ 1-4 професора Бубновського

• «Гойдалки Яловіцина». Застосовуються при великій кількості хвороб хребта і суглобів низьких кінцівок. Займатися на цьому тренажері можна і в домашніх умовах.

Пристосування від багатьох захворювань хребта - Гойдалки Яловіцина

• 3КС-500 і свінг-машина. Застосовуються для корекції постави і зменшення больового синдрому. Ці тренажери створюють вібрації, що впливають на весь хребетний стовп. Завдяки вібраційних навантажень зміцнюється м'язова тканина, суглоби і зв'язки.

Свінг машина застосовується для корекції постави і зменшення больового синдрому

• Еліптичний тренажер. Дозволяє створити допустимі навантаження і зняти напругу з хребта. Заняття на ньому служать відмінною профілактикою рецидиву. Пацієнт рухається по овальної траєкторії і здійснює плавні рухи.

Орбитрек створює невеликі навантаження і знімає спазм з хребта

• Кушетка Гревітрін. Це аутогравітціонное пристосування, яке може використовуватися при больовому синдромі і втоми в хребті. Забезпечує його витягування, що корисно при грижах.

Гревітрін використовується при втоми і болях у хребті

• Може також застосовуватися велотренажер, який завдяки підтримці спини знімає навантаження на неї і може застосовуватися при грижі .

Так як при занятті на велотренажері спина не навантажена, він добре підходить для людей з грижею

• Тренажер "Горбоконик". Ефективний при реабілітації після травм хребта. Може вити показаний як при грижах , Так і при інших хворобах хребта.

Горбоконик - тренажер, який використовують для реабілітації після травм

• Гіперекстензія. Є універсальним тренажером для зміцнення м'язів спини , І може бути корисним при грижі.

Гіперекстензія найбільш ефективний тренажер для зміцнення м'язів спини

• «П'ятий хребець». Чудово підходить для зміцнення м'язового корсету. Результати можуть бути помітні вже після перших сеансів.

Тренажер П'ятий хребець

При відсутності важких супутніх захворювань і в період ремісії при грижі можна відвідувати тренажерний зал. Рекомендується займатися з інструктором.

Розглянемо докладніше деякі особливості занять на рекомендованих тренажерах.

Тренажери МТБ-1 і МТБ-2 професори Бубновського найбільш популярні при грижі. Їх можна встановлювати і вдома.

Тренажер МТ-1 являє собою вертикальну одинарну металеву стійку, виготовлену з профілю 40 на 40 мм. Стійка обладнана блочками, кріпленнями, металевим тросом, а також стеком з вантажами вагою 2,5 кг. Вага тренажера становить 135 кг.

Тренажер МТБ-2 більш габаритний, так як він включає в себе дві металеві стійки, які утворюють подвійну блокову раму з габаритами 3350 × 900 × 2250 мм. Конструкція важить 310 кг. Додатково будуть потрібні манжети для рук і ніг, експандери з багатожильної гуми, що включають в себе 1-5 джгутів.

Займаючись на багатофункціональних тренажерах, за допомогою верхніх і нижніх тяг, застосовуючи дві руки, ви можете задіяти:

• плечовий пояс, відновивши м'язи шиї, попередивши нестабільність хребців і знявши спазм.
• М'язи грудної клітки, рук і живота, що допоможе зняти больові напади, зміцнить мускулатуру і сполучні тканини, забезпечивши тим самим підтримку хребта.

Зверніть увагу на особливості заняття на кожному з тренажерів при грижі хребта Протягом півгодини тричі на тиждень можна займатися на еліптичному тренажері. Рухаючи педалі по еліптичній траєкторії, ви імітуєте ходьбу вперед і назад. До початку тренування рекомендується виконувати розминають і розтягують руху для м'язів ніг.

Також важливо контролювати дихання і пульс. Вибирайте зручну і стійку позу, не можна сильно нахилятися вперед. Виконувати руху потрібно плавно. Якщо ви відчули слабкість і запаморочення, припиніть тренування.

Еліптичний тренажер допомагає зміцнити м'язи спини і ніг, серцево-судинну і дихальну систему, покращує імунітет, поліпшує координацію рухів, сприяє жиросжиганию.

Велотренажер можна застосовувати для занять в сидячому або лежачому положенні. Він зміцнює більшість м'язових груп і допомагає зміцнити спину, тренує серце, судини, дихальну систему.

Відео: "Лікуємо спину в тренажерному залі"

Зверніть увагу на такі статті:

На яких тренажерах заборонено займатися?

Руйнування міжхребцевого диска відбувається на тлі порушень обміну речовин, а їх причин виділяється травма, яка може бути прямою, спровокованої загрозою фізичної розправи, або хронічної, що є результатом фізичної пасивності і недостатнього застосування всього рухового потенціалу хребта. Тому важливо, щоб гімнастика не посилила наявні травми ще більше.

Під забороною заняття на тренажерах, які пов'язані зі скороченням м'язів спини і передбачають виконання вправ на прямих ногах.

Забороняється вправлятися в тренажері для жиму ногами, оскільки фахівці вважають, що вони провокують сильний головний біль і можуть сприяти утворенню протрузии і випинання диска.

Також під забороною біг на бігових доріжках при високих швидкостях. Ще не можна виконувати скручування і вправлятися зі штангою, оскільки ривки при її підйомі і нахили можуть стати для ослаблених дисків справжнім шоком.

висновок

Правильне використання відповідних тренажерів при грижі допомагає поліпшити стан хворого, зміцнює спину, допомагає боротися з проблемою і попереджає рецидиви.

Виділимо наступні важливі моменти:

• Грижа - досить серйозна проблема, що заподіює дискомфорт і погіршує якість життя. Чим раніше почати її лікувати, тим краще.
• При грижі заняття спортом можуть бути корисні, але тільки ті, які дозволені. Ряд навантажень протипоказаний.
• Може бути ефективне використання спеціальних тренажерів.
• Займатися рекомендується акуратно, краще під контролем інструктора.

Ортопед, Травматолог

Вже протягом 18 років проводить діагностику і терапію хворих із захворюваннями хребта, суглобів і всієї кісткової системи в цілому. Серед діагнозів, які лікує лікар: остеохондроз, остеопороз, артрит, міозит, сколіоз.