1. Чим корисне плавання?
2. Чи можна плавати при грижі хребта?
3. Як правильно плавати?
4. Чи сумісна аквааеробіка і міжхребцева грижа?
5. Корисні вправи

Завдяки щадним навантажень і відсутності протипоказань плавання при грижі хребта - один з кращих методів відновлення втраченої рухливості. Щоб заняття не завдали шкоди здоров'ю, рекомендується проконсультуватися з лікарем і дотримуватися рекомендацій інструктора. Під час загострення плавати не можна.

Плавання може стати прекрасним доповненням до основної терапії грижі хребта.

Чим корисне плавання?

Міжхребцева грижа характеризується скороченням междискових відстані, здавленням хрящів і погіршенням кровотоку в хворий області. З віком гнучкість хребта знижується, зростає ймовірність остеохондрозу та інших захворювань. Плавання дозволяє знизити навантаження на спину. Під час тренування йде здавлювання внутрішніх органів, суглоби хребта вільно рухаються. Вважається правильним відвідування басейну чергувати з ЛФК.

Використання різних стилів дає можливість рівномірно і правильно навантажити всі м'язи організму. Розвивається гарна постава, міжхребцевий простір менше стискається. Навіть якщо проблем зі спиною немає, виявляється м'яке, але стійке профілактичну дію від різних суглобових захворювань.

Користь плавання:

• М'язи тренуються. Зв'язки і м'язова тканина, що підтримують хребці крижового відділу, добре опрацьовуються завдяки постійному балансуванню тіла на поверхні води.
• Хребет розслабляється. Під час тренування людина знаходиться в стані невагомості, завдяки чому знижується навантаження на хребці.
• Обсяг легких збільшується. При освоєнні правильної дихальної техніки «швидкий вдих - глибокий видих», збільшується амплітуда рухів грудного відділу.
• З високою амплітудою опрацьовуються суглоби. Завдяки відсутності здавлювання хребетної області, повертається втрачена рухливість, уражені ділянки швидше розробляються.

Чи можна плавати при грижі хребта?

Плавання при грижі хребта прискорює відновлення і усуває біль.

Вправи в басейні призначаються в якості профілактики, як частина лікування, а також в післяопераційний період для відновлення пацієнтів з хребетної грижею. Плавне тренування м'язів допомагає уникнути рецидивів, зняти запалення, відновити кровообіг. При остеохондрозі і грижі хребта, завдяки усуненню спазмів м'язів, повільно, але вірно йде больовий синдром. В уражених хрящах відновлюється обмін речовин, збільшується міжхребцевий простір.

Як правильно плавати?

Щоб не завдати шкоди організму, рекомендується дотримуватися певних правил:

• Ефект з'явиться при відвідуванні басейну не менше 2 разів на тиждень по 60 хвилин.
• Комплекс вправ повинен бути підібраний інструктором з урахуванням індивідуальних особливостей пацієнта.
• Починати тренування необхідно з плавання на спині або кролем. Саме ці стилі найменше навантажують спину.
• Буде правильним перше заняття присвятити техніці дихання.
• Займатися в стадії загострення категорично заборонено. Активні рухи викликають защемлення нервів і зміщення дисків, що дуже шкідливо для спини. Тренування проводяться при затяжний ремісії.
• При міжхребцевої грижі перші відвідування басейну повинні контролюватися інструктором. Якщо пацієнт відчуває біль або дискомфорт, фахівець повинен змінити тактику тренувань або вчасно поправити пацієнта при неправильній техніці виконання. Навантаження на поперек шкідлива.
• Крім плавання, спортивні комплекси часто надають додаткові послуги: контрастний або лікувальний душ, гідромасаж, сауну. З дозволу лікаря можна поєднати процедури, тим самим прискоривши процес відновлення.

Чи сумісна аквааеробіка і міжхребцева грижа?

Користь регулярних тренувань

Лікувальна гімнастика має ряд переваг:

• Після проходження призначеного лікарем реабілітаційного курсу зміцнюються м'язи спини, поліпшується загальний стан, підтягуються м'язи.
• Аквааеробіка при грижі хребта доступна для пацієнтів будь-якого віку. Крім відновлення спини, позитивно впливає на серцево-судинну і дихальну системи.
• Усувається напруга в м'язах, збільшується междискових простір.

Аквааеробіка сприяє загальному зміцненню здоров'я і корисна в період відновлення від хребетної грижі.

Відвідування басейну краще відкласти людям з деякими супутніми недугами:

• Деякі серцево-судинні хвороби. Активні рухи можуть спровокувати інсульт або інфаркт.
• Шкірні та грибкові захворювання. Хлор, який використовується для дезінфекції та очищення води, може погіршити стан здоров'я. У теплому і вологому середовищі грибок може зберігатися роками, заражаючи велика кількість людей.
• Інфекційні захворювання. Високий ризик отримати ускладнення або заразити інших відвідувачів.

Вправи в воді при грижі шийного відділу хребта призначають у відновний період, коли м'язи готові до помірної навантаженні.

Корисні вправи

Аквааеробіка при грижі поперекового відділу хребта може чергуватися зі звичайним плаванням або іншими відновлювальними процедурами. Якщо немає протипоказань, при міжхребцевої грижі рекомендується плавати за наступною схемою:

Пропливають дистанція, м Стиль 100 Стиль «Дельфін» з використанням дошки 400 На спині з використанням одночасно двох рук 250 Ті ж позиції, при цьому махи руками виконуються по черзі 150 Кроль 100 Спокійний брас

Перебуваючи у воді, рекомендується виконувати комплекс вправ: нахили і повороти корпусу, притягання колін до живота, розтягування хребта, тримаючись за бортик або поручень. Всі рухи плавні, навантаження збільшується поступово. Ця проста схема може використовуватися в якості розминки перед основним тренуванням.