Найчастіше міжхребцева грижа виникає тому, що людина не виконує елементарної гімнастики і веде малорухливий спосіб життя. Тому дуже важливо щодня приділяти хоч трохи часу свого хребта і виконувати певний комплекс спеціальних вправ, які спрямовані на повне зміцнення м'язів хребта. Особливо це стосується тих, хто вже страждає на цю недугу. В цьому випадку вправи при міжхребцевої поперекової грижі повинні виконувати строго кожен день, а іноді по кілька разів на день, наприклад, вранці і ввечері.

Незважаючи на те, що зазвичай гімнастика при грижі поперекового відділу виконується в спеціальних реабілітаційних центрах, але її цілком можна виконувати і вдома. Є два основних вправи, які допоможуть зменшити біль при міжхребцевої грижа. Виконувати їх можна кілька разів на день.

1. Для того, щоб витягнути хребет, потрібно лягти на похилу поверхню і повністю розслабити всі м'язи тіла. Лягати можна як горілиць, так і вниз. Необхідно в такій позі полежати кілька хвилин.
2. Далі вам потрібно встати на карачки, паралельно підлозі випрямити спину і руки. Таким чином, потрібно трохи пройтися по підлозі, при цьому спираючись тільки на коліна і долоні.

Так само ще є кілька вправ, які допоможуть зробити м'язи хребта міцнішими:
- ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і підніміться на лопатках або стопах по 7 разів;
- ляжте на живіт, руки опустіть вздовж тулуба і піднімайте в один час голову і плечі разом з ногами так само по 7 разів;
- встаньте на коліна, обіпріться на долоні і одночасно піднімайте праву руку і праву ногу до больового відчуття. Вправу повторите також ці вправи на ліву руку і ліву ногу.

Ми перерахували тільки кілька корисних вправи, які допоможуть вам зняти біль і зміцнити м'язи хребта. Так само лікарі рекомендують при міжхребцевої грижі в поперековому відділі займатися плаванням в басейні, коли холодно, а коли тепло можна на море або на річці. Адже у воді людина може активно рухатися і не навантажувати свій хребет. І пам'ятайте, що виконувати всі вправи потрібно регулярно і сумлінно адже на кону стоїть ваше самопочуття і здоров'я. При сумлінному виконання всіх вправ і приписів лікарів відмінний результат не змусить себе довго чекати!