Ключ, яким користуються, завжди блищить.

Бенжамін Франклін

Організм людини - унікальна система, де все продумано до найдрібніших деталей. Неправильне використання цього геніально злагодженого механізму може призводити до не дуже приємних наслідків! Шкода, що інструкцію по експлуатації нам в пологовому будинку не видали, але розібратися все ж спробуємо!

У даній статті мова піде про хребті і таких захворюваннях як грижа і протрузія міжхребцевих дисків. Тема велика і дуже актуальна. До мене часто підходять з питанням - що можна, що не можна, на який клас йти потрібно, а куди - категорично заборонено при наявності таких захворювань.

На всі питання неможливо відповісти, не маючи уявлення, що таке грижа, чим вона відрізняється від протрузії і що таке міжхребцевий диск. Пропонуємо вашій увазі рекомендації інструктора групових програм фітнес-клубу AURA - Понеделко Анастасії.

Хребет складається з окремих хребців, які з'єднуються між собою за допомогою міжхребцевих дисків. Диски, в свою чергу, містять ядро ​​(схожу на губку, унікальну безболісну тканину, яка не містить капілярів і нервових закінчень) і оболонку цього ядра, що складається з міцної сполучної тканини. Основна функція дисків - амортизація! Диски пов'язують хребці в єдине ціле, забезпечують рухливість хребетного стовпа і головне - допомагають нам ходити, стрибати, бігати (вони беруть на себе ударность, не дозволяючи хребців травмувати один одного в процесі руху). Але можливості дисків не безмежні: якщо ми починаємо їх надмірно навантажувати або зовсім залишаємо без роботи, не дозволяючи дискам стискатися-розтискати, вони втрачають свої функціональні можливості. Що веде до випинання міжхребцевого диска за межі хребця - протрузии. Якщо випинання диска посилюється, то можливий прорив оболонки ядра диска і витікання вмісту ядра - це вже грижа міжхребцевого диска.

З усього сказаного вище випливає, що протипоказаннями є все навантаження, що супроводжуються компресією на хребетний стовп (диск і так здавлений, плющить його далі - ідея погана), а це стрибки, степ-аеробіка, осьова навантаження в тренажерному залі з великими вагами. Також не рекомендуються всякого роду різкі ротації в хребетному стовпі - скручування, різкі повороти.

Показані підтягування, виси на перекладині, тяги верхнього блоку, спеціальні вправи на витягування хребта, плавання та аквааеробіка - вони знімають навантаження з суглобів і хребта. Допускаються будь-які помірні навантаження в тренажерному залі під керівництвом персонального тренера.

Якщо виключити вроджені і інфекційні захворювання, які можуть спровокувати розвиток гриж і протрузій, то основними причинами виникнення цих захворювань є:

• Сидячий образ життя. Тут буде доречно перефразувати вислів Б. Франкліна: ключ, яким не користуються, проіржавів давно! Давайте рухатися і не іржавіти! У гонці сучасного світу ми звикли дивитися на зовнішність, але головне завжди глибше - здоров'я і краса починаються зсередини! Не відходячи від теми, скажу, що здорова спина - запорука здоров'я всього організму! Перш за все, постава, правильне положення хребта, м'язовий корсет. На початковому етапі занять необхідно повернути хребту природне природне положення, виробити звичку тримати спину рівно, не прогинатися в поперековому відділі, не піднімати плечі - у кожного знайдеться що виправляти ... У цьому дуже допоможуть такі класи, як пілатес, стретчинг, йога, wellness fit, аквааеробіка, плавання.
• Порушення травлення є також джерелом маси інших захворювань. Дуже важливе дотримання питного режиму! Для відновлення еластичності міжхребцевих дисків потрібно пити не менше 1,5-2л води в день!
• Підвищені навантаження. Тут хотілося б відзначити і правильну техніку виконання вправ і власне ваги! Такі вправи, як станова тяга, присідання зі штангою, ривок, поштовх, потрібно навчитися виконувати технічно правильно, а потім тільки додавати вагу! Округляючи спину при підйомі штанги, ви ризикуєте пошкодити хребет! Кидаючи різко штангу після взяття ваги, також! Повертаючи голову в дзеркало під час присідань або становий тяги, ризикуєте шийним відділом! Такого роду вправи завжди необхідно виконувати під чітким керівництвом персонального тренера.

Підводячи підсумки, зазначу, що профілактика будь-яких захворювань обходиться набагато дешевше, ніж їх подальше лікування! Профілактика захворювань хребта - це здоровий і активний спосіб життя: адекватні фізичні навантаження, правильна техніка виконання силових вправ, правильна постава, запобігання травм хребта, збалансоване харчування, підтримка нормальної ваги тіла, сон на ортопедичному матраці.

Бажаємо всім здоров'я і чекаємо всіх в наших фітнес-клубах!

Автор: Понеделко Анастасія - інструктор групових програм фітнес-клубу AURA