Це дуже неприємний діагноз, здатний розладнати будь-кого. Адже за наполегливими рекомендаціями лікарів, необхідно обмежити фізичні навантаження до мінімуму і припинити тренування при міжхребцевих грижах. Що робити атлету в такій ситуації?

По-перше забити на те, що говорять ескулапи. Їх послухати, так лягай і помирай. Ні друзі, тренуватися при такій травмі не тільки можна, а й обов'язково потрібно, для того, що б згодом не було загострень і нападів. Адже якщо не тренувати м'язи, які підтримують хребет, то періодичні защемлення гарантовані.
Тренована спина, це ваш природний корсет і захист від травм.

Найголовніше: необхідно як слід зміцнити м'язи попереку. У цьому вам допоможе гиперєкстензия . Тільки з її допомогою ви зможете створити міцну основу для подальших тренувань.

Виконуйте дану вправу на кожній тренуванні спини . Робіть 3-4 підходи по 8-10 повторень, поступово збільшуючи кількість повторів. При появі дискомфорту в попереку закінчуйте підхід. Ніяких виконань до відмови!

При підйомі ні в якому разі не прогинайте сильно спину, досить підніматися паралельно підлозі. При досягненні 15 повторень в кожному підході, починайте використовувати додатковий вагу (візьміть в руки блін).
Вправа повинна виконуватися в повільному темпі, адже ваше завдання опрацювати спину, а не угробити її остаточно.

Саме травмоопасное рух для хребта - скручування! Відмовтеся від односторонніх вправ, таких наприклад, як тяга гантелі в нахилі. Уникайте будь-яких рухів, пов'язаних з різким скручуванням корпусу (скручування на прес).

Відмовтеся на час від станової тяги , тяги в нахилі і присідань . Присідання замініть на жим ногами , А тягу в нахилі, на тягу горизонтального блоку до поясу .

Чи не будете робити того самого тренування спини вправи для преса . При виконанні вправ на прес, м'язи спини теж працюють. Подвійне навантаження їм ні до чого.

Виконуйте вправи без різких ривків, строго по техніці. Ривки так само небезпечні, як скручування. Різким вибуховим рухом з важкою штангою, ви можете назавжди поставити хрест на тренуваннях. Плавне і технічне виконання вправи можливо навіть з екстремальними вагами.

Після того, як ви зміцните поперек гиперєкстензии на протязі 1-2 місяців, починайте обережно перевіряти на міцність. Почати можна з виконання станової тяги з невеликими вагами. Краще починати тренуватися в силовій рамі. Так як найнебезпечніша фаза руху, знаходиться на відстані приблизно 20-30 сантиметрів від підлоги, виключіть її, поставивши штангу на обмежувачі. При виконанні, не опускайте штангу нижче встановленої висоти. Є варіант, що распрямлять потім будуть в лікарні.

Між підходами (не тільки на тренуванні спини) повисіть кілька секунд на турніку. Намагайтеся частіше протягувати спину, це дуже добре для хребта.

В присідання так само почніть з невеликих ваг. Не використовуйте низький присед. Порада така ж як і зі становою тягою: починайте в силовій рамі з обмежувачами.

Поступово збільшуйте навантаження у вправах, і з часом все стане на свої місця. Чи не забивайте Не забувайте періодично робити гиперєкстензии . Наприклад на одному тренуванні станова тяга, на інший гиперєкстензия.

На крайній випадок тримайте завжди під рукою знеболюючий засіб, хоча при правильних тренуваннях крайніх випадків не буде.

Ще статті в тему: